প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 65 থেকে 90 মিলিগ্রাম (mg) দিনে, এবং উপরের সীমা হল দিনে 2,000 মিলিগ্রাম। যদিও অত্যধিক খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের মেগাডোজ হতে পারে: ডায়রিয়া। বমি বমি ভাব।
প্রতিদিন 500mg ভিটামিন সি খাওয়া কি নিরাপদ?
"ভিটামিন সি-এর নিরাপদ ঊর্ধ্ব সীমা হল দিনে ২,০০০ মিলিগ্রাম, এবং শক্তিশালী প্রমাণ সহ একটি দুর্দান্ত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা নিরাপদ," সে বলে।
প্রতিদিন না সপ্তাহে একবার ভিটামিন সি খাওয়া ভালো?
ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে কোনো ক্ষতি বা ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয় না তবে এটি লক্ষণীয় যে একটি ডোজ সময়সূচী থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের পার্থক্য দেখতে প্রতিদিন একবারখাবারের আগে এটি খান। আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে এটি শোষিত না হতে পারে বা ডায়রিয়ার মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে।
আপনি কি দীর্ঘ মেয়াদে ভিটামিন সি খেতে পারেন?
কিছু লোকের মুখে মুখে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে। দিনে 2,000 মিলিগ্রামের বেশি মৌখিক ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি কোনো চিকিৎসা পরীক্ষা করার আগে ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করছেন।
আমার ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট কখন নেওয়া উচিত?
ভিটামিন সি সুপারিশকৃত পরিমাণে গ্রহণ করা নিরাপদ দিনের যেকোনো সময়। এটাকমলার রস, জাম্বুরা এবং লেবু সহ বিভিন্ন উদ্ভিদ পণ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। শরীর ভিটামিন সি সঞ্চয় করে না, তাই মানুষের এটি দৈনিক ভিত্তিতে গ্রহণ করা উচিত, আদর্শভাবে সারাদিনে ছোট মাত্রায়।
