2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
বাল্কিং ফেজ চলাকালীন, ইক্টোমর্ফদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 25% প্রোটিন গ্রহণ করাথেকে তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ, চর্বিযুক্ত অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার এড়াতে চর্বিযুক্ত মাংসকে অগ্রাধিকার দিয়ে যা লাভ করতে পারে ওজন, পেশী বৃদ্ধির কারণে নয়, আমাদের শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধির কারণে।
কীভাবে একজন ইক্টোমর্ফ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে?
এক্টোমর্ফের জন্য প্রস্তাবিত খাদ্য গ্রহণ:
- প্রতি দুই থেকে চার ঘন্টা খান।
- ওজন বা পেশী বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে ৫০০ ক্যালোরি যোগ করুন।
- ঠান্ডা খাবারের চেয়ে গরম খাবার বেছে নিন কারণ এগুলো হজমের জন্য ভালো।
- শ্রেষ্ঠ স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে রয়েছে ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া, মিষ্টি আলু এবং আলু।
এক্টোমর্ফ কীভাবে বড় হয়?
মাঝারি থেকে ভারী ওজনের সাথে সম্পাদিত যৌগিক ব্যায়াম এবং 5-8 রেঞ্জের পুনরাবৃত্তি, একাধিক জয়েন্ট এবং বৃহত্তর পেশী গ্রুপগুলিকে সক্রিয় করবে, যার ফলে শরীর টেস্টোস্টেরন তৈরি করে এবং অন্যান্য অ্যানাবলিক হরমোন, মানসম্পন্ন পেশী অর্জনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ইক্টোমর্ফদের ক্যালোরি গণনা করতে হবে না।
এক্টোমর্ফদের কি আরও প্রোটিন দরকার?
এবং ঠিক যেমন এন্ডোমরফিক দেহগুলি আরও মেসোমরফিক হওয়ার জন্য কাজ করছে, ইক্টোমর্ফদেরও উচ্চ মাত্রার প্রোটিন প্রয়োজন। 1.2 থেকে 1.6 গ্রাম প্রতি কিলোগ্রাম শরীরের ওজন প্রতিদিনের প্রোটিন পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম বলে দেখানো হয়েছে, কিছু ব্যক্তির জন্য 2.2 পর্যন্ত প্রয়োজন।
আমি রোগা হয়ে ওজন বাড়াতে পারি না কেন?লোক?
আপনি যদি কম ওজনের হয়ে থাকেন এবং পাউন্ড লাগাতে সমস্যায় পড়েন, তাহলে আপনার সম্ভবত যে কেউ ইতিমধ্যেই সুস্থ ফ্রেমে কিছু অতিরিক্ত পেশী ভর যোগ করতে চাইছেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে। কারো কারো জন্য, অতিরিক্ত চর্বিহীন পেশী বৃদ্ধির জন্য 5 থেকে 10% (অথবা প্রায় 100 থেকে 300 ক্যালোরি প্রতিদিন) ক্যালোরি বাড়ানো যথেষ্ট।
প্রস্তাবিত:
নিফেডিপাইন কি ওজন বাড়াতে পারে?
নিফেডিপাইন কিছু রোগীর মধ্যে তরল ধারণ (এডিমা) হতে পারে। আপনার মুখ, বাহু, হাত, নীচের পা বা পায়ে ফোলাভাব বা ফোলাভাব থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে বলুন; হাত বা পায়ের কামড়; বা অস্বাভাবিক ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস। প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা না করে নিফেডিপাইন নেওয়া বন্ধ করবেন না। নিফেডিপাইন কি আপনার ওজন বাড়ায়?
একটি অলস লিভার কি ওজন বাড়াতে পারে?
A যকৃতের দুর্বল কার্যকারিতা ওজন বাড়াতে পারে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে। যখন আপনার লিভার চর্বি বিপাককে দক্ষতার সাথে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, তখন অনেক বেশি চর্বি লিভারের কোষে জমা হতে পারে এবং ফ্যাটি লিভারের দিকে পরিচালিত করতে পারে। অলস লিভারের লক্ষণ কি?
জুনেল ফে কি ওজন বাড়াতে পারে?
জুনেল কি ওজন বাড়ার কারণ? ইস্ট্রোজেনের সাথে যে কোনও জন্ম নিয়ন্ত্রণ ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। যাইহোক, জুনেল ফে-তে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কম থাকে, যা ওজন বাড়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। জুনেল জন্ম নিয়ন্ত্রণের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি? বমি বমি ভাব, বমি, মাথাব্যথা, ফোলাভাব, স্তনের কোমলতা, গোড়ালি/পা ফুলে যাওয়া (তরল ধরে রাখা), বা ওজন পরিবর্তন হতে পারে। পিরিয়ডের মধ্যে যোনিপথে রক্তপাত (স্পটিং) বা মিস/অনিয়মিত পিরিয়ড হতে পারে, বিশেষ করে প্রথম কয়েক মাস ব্যবহারের সময়। ওজন ন
পিল কি আপনার ওজন বাড়াতে পারে?
এটি বিরল, তবে কিছু মহিলা যখন জন্মনিয়ন্ত্রণ বড়ি খাওয়া শুরু করেন তখন তাদের ওজন কিছুটা বেড়ে যায়। এটি প্রায়শই একটি অস্থায়ী পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যা তরল ধরে রাখার কারণে হয়, অতিরিক্ত চর্বি নয়। 44টি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে জন্মনিয়ন্ত্রণ পিল বেশির ভাগ নারীর ওজন বাড়ায় এমন কোনো প্রমাণ নেই। কী জন্মনিয়ন্ত্রণ আপনার ওজন বাড়ায়?
ল্যামিক্টাল কি ওজন বাড়াতে পারে?
অধিকাংশ মুড স্টেবিলাইজারের বিপরীতে, যদিও, ল্যামিক্টাল ওজন বাড়ার সম্ভাবনা কম। ক্লিনিকাল ট্রায়ালে, ল্যামিকটাল গ্রহণকারীদের মধ্যে 5 শতাংশেরও কম ওজন বেড়েছে। আপনি যদি ল্যামিকটাল গ্রহণ করেন এবং ওজন বৃদ্ধি পেয়ে থাকেন, ওজন বৃদ্ধি হতে পারে সেই ব্যাধির প্রভাব। আপনি কি ল্যামোট্রিজিনে ওজন কমাতে পারবেন?
