2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনার হাতের তালু নিচের দিকে এবং আপনার কব্জি হাঁটুর উপরে ঝুলিয়ে ওজন ধরে রাখুন। আপনার হাতকে যতদূর সম্ভব উপরে নিয়ে যান এবং তারপরে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে যতদূর সম্ভব নিচে নামুন। 10 এর একটি সেট করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে।
আমি কিভাবে আমার কব্জি এবং হাতের মাপ বাড়াতে পারি?
আপনার কব্জি এবং বাহু নড়াচড়া এবং নমনীয় সমস্ত উপায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যায়ামের পরিসর প্রয়োজন।
- কব্জির বাঁক। একটি বেঞ্চে বসে, আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ে, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। …
- কব্জি এক্সটেনশন। …
- বিপরীত বাইসেপ কার্ল। …
- জটম্যান কার্ল।
আমি কিভাবে আমার হাতের আকার বাড়াতে পারি?
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার triceps তৈরি করুন. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
কিভাবে আমি ঘরে বসে আমার হাতের পেশী বাড়াতে পারি?
গ্রিপ মজবুতকারী
- আপনার হাতের তালুতে একটি নরম বল ধরুন এবং যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন।
- প্রতিটি হাতে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামটি করুন, তবে আপনার হাতকে বিশ্রাম দিনসেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা। আপনার থাম্ব জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হলে এই ব্যায়াম করবেন না।
আমি কিভাবে ২ সপ্তাহের মধ্যে বড় পেশী পেতে পারি?
পেশী দ্রুত গড়ে তোলার জন্য দুই সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
- ওয়ার্কআউট 1: বুক। তিনটি ওয়ার্কআউট তিনটি সুপারসেটে বিভক্ত ছয়টি চাল নিয়ে গঠিত। …
- ওয়ার্কআউট 2: পিঠ এবং কাঁধ। …
- ওয়ার্কআউট 3: অস্ত্র। …
- 1একটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস।
- 1B ডাম্বেল পুল-ওভার।
- 2A ইনলাইন হ্যামার প্রেস।
- 2B ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই।
- 3A কেবল ফ্লাই।
প্রস্তাবিত:
এক্সেলে বড় হাতের অক্ষরে ছোট হাতের অক্ষরে পরিবর্তন করবেন?
সেল B2-এ টাইপ করুন=PROPER(A2), তারপর এন্টার টিপুন। এই সূত্রটি A2 কক্ষের নামটিকে বড় হাতের থেকে সঠিক হাতের অক্ষরে রূপান্তরিত করে। টেক্সটটিকে ছোট হাতের অক্ষরে রূপান্তর করতে, টাইপ=LOWER(A2) পরিবর্তে। এক্সেলে কেস পরিবর্তনের শর্টকাট কী কী?
আপনি কি বড় হাতের অক্ষরে ছোট হাতের অক্ষরে পরিবর্তন করতে পারেন?
কেস পরিবর্তনটি পূর্বাবস্থায় ফেরাতে CTRL+Z টিপুন। ছোট হাতের, বড় হাতের অক্ষর, এবং বড় হাতের প্রতিটি শব্দের মধ্যে পরিবর্তন করতে একটি কীবোর্ড শর্টকাট ব্যবহার করতে, পাঠ্যটি নির্বাচন করুন এবং SHIFT + F3 টিপুন যতক্ষণ না আপনি যে মামলাটি চান তা প্রয়োগ করা হয়। আমি কিভাবে ওয়ার্ডে সব ক্যাপ ছোট হাতের অক্ষরে পরিবর্তন করব?
এক্সেলে কিভাবে ছোট হাতের অক্ষর বড় হাতের অক্ষরে পরিবর্তন করবেন?
"সূত্র" ট্যাবটি নির্বাচন করুন > "ফাংশন লাইব্রেরি" গ্রুপে "টেক্সট" ড্রপ-ডাউন তালিকাটি নির্বাচন করুন৷ ছোট হাতের জন্য "LOWER" নির্বাচন করুন এবং বড় হাতের জন্য "UPPER"। Excel এ ছোট অক্ষরকে বড় অক্ষরে পরিবর্তন করার শর্টকাট কি?
কব্জির আকার কোথায় পরিমাপ করবেন?
আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করুন হাড়ের ঠিক উপরে। আপনার কব্জির চারপাশে স্ট্রিংটি মুড়ে দিন যতক্ষণ না এটি স্নুগ হয় এবং এটির শেষটি কোথায় ওভারল্যাপ করে তা চিহ্নিত করুন। স্ট্রিংটি সোজা করুন এবং আপনার পরিমাপ খুঁজে পেতে এটিকে একটি শাসকের বিরুদ্ধে ধরে রাখুন। পরিমাপটি লিখুন যাতে আপনি ভুলে না যান৷ আমি কীভাবে আমার কব্জির আকার পরিমাপ করব?
আপনি কি এক্সেলে বড় হাতের অক্ষরে ছোট হাতের অক্ষরে পরিবর্তন করতে পারেন?
Microsoft Word এর বিপরীতে, Microsoft Excel-এ ক্যাপিটালাইজেশন পরিবর্তনের জন্য চেঞ্জ কেস বোতাম নেই। যাইহোক, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিদ্যমান টেক্সটের কেসকে বড় হাতের, ছোট হাতের বা সঠিক অক্ষরে পরিবর্তন করতে UPPER, LOWER বা PROPER ফাংশন ব্যবহার করতে পারেন। এক্সেলে কেস পরিবর্তনের শর্টকাট কী কী?
