বডি বিল্ডার এবং শক্তি প্রশিক্ষক জোই স্যাটমারির পাশাপাশি, জুজি হাতুড়ি নিক্ষেপকারী এবং তিনবারের অলিম্পিক স্বর্ণপদক বিজয়ী সের্গেই লিটভিনভের দ্বারা তৈরি একটি ওয়ার্কআউট করেন৷ ওয়ার্কআউটটি একটি সুপারসেট, মোট তিনবার সঞ্চালিত হয়েছে: 8 x ফ্রন্ট স্কোয়াট (405 পাউন্ড) এর পরে একটি 400-মিটার স্প্রিন্ট যা 75 সেকেন্ডের মধ্যে শেষ করতে হবে।
লিটভিনভ ওয়ার্কআউট কি আসল?
আপনি দেখতে পাচ্ছেন-লিটভিনভ ওয়ার্কআউট সত্যিই কাজ করে। আপনি একটি খারাপ গাধা মত মনে হয়. নিম্নলিখিত কার্ডিও বৈচিত্র্যের জন্য, আমি আপনাকে লিটভিনভ ওয়ার্কআউটের দ্বিতীয় অংশের জন্য প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তি বা দূরত্বের এক মিনিট করার পরামর্শ দিচ্ছি। আপনি যখন প্রথম এই ওয়ার্কআউটগুলি শুরু করবেন, কার্ডিওর আগে শুধুমাত্র একটি যৌগিক আন্দোলন করুন৷
এখন পর্যন্ত সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম কোনটি?
আমাদের মে 2008 সালের সংখ্যায়, আমরা সেপ্টুয়াজনারিয়ান ডন ওয়াইল্ডম্যানের তীব্র, বহু-পর্যায়ের ওয়ার্কআউট সম্পর্কে লিখেছিলাম, যার নাম "দ্য সার্কিট"। একজন পঁচাত্তর বছর বয়সী মানুষ এই কঠিন ব্যায়াম করতে পারেন, কিন্তু আপনি কি পারবেন?
ওয়ার্কআউট প্রশিক্ষণ কি?
প্রশিক্ষণ হল দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য মাথায় রেখে শারীরিক কার্যকলাপ। একটি পছন্দসই ফলাফলে পৌঁছানোর জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করা হয়। প্রশিক্ষণ হল সঞ্চিত এবং নির্দিষ্ট স্ট্রেস অ্যাডাপ্টেশন যা নির্দিষ্ট এবং কাঙ্খিত ফলাফল দেয়৷
স্কোয়াট কি আপনার পাছা বড় করে?
স্কোয়াটিং আপনার বাটকে বড় বা ছোট করার ক্ষমতা রাখে, আপনি কীভাবে স্কোয়াট করছেন তার উপর নির্ভর করে। প্রায়শই নয়, স্কোয়াটিং সত্যিই আকার ধারণ করবেআপনার গ্লুটস, এগুলিকে বড় বা ছোট করার পরিবর্তে আরও শক্ত করে তোলে। আপনি যদি স্কোয়াট করার সময় শরীরের চর্বি হারাচ্ছেন, তাহলে আপনার নিতম্ব সঙ্কুচিত হতে পারে।
