বর্তমানে লাইকোপেনের জন্য কোন দৈনিক গ্রহণের প্রস্তাবিত নেই। যাইহোক, বর্তমান গবেষণা থেকে, প্রতিদিন 8-21 মিলিগ্রামের মধ্যে গ্রহণ করা সবচেয়ে উপকারী বলে মনে হয়। বেশিরভাগ লাল এবং গোলাপী খাবারে কিছু লাইকোপেন থাকে। টমেটো এবং টমেটো দিয়ে তৈরি খাবার এই পুষ্টির সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস।
কতটা লাইকোপেন খুব বেশি?
যদি আপনি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে ফল খান, তবে অত্যধিক লাইকোপিন বা পটাসিয়াম থাকার কারণে আপনার সমস্যা হতে পারে। আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির মতে প্রতিদিন ৩০ মিলিগ্রামের বেশি লাইকোপিন খেলেবমি বমি ভাব, ডায়রিয়া, বদহজম এবং ফোলাভাব হতে পারে।
আপনার যদি খুব বেশি লাইকোপেন থাকে তাহলে কি হবে?
অতিরিক্ত পরিমাণে লাইকোপিন খাওয়ার ফলে লাইকোপেনেমিয়া নামক একটি অবস্থা হতে পারে, যা ত্বকের কমলা বা লাল বিবর্ণতা। এই অবস্থা নিজেই ক্ষতিকারক নয় এবং লাইকোপিন কম খাবার খেলে চলে যায়।
লাইকোপেন গ্রহণের সুবিধা কী?
চলবে। গবেষণা চলাকালীন, লাইকোপিন উত্তম মুখের স্বাস্থ্য, হাড়ের স্বাস্থ্য, এবং রক্তচাপ প্রচার করতে পারে। যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, গবেষণায় লাইকোপিন গ্রহণ এবং ক্যান্সার প্রতিরোধের মধ্যে একটি সংযোগ পাওয়া গেছে - বিশেষ করে হাড়, ফুসফুস এবং প্রোস্টেট ক্যান্সারের জন্য৷
প্রস্টেটের জন্য আমার প্রতিদিন কতটা লাইকোপেন খাওয়া উচিত?
প্রস্টেট ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য, এপিডেমিওলজিক গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে 6mg/day উপকারী। বেশিরভাগ আমেরিকানরা তাদের খাদ্যের মাধ্যমে এই খরচের মাত্রা অর্জন করে। বাণিজ্যিক লাইকোপিন পণ্যে সাধারণত প্রতি ক্যাপসুলে 5 থেকে 15 মিলিগ্রাম লাইকোপিন থাকে।
