বাল্কিং ফেজ চলাকালীন, ইক্টোমর্ফদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 25% প্রোটিন গ্রহণ করাথেকে তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ, চর্বিযুক্ত অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার এড়াতে চর্বিযুক্ত মাংসকে অগ্রাধিকার দিয়ে যা লাভ করতে পারে ওজন, পেশী বৃদ্ধির কারণে নয়, আমাদের শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধির কারণে।
কীভাবে একজন ইক্টোমর্ফ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে?
এক্টোমর্ফের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণ:
- প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা খান।
- ওজন বা পেশী বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে ৫০০ ক্যালোরি যোগ করুন।
- ঠান্ডা খাবারের চেয়ে গরম খাবার বেছে নিন কারণ এগুলো হজমের জন্য ভালো।
- শ্রেষ্ঠ স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, মিষ্টি আলু এবং আলু।
এক্টোমর্ফ কীভাবে বড় হয়?
মাঝারি থেকে ভারী ওজনের সাথে সম্পাদিত যৌগিক ব্যায়াম এবং 5-8 রেঞ্জের পুনরাবৃত্তি, একাধিক জয়েন্ট এবং বৃহত্তর পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করবে, যার ফলে শরীর টেস্টোস্টেরন তৈরি করে এবং অন্যান্য অ্যানাবলিক হরমোন, মানসম্পন্ন পেশী অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ইক্টোমর্ফদের ক্যালোরি গণনা করতে হবে না।
এক্টোমর্ফদের কি আরও প্রোটিন দরকার?
এবং ঠিক যেমন এন্ডোমরফিক দেহগুলি আরও মেসোমরফিক হওয়ার জন্য কাজ করছে, ইক্টোমর্ফদেরও উচ্চ মাত্রার প্রোটিন প্রয়োজন। 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতিদিনের প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম বলে দেখানো হয়েছে, কিছু ব্যক্তির জন্য 2.2 পর্যন্ত প্রয়োজন।
আমি রোগা হয়ে ওজন বাড়াতে পারি না কেন?লোক?
আপনি যদি কম ওজনের হয়ে থাকেন এবং পাউন্ড লাগাতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনার সম্ভবত যে কেউ ইতিমধ্যেই সুস্থ ফ্রেমে কিছু অতিরিক্ত পেশী ভর যোগ করতে চাইছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে। কারো কারো জন্য, অতিরিক্ত চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধির জন্য 5 থেকে 10% (অথবা প্রায় 100 থেকে 300 ক্যালোরি প্রতিদিন) ক্যালোরি বাড়ানো যথেষ্ট।
