আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার শরীরে ব্যায়াম করার পর 24 ঘন্টা বা তার বেশি সময় পর্যন্ত আপনার রক্তে শর্করাকে কমিয়ে দিতে পারে। আপনার রক্তে শর্করা কীভাবে ব্যায়ামের প্রতিক্রিয়া জানায় তার সাথে পরিচিত হন। ব্যায়ামের আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা আরও ঘন ঘন পরীক্ষা করা আপনাকে কার্যকলাপের সুবিধাগুলি দেখতে সাহায্য করতে পারে৷
ব্লাড সুগার কমাতে সর্বোত্তম ব্যায়াম কী?
ব্যয়ামের দরকারী ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো, বাইক চালানো, নাচ, হাইকিং, সাঁতার এবং আরও অনেক কিছু। ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ায় এবং আপনার পেশীগুলিকে গ্লুকোজ কার্যকরভাবে ব্যবহার করতে সাহায্য করে। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যেতে পারে।
ব্যায়াম করলে ব্লাড সুগার কমাতে কতক্ষণ লাগে?
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের বর্তমান সুপারিশগুলি পরামর্শ দেয় যে ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করার চেষ্টা করা উচিত। এটি দিনে প্রায় 30 মিনিট, সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন।
ব্লাড সুগার কমাতে আপনাকে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?
অধিকাংশ লোকের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হল 30 মিনিট মাঝারি ব্যায়াম যেমন সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন হাঁটা। প্রতিবার ব্যায়াম করার সময়, আপনি কতক্ষণ কাজ করেছেন এবং আগে এবং পরে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা লিখুন। সময়ের সাথে সাথে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে ব্যায়াম আপনার রক্তে শর্করার উন্নতি করে।
হাই ব্লাড সুগার নিয়ে ব্যায়াম করা কি ঠিক?
ব্লাড সুগার খুব বেশি হলে তা ডায়াবেটিক কেটোঅ্যাসিডোসিস হতে পারে।আপনি যখন খুব ডিহাইড্রেটেড হন তখন এটি ঘটতে পারে। যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হয় (উদাহরণস্বরূপ, 300 mg/dL এর বেশি) এবং আপনার কিটোন থাকে, তাহলে ব্যায়াম করবেন না। যদি আপনার রক্তে শর্করার পরিমাণ বেশি হয় (উদাহরণস্বরূপ, 300 mg/dL এর বেশি) এবং আপনার কিটোন না থাকে, তাহলে সতর্কতার সাথে ব্যায়াম করুন।
