ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে?
উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায়।
টোনিংয়ের জন্য কি উচ্চতর রেপগুলি ভাল?
সাধারণত, যে ব্যায়ামগুলি কম পুনরাবৃত্তিতে ভারী ওজন ব্যবহার করে তার ফলে পেশী বাল্ক এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। বিপরীতভাবে, ব্যায়াম হালকা ওজন এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তির সাথে সঞ্চালিত হয় পেশী টোনিং এবং পেশী সহনশীলতার দিকে পরিচালিত করে।
পেশী টোন করতে এবং তৈরি করতে আমার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
আপনার শরীরের ধরন যতটা মজবুত এবং বড় হওয়ার জন্য, প্রতি সেটে 8 বা 10টির কম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির বিকাশ করতে - আসবাবপত্র সরানো বা তুষার ঝরানো - লক্ষ্য করুন 10 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তি।
আপনি কি উচ্চ পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পেশী হারাতে পারেন?
তথ্য: উচ্চ প্রতিনিধির সাথে হালকা ওজন শুধুমাত্র পেশী টোন করে না বা চর্বি পোড়ায় না। লোকেরা প্রায়শই চর্বি কমানোর লক্ষ্যে একচেটিয়াভাবে হালকা ওজন এবং উচ্চ রেপ ব্যবহার করে, তবে এটি একটি বিশাল ভুল - বিশেষ করে যদি আপনি টোনড পেশী পেতে চান, কারণ ওজন উত্তোলন উদ্দীপিত করে নাচর্বি কমানোর জন্য যথেষ্ট পেশী।
