বাইক চালানো একটি শীর্ষস্থানীয় কার্ডিও ওয়ার্কআউট। আপনি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 400 ক্যালোরি পোড়াবেন। এছাড়াও এটি আপনার পা, নিতম্ব এবং আঠা সহ আপনার নীচের শরীরকে শক্তিশালী করে। আপনি যদি আপনার পিঠ, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালিতে মৃদু ব্যায়াম করতে চান তবে এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ৷
স্থির বাইকে ৩০ মিনিট কি যথেষ্ট?
একটি ব্যায়াম সাইকেল চালানো আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে শক্তিশালী করতে পারে, পাশাপাশি অক্সিজেন ব্যবহার করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতাকেও উন্নত করতে পারে। নিয়মিত একটি স্থির বাইক ব্যবহার উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং শ্বাসযন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। সেরা ফলাফলের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম বাইক কি ভালো?
হ্যাঁ, সাইকেল চালানো পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে সময় লাগবে। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত সাইকেল চালানো সামগ্রিক চর্বি হ্রাস এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়াতে পারে। সামগ্রিক পেটের ঘের কমাতে, মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়াম, যেমন সাইকেল চালানো (অভ্যন্তরীণ বা বাইরে), পেটের চর্বি কমাতে কার্যকর।
ওজন কমাতে কতক্ষণ স্থির সাইকেল চালাতে হবে?
ওজন কমানোর জন্য
5-10 মিনিটের জন্য কম তীব্রতায় প্যাডেলিং শুরু করুন। 3-5 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় স্যুইচ করুন। পরবর্তী 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য উচ্চ তীব্রতা (1-3 মিনিট) এবং মাঝারি তীব্রতার (3-5 মিনিট) মধ্যে বিকল্প৷
কার্ডিওর জন্য বাইক চালানো বা চালানো কি ভালো?
ক্যালোরি বার্ন
সাধারণত,দৌড়ালে সাইকেল চালানোর চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ এতে পেশী বেশি ব্যবহার হয়। যাইহোক, সাইকেল চালানো শরীরে মৃদু, এবং আপনি এটি চালানোর চেয়ে দীর্ঘ বা দ্রুত করতে সক্ষম হতে পারেন।
