2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
রাকিং এর উপকারিতা "আপনার কাঁধ, ফাঁদ, কোর, পিঠ, নিতম্ব, আঠা, পা এবং স্টেবিলাইজার পেশীগুলি রাকিংথেকে শক্তিশালী হয়," রিচার্ডস বলেছেন। "রাকিং প্রাথমিকভাবে টাইপ 1 পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে, যার জন্য অক্সিজেন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির প্রয়োজন, বনাম ভারী স্কোয়াটগুলির একটি সেট যা আপনার টাইপ II পেশী ফাইবারগুলিকে লক্ষ্য করবে।"
রাকিং কি আপনার পা বড় করবে?
রাকিং আপনার পায়ে পেশী তৈরি করে – সাধারণভাবে, আপনার পা আপনার শরীরের ওজন বহন করার জন্য অভিযোজিত হয়েছে। আপনার শরীরে অতিরিক্ত ওজন যোগ করে, রাকের মাধ্যমে, আপনি সময়ের সাথে সাথে আপনার পা সহ্য করতে হবে এমন প্রতিরোধের পরিমাণ বাড়াচ্ছেন।
রাকিং কি পায়ের দিন হিসাবে গণ্য হয়?
প্রতিদিন হট্টগোল করবেন না. আপনি সময়ের সাথে সাথে প্রতিদিন দৌড়াতে পারেন, তবে আপনার রাকগুলি সপ্তাহে দুটির মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত - MAX, ভারী উত্তোলন পায়ের দিনের মতো। প্রকৃতপক্ষে, আর্মি/ইউএসএমসি/স্পেক অপস প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন আমাদের প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীগুলি প্রতি সপ্তাহে লেগ ডেইজ করবে।
রাকিং কি আপনাকে আকারে আনে?
রাকিং নিয়মিত হাঁটার তুলনায় আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়, তাই এটি কার্ডিও হিসাবে গণ্য হয় এবং আপনার হার্টে প্রভাব ফেলে যা জগিংয়ের সাথে তুলনীয়। রাকিং আপনার চারপাশের কাজের ক্ষমতা এবং সহনশীলতাকেও উন্নত করে। ভারের নিচে মাটি ঢেকে রাখার ক্ষমতা অর্জন করা ফিটনেসের একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরি করে।
কোন পেশী রকিং কাজ করে?
একটি গ্রিন বেরেট একবার রাকিংকে বর্ণনা করেছিলেন, "যারা জিমকে ঘৃণা করে তাদের জন্য উত্তোলন।" রাকিংআপনার কাঁধ এবং হাঁটুর মধ্যবর্তী সমস্ত পেশীগুলিকে ট্যাক্স করুন: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াডস, হিপস, অ্যাবস, তির্যক, পিঠ, ডেল্ট ইত্যাদি।
প্রস্তাবিত:
করটিকোস্টেরয়েড কি পেশী তৈরি করে?
এগুলি কঙ্কালের পেশীর বৃদ্ধি (অ্যানাবলিক প্রভাব) এবং পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশ (এন্ড্রোজেনিক প্রভাব) প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়। তাদের অ্যানাবলিক প্রভাবের কারণে, ওষুধগুলি প্রায়ই ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিদের দ্বারা অপব্যবহার করা হয় যারা তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে চায়৷ কর্টিকোস্টেরয়েড কি পেশী বাড়াতে পারে?
হাই রিপ টোন বা পেশী তৈরি করে?
ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে? উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কা
কোন সাঁতারের স্ট্রোক পেশী তৈরি করে?
1ম স্থান: বাটারফ্লাই পেশী টোনিং এবং গঠনের জন্য এটি সবচেয়ে কার্যকর অল রাউন্ড স্ট্রোক। এটি আপনার বুক, পেট, বাহু (বিশেষ করে আপনার ট্রাইসেপস) এবং আপনার পিছনের পেশীগুলিকে টোনিং করে শরীরের উপরের শক্তিতে সাহায্য করে৷ বিভিন্ন সাঁতারের স্ট্রোক কি বিভিন্ন পেশী তৈরি করে?
স্ট্রেচিং কি পেশী তৈরি করে?
1. স্ট্রেচিং পেশী টিস্যুকে লম্বা করে এবং নমনীয়তা বাড়ায় , উভয়ই আপনাকে শক্তি বৃদ্ধির শক্তি বৃদ্ধি করতে দেয় শক্তি প্রশিক্ষণের অনেক পদ্ধতি রয়েছে। উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে ওজন প্রশিক্ষণ, সার্কিট প্রশিক্ষণ, আইসোমেট্রিক ব্যায়াম, জিমন্যাস্টিকস, প্লাইমেট্রিক্স, পার্কুর, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, সুপার স্লো। শক্তি প্রশিক্ষণ ন্যূনতম বা কোন সরঞ্জামের সাথে করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ শরীরের ওজন ব্যায়াম। https:
হাতের মুঠি কি পেশী তৈরি করে?
যখন আপনি নিয়মিত হ্যান্ড গ্রিপ ব্যায়াম করা শুরু করবেন তখন আপনার হাত আরও শক্তিশালী হবে। বেদনার প্রতিরোধ ও সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটা শুধু আঙ্গুলের জন্যই ভালো নয় বরং আপনার কব্জি এবং হাতের পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। হ্যান্ড গ্রিপ কি পেশীবহুল বাহু পেতে সাহায্য করতে পারে?
