2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ধারণা হল যে উচ্চ রিপ আপনাকে চর্বি কমাতে এবং একটি পেশীকে আরও "টোনড" করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, কম রিপ আপনাকে পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
উচ্চ প্রতিনিধিরা কি পেশী তৈরি করে?
উচ্চ প্রতিনিধি এবং হালকা ওজন আপনার ধৈর্যের উন্নতি করতে পারে, এই লোকেরা যুক্তি দেয়, কিন্তু তারা আপনার পেশীকে বড় করে তুলবে না। প্রকৃতপক্ষে, সর্বশেষ বিজ্ঞান দেখায় যে হালকা ওজন এবং উচ্চতর প্রতিনিধিদের প্রশিক্ষণ হল আপনার পেশীগুলিকে বৃদ্ধি করার একটি আশ্চর্যজনকভাবে কার্যকর উপায়।
টোনিংয়ের জন্য কি উচ্চতর রেপগুলি ভাল?
সাধারণত, যে ব্যায়ামগুলি কম পুনরাবৃত্তিতে ভারী ওজন ব্যবহার করে তার ফলে পেশী বাল্ক এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। বিপরীতভাবে, ব্যায়াম হালকা ওজন এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তির সাথে সঞ্চালিত হয় পেশী টোনিং এবং পেশী সহনশীলতার দিকে পরিচালিত করে।
পেশী টোন করতে এবং তৈরি করতে আমার কয়টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত?
আপনার শরীরের ধরন যতটা মজবুত এবং বড় হওয়ার জন্য, প্রতি সেটে 8 বা 10টির কম পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পেশীগুলিকে টোন করতে এবং দৈনন্দিন জীবনের জন্য আপনার প্রয়োজনীয় শক্তির বিকাশ করতে - আসবাবপত্র সরানো বা তুষার ঝরানো - লক্ষ্য করুন 10 থেকে 12টি পুনরাবৃত্তি।
আপনি কি উচ্চ পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পেশী হারাতে পারেন?
তথ্য: উচ্চ প্রতিনিধির সাথে হালকা ওজন শুধুমাত্র পেশী টোন করে না বা চর্বি পোড়ায় না। লোকেরা প্রায়শই চর্বি কমানোর লক্ষ্যে একচেটিয়াভাবে হালকা ওজন এবং উচ্চ রেপ ব্যবহার করে, তবে এটি একটি বিশাল ভুল - বিশেষ করে যদি আপনি টোনড পেশী পেতে চান, কারণ ওজন উত্তোলন উদ্দীপিত করে নাচর্বি কমানোর জন্য যথেষ্ট পেশী।
প্রস্তাবিত:
করটিকোস্টেরয়েড কি পেশী তৈরি করে?
এগুলি কঙ্কালের পেশীর বৃদ্ধি (অ্যানাবলিক প্রভাব) এবং পুরুষের যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশ (এন্ড্রোজেনিক প্রভাব) প্রচার করতে ব্যবহৃত হয়। তাদের অ্যানাবলিক প্রভাবের কারণে, ওষুধগুলি প্রায়ই ক্রীড়াবিদ বা ব্যক্তিদের দ্বারা অপব্যবহার করা হয় যারা তাদের শারীরিক চেহারা উন্নত করতে চায়৷ কর্টিকোস্টেরয়েড কি পেশী বাড়াতে পারে?
কেন উচ্চ পেশী টোন?
সেরিব্রাল পালসি এবং উচ্চ পেশী টোন হাইপারটোনিয়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের (মস্তিষ্ক বা মেরুদন্ডের) যেকোন ধরণের ক্ষতির ফলে হতে পারেযেমন স্পাইনাল কর্ডের আঘাত, স্ট্রোক, বা আঘাতমূলক মস্তিষ্কের আঘাত। সেরিব্রাল পালসি রোগ নির্ণয়ের আরেকটি প্রধান মাপকাঠি হল যে বয়সে আঘাতটি টিকে থাকে। কী কারণে পেশীর উচ্চতা হয়?
কীভাবে পেশী টোন করবেন?
আপনার শরীরে একটু বেশি পেশী যোগ করা এবং আপনার চর্বি কমানোর ফলে আপনাকে আরও বড় নয়, বরং চিকন দেখায়। তাই কম রিপ দিয়ে ভারী ওজন তোলা (গড়ে আট থেকে 12) এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত কাজ করা হাল্কা ওজন তোলার চেয়ে পেশী টোন করার ক্ষেত্রে বেশি কার্যকর। পেশী টোন করার সর্বোত্তম উপায় কী?
হাঁটার ফলে কোন পেশী টোন হয়?
হাঁটা বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে কাজ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে: চতুষ্পদ। হ্যামস্ট্রিং। আঠালো। বাছুর। গোড়ালি। আপনি কি শুধু হাঁটলেই পেশী টোন করতে পারেন? আপনার পেশী ব্যবহার করুন হাঁটা আপনার পায়ের চেয়ে বেশি সুর করতে পারে। আসলে, এটি আপনাকে একটি চাটুকার পেট এবং শক্ত গ্লুটস পেতে সাহায্য করতে পারে। এটি অর্জন করার জন্য, আপনাকে হাঁটার সময় সেই লক্ষ্য পেশীগুলি ব্যবহার করার উপর ফোকাস করতে হবে৷ আপনি কি হাঁটতে হাঁটতে পাকস্থলীকে টোনড পেতে পারেন?
পেশী ক্লেঞ্চ করা কি তাদের টোন করে?
যখন আপনি আপনার নিতম্বের পেশী শক্ত করেন এবং ছেড়ে দেন, যেমন, গ্লুটাস ম্যাক্সিমাস, মিডিয়াস এবং মিনিমাস শুধুমাত্র তাদের শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে , কিন্তু এটি আপনার পিছনে থাকবে না আরো প্রচণ্ড বা ভাল-পরিচ্ছন্ন চেহারা. যাইহোক, মনে রাখবেন যে আপনার আঠালো পেশী gluteal পেশী gluteal পেশী, প্রায়শই glutes বলা হয় তিনটি পেশীর একটি গ্রুপ যা গ্লুটিয়াল অঞ্চল তৈরি করে যা সাধারণত নিতম্ব নামে পরিচিত: