আপনার হাতের তালু নিচের দিকে এবং আপনার কব্জি হাঁটুর উপরে ঝুলিয়ে ওজন ধরে রাখুন। আপনার হাতকে যতদূর সম্ভব উপরে নিয়ে যান এবং তারপরে ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত গতিতে যতদূর সম্ভব নিচে নামুন। 10 এর একটি সেট করুন, তারপর পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, তবে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে রেখে।
আমি কিভাবে আমার কব্জি এবং হাতের মাপ বাড়াতে পারি?
আপনার কব্জি এবং বাহু নড়াচড়া এবং নমনীয় সমস্ত উপায় অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ব্যায়ামের পরিসর প্রয়োজন।
- কব্জির বাঁক। একটি বেঞ্চে বসে, আপনার বাহুগুলি আপনার পায়ে, হাতের তালু উপরের দিকে রাখুন। …
- কব্জি এক্সটেনশন। …
- বিপরীত বাইসেপ কার্ল। …
- জটম্যান কার্ল।
আমি কিভাবে আমার হাতের আকার বাড়াতে পারি?
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে আপনার triceps তৈরি করুন. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
কিভাবে আমি ঘরে বসে আমার হাতের পেশী বাড়াতে পারি?
গ্রিপ মজবুতকারী
- আপনার হাতের তালুতে একটি নরম বল ধরুন এবং যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরুন।
- কয়েক সেকেন্ড ধরে রেখে ছেড়ে দিন।
- প্রতিটি হাতে 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এই ব্যায়ামটি করুন, তবে আপনার হাতকে বিশ্রাম দিনসেশনের মধ্যে 48 ঘন্টা। আপনার থাম্ব জয়েন্ট ক্ষতিগ্রস্ত হলে এই ব্যায়াম করবেন না।
আমি কিভাবে ২ সপ্তাহের মধ্যে বড় পেশী পেতে পারি?
পেশী দ্রুত গড়ে তোলার জন্য দুই সপ্তাহের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা
- ওয়ার্কআউট 1: বুক। তিনটি ওয়ার্কআউট তিনটি সুপারসেটে বিভক্ত ছয়টি চাল নিয়ে গঠিত। …
- ওয়ার্কআউট 2: পিঠ এবং কাঁধ। …
- ওয়ার্কআউট 3: অস্ত্র। …
- 1একটি ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস।
- 1B ডাম্বেল পুল-ওভার।
- 2A ইনলাইন হ্যামার প্রেস।
- 2B ইনক্লাইন ডাম্বেল ফ্লাই।
- 3A কেবল ফ্লাই।
