রাকিং এর উপকারিতা "আপনার কাঁধ, ফাঁদ, কোর, পিঠ, নিতম্ব, আঠা, পা এবং স্টেবিলাইজার পেশীগুলি রাকিংথেকে শক্তিশালী হয়," রিচার্ডস বলেছেন। "রাকিং প্রাথমিকভাবে টাইপ 1 পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে, যার জন্য অক্সিজেন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন, বনাম ভারী স্কোয়াটগুলির একটি সেট যা আপনার টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে।"
রাকিং কি আপনার পা বড় করবে?
রাকিং আপনার পায়ে পেশী তৈরি করে – সাধারণভাবে, আপনার পা আপনার শরীরের ওজন বহন করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে। আপনার শরীরে অতিরিক্ত ওজন যোগ করে, রাকের মাধ্যমে, আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার পা সহ্য করতে হবে এমন প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়াচ্ছেন।
রাকিং কি পায়ের দিন হিসাবে গণ্য হয়?
প্রতিদিন হট্টগোল করবেন না. আপনি সময়ের সাথে সাথে প্রতিদিন দৌড়াতে পারেন, তবে আপনার রাকগুলি সপ্তাহে দুটির মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত - MAX, ভারী উত্তোলন পায়ের দিনের মতো। প্রকৃতপক্ষে, আর্মি/ইউএসএমসি/স্পেক অপস প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন আমাদের প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীগুলি প্রতি সপ্তাহে লেগ ডেইজ করবে।
রাকিং কি আপনাকে আকারে আনে?
রাকিং নিয়মিত হাঁটার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, তাই এটি কার্ডিও হিসাবে গণ্য হয় এবং আপনার হার্টে প্রভাব ফেলে যা জগিংয়ের সাথে তুলনীয়। রাকিং আপনার চারপাশের কাজের ক্ষমতা এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে। ভারের নিচে মাটি ঢেকে রাখার ক্ষমতা অর্জন করা ফিটনেসের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে।
কোন পেশী রকিং কাজ করে?
একটি গ্রিন বেরেট একবার রাকিংকে বর্ণনা করেছিলেন, "যারা জিমকে ঘৃণা করে তাদের জন্য উত্তোলন।" রাকিংআপনার কাঁধ এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী সমস্ত পেশীগুলিকে ট্যাক্স করুন: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, হিপস, অ্যাবস, তির্যক, পিঠ, ডেল্ট ইত্যাদি।
