শরীর পুনর্গঠন হল ওজন কমানোর একটি পদ্ধতি যা শুধুমাত্র চর্বি কমানোর নয় কিন্তু একই সময়ে পেশী অর্জনের গুরুত্বকে গুরুত্ব দেয়। চর্বি ছাঁটাই করা ছাড়াও, শরীরের পুনর্গঠন কৌশলগুলি ব্যবহার করা আপনাকে শক্তি বাড়াতে এবং সারাদিনে যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায় তা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে৷
শরীরের পুনর্গঠন কীভাবে হয়?
কীভাবে পেশী তৈরি করা যায় এবং শরীরের পুনর্গঠনের মাধ্যমে চর্বি কমানো যায়
- আপনার টার্গেট সাপ্তাহিক ক্যালোরি ব্যালেন্স গণনা করুন।
- সপ্তাহে তিন থেকে ছয় দিন ওজন তুলুন।
- কার্ডিওকে আপনার লাভ নষ্ট করতে দেবেন না।
- আপনার ওজন ওয়ার্কআউটের চারপাশে ক্যালোরি চক্র।
- চাপ কম রাখুন এবং রাতে আট থেকে নয় ঘণ্টা ঘুমান।
শরীরের পুনর্গঠন কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
4️⃣ রিকম্প করতে কতক্ষণ সময় লাগে? মাস এবং বছর! ছয় মাস এর কম কিছুতেই বড় ধরনের পরিবর্তনের আশা করবেন না। যতদিন আপনি ডি-লোড সপ্তাহ এবং প্রশিক্ষণ বিরতিতে কাজ করেন ততক্ষণ আপনি আপনার শারীরিক লক্ষ্য অর্জনের জন্য বছরের পর বছর ধরে পুনরায় সংগঠিত হতে পারেন।
শরীরের পুনর্গঠনের জন্য আমার কি কার্ডিও করা উচিত?
কার্ডিও, স্থির অবস্থা হোক বা ব্যবধান শৈলী, শরীরের পুনর্গঠনে গুরুত্বপূর্ণ। আপনার ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় এটি পরিমিতভাবে করা কার্ডিওর সাথে উন্মাদ হওয়ার চেয়ে অনেক ভাল। মনে রাখবেন যে আপনার ফাংশন আপনার ফর্ম তৈরি করবে।
চর্বি চর্বি কি?
"চর্বিযুক্ত চর্বি" একটি শব্দ যা বোঝায় উচ্চ হওয়াশরীরের চর্বি শতাংশ এবং পেশী কম পরিমাণ. … যাইহোক, যাদের শরীরের চর্বি বেশি এবং পেশীর ভর কম - এমনকি যদি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) থাকে যা "স্বাভাবিক" সীমার মধ্যে পড়ে - তাদের নিম্নলিখিত অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি হতে পারে: ইনসুলিন প্রতিরোধ।
