কত ফিটনেস ক্ষতি? ট্রেনিং সেশনগুলি যখন যে কোনও কারণেই হারিয়ে গেলে সবচেয়ে বড় উদ্বেগ হল 'ক্ষতিগ্রস্ত হওয়া' - ফিটনেস হারানো। ব্যায়াম শারীরবিদ্যার একটি মূল নীতির কারণে এটি ঘটে যাকে বলা হয় 'রিভার্সিবিলিটি': প্রশিক্ষণের ফলে ফিটনেসের লাভ প্রশিক্ষণ বন্ধ হয়ে গেলে ক্রমাগতভাবে হারিয়ে যায়।
বিরতি করার প্রভাব কী?
পীড়নের ফলে পেশী, লিভার এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুতে ফ্যাটি অ্যাসিড অক্সিডেশন ক্ষমতা কমে যায় [২৭], এবং শরীরের ওজন ও চর্বি বৃদ্ধি পায় [২৮, ২৯]। উপরন্তু, বাধা পেশী ফাংশন হ্রাস করার মাধ্যমে পেশী কৈশিক রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে [২৭], এবং নেতিবাচকভাবে ইন্ট্রামাসকুলার শক্তি বিপাককে প্রভাবিত করে।
আপনার কত ঘন ঘন বিরতি করা উচিত?
ঠিক আছে, এটি সত্যিই আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা, ভলিউম এবং ফ্রিকোয়েন্সির উপর নির্ভর করে। তবে, সাধারণভাবে বলতে গেলে, একটি দীর্ঘমেয়াদী প্রোগ্রাম চলাকালীন, আপনি আপনার প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে কয়েকদিন বা একটি সম্পূর্ণ "আনলোডিং সপ্তাহ" প্রতি তিন, চার বা পাঁচ সপ্তাহে একবার তৈরি করতে চান।, নোট Eichelberger.
কেন প্রত্যাবর্তন খারাপ?
আপনার পেশীগুলি আর অক্সিজেন প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হবে না যেমনতারা একবার করেছিল। আপনার শরীর আগের মতো দক্ষতার সাথে জ্বালানির জন্য কার্বোহাইড্রেট (কার্বোহাইড্রেট) পোড়াতে সক্ষম হবে না। আপনার রক্তচাপ বাড়তে পারে, আপনার খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) বেড়ে যেতে পারে এবং আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নেতিবাচকভাবে বেড়ে যেতে পারে।
কত সময় লাগে বিক্ষিপ্ত হওয়ার প্রভাব দেখতে?
ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদরা (অথবা যারা প্রাথমিকভাবে বায়বীয় ক্ষমতা নিয়ে উদ্বিগ্ন) লাঠির সংক্ষিপ্ত প্রান্ত পান – আপনি অন্য যেকোনো কিছুর চেয়ে দ্রুত অ্যারোবিক ফিটনেস হারাবেন। বলা হচ্ছে, আপনার পারফরম্যান্সে একটি লক্ষণীয় প্রভাব তৈরি হওয়ার আগে এখনও দুই সপ্তাহ সময় লাগে।
