2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, ভিটামিন সি-এর জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক পরিমাণ হল 65 থেকে 90 মিলিগ্রাম (mg) দিনে, এবং উপরের সীমা হল দিনে 2,000 মিলিগ্রাম। যদিও অত্যধিক খাদ্যতালিকাগত ভিটামিন সি ক্ষতিকারক হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের মেগাডোজ হতে পারে: ডায়রিয়া। বমি বমি ভাব।
প্রতিদিন 500mg ভিটামিন সি খাওয়া কি নিরাপদ?
"ভিটামিন সি-এর নিরাপদ ঊর্ধ্ব সীমা হল দিনে ২,০০০ মিলিগ্রাম, এবং শক্তিশালী প্রমাণ সহ একটি দুর্দান্ত ট্র্যাক রেকর্ড রয়েছে যে প্রতিদিন 500 মিলিগ্রাম গ্রহণ করা নিরাপদ," সে বলে।
প্রতিদিন না সপ্তাহে একবার ভিটামিন সি খাওয়া ভালো?
ভিটামিন সি গ্রহণের ফলে কোনো ক্ষতি বা ক্ষতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হয় না তবে এটি লক্ষণীয় যে একটি ডোজ সময়সূচী থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার স্বাস্থ্যের পার্থক্য দেখতে প্রতিদিন একবারখাবারের আগে এটি খান। আপনি যদি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে গ্রহণ করেন তবে এটি শোষিত না হতে পারে বা ডায়রিয়ার মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা হতে পারে।
আপনি কি দীর্ঘ মেয়াদে ভিটামিন সি খেতে পারেন?
কিছু লোকের মুখে মুখে ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট কিডনিতে পাথর সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করলে। দিনে 2,000 মিলিগ্রামের বেশি মৌখিক ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্টের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার উল্লেখযোগ্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। আপনার ডাক্তারকে বলুন যে আপনি কোনো চিকিৎসা পরীক্ষা করার আগে ভিটামিন সি সম্পূরক গ্রহণ করছেন।
আমার ভিটামিন সি সাপ্লিমেন্ট কখন নেওয়া উচিত?
ভিটামিন সি সুপারিশকৃত পরিমাণে গ্রহণ করা নিরাপদ দিনের যেকোনো সময়। এটাকমলার রস, জাম্বুরা এবং লেবু সহ বিভিন্ন উদ্ভিদ পণ্যে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে। শরীর ভিটামিন সি সঞ্চয় করে না, তাই মানুষের এটি দৈনিক ভিত্তিতে গ্রহণ করা উচিত, আদর্শভাবে সারাদিনে ছোট মাত্রায়।
প্রস্তাবিত:
এডিএইচডি ওষুধ কি প্রতিদিন খাওয়া উচিত?
মনে রাখবেন যে ADHD সাধারণত শুধুমাত্র একটি স্কুল সমস্যা নয়। আপনার সন্তান যদি সত্যিই ওষুধ দিয়ে ভালো কাজ করে, তাহলে সম্ভবত প্রতিদিন এটি গ্রহণ করা এবং সপ্তাহান্তে বা অন্যান্য স্কুল ছুটির দিনে ডোজ এড়িয়ে যাওয়া ভালো ধারণা। আপনার কি প্রতিদিন এডিএইচডি ওষুধ খাওয়া উচিত?
আমার প্যারাথাইরয়েড রোগ থাকলে কি ভিটামিন ডি খাওয়া উচিত?
যদি এটি নির্ধারণ করা হয় যে আপনি হাইপারপ্যারাথাইরয়েড রোগে ভুগছেন এবং আপনার প্যারাথাইরয়েড সার্জারি করা হয়েছে, তাহলে আপনার ক্যালসিয়ামের স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ হাড়। ভিটামিন ডি কি প্যারাথাইরয়েড হরমোনকে প্রভাবিত করে?
আমার প্রতিদিন কতটা লাইকোপেন খাওয়া উচিত?
বর্তমানে লাইকোপেনের জন্য কোন দৈনিক গ্রহণের প্রস্তাবিত নেই। যাইহোক, বর্তমান গবেষণা থেকে, প্রতিদিন 8-21 মিলিগ্রামের মধ্যে গ্রহণ করা সবচেয়ে উপকারী বলে মনে হয়। বেশিরভাগ লাল এবং গোলাপী খাবারে কিছু লাইকোপেন থাকে। টমেটো এবং টমেটো দিয়ে তৈরি খাবার এই পুষ্টির সবচেয়ে সমৃদ্ধ উৎস। কতটা লাইকোপেন খুব বেশি?
ভিটামিন এফ কি ভিটামিন?
নাম সত্ত্বেও, ভিটামিন এফ সত্যিই একটি ঐতিহ্যগত ভিটামিন নয়। এটি একটি চর্বি - দুটি চর্বি, আসলে। যথা আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) এবং লিনোলিক অ্যাসিড (LA)। এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ছাড়া, সুস্থ জীবনযাপন করা অসম্ভব৷ ভিটামিন এফএ কিসের জন্য ভালো?
আমার কি প্রতিদিন এক চামচ অলিভ অয়েল খাওয়া উচিত?
MUFA কিছু প্রাণীজ দ্রব্যে পাওয়া যায়, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে এই ফ্যাটের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স খাওয়ার মাধ্যমে তাদের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায় (4)। প্রতিদিন দম্পতি টেবিল চামচ অলিভ অয়েল পান করা আপনাকে এই চর্বির প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে অপর্যাপ্ত পরিমাণ পান। প্রতিদিন এক চামচ অলিভ অয়েল খাওয়া কি আপনার জন্য ভালো?
