MUFA কিছু প্রাণীজ দ্রব্যে পাওয়া যায়, কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে এই ফ্যাটের উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স খাওয়ার মাধ্যমে তাদের সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্য উপকার পাওয়া যায় (4)। প্রতিদিন দম্পতি টেবিল চামচ অলিভ অয়েল পান করা আপনাকে এই চর্বির প্রস্তাবিত পরিমাণ পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে যদি আপনি আপনার খাদ্য থেকে অপর্যাপ্ত পরিমাণ পান।
প্রতিদিন এক চামচ অলিভ অয়েল খাওয়া কি আপনার জন্য ভালো?
দিনে মাত্র আধা টেবিল চামচ অলিভ অয়েল কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। নতুন গবেষণা দেখায় যে ডায়েটে অলিভ অয়েল যোগ করলে কার্ডিওভাসকুলার ফলাফলের উন্নতি হয় । যদিও জলপাই তেলের স্বাস্থ্য উপকারিতাগুলি সুপরিচিত, গবেষকরা অন্যান্য স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ্জ তেলের সাথে একই রকম ইতিবাচক ফলাফল পেয়েছেন৷
আপনার দিনে কত টেবিল চামচ অলিভ অয়েল খাওয়া উচিত?
সুস্বাস্থ্যের জন্য দিনে চার টেবিল চামচ অলিভ অয়েল। অলিভ অয়েল খাওয়া আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অনেক উপকারী: এটি কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন উন্নত করে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধ করে, পেরিফেরাল ধমনী রোগের ঝুঁকি কমায় এবং এমনকি আমাদের সুখী বোধ করতে সাহায্য করে৷
এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল খাওয়া কি ঠিক হবে?
আপনি যদি প্রথমবারের জন্য অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েল পান করেন, তাহলে ছোট থেকে শুরু করা এবং আপনার পথে কাজ করা একটি ভাল ধারণা। প্রথমে শুধু এক টেবিল চামচ তেল দিয়ে শুরু করুন। আপনি যে স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি খুঁজছেন তা প্রদানের জন্য এটি যথেষ্ট হবে, তবে এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রকে বিপর্যস্ত করার জন্য যথেষ্ট হবে না৷
এক টেবিল চামচ এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল ভালোতুমি?
এতে পরিমিত পরিমাণে ভিটামিন কে এবং ই এবং প্রচুর উপকারী মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। গড়ে, এক টেবিল চামচ (13.5 গ্রাম) অতিরিক্ত ভার্জিন অলিভ অয়েলে নিম্নলিখিত উপাদান রয়েছে: মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট: 73% (বেশিরভাগই ওলিক অ্যাসিড গঠিত)
