পুল-আপগুলি প্রাথমিকভাবে আপনার পিছনের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে, বিশেষত আপনার ল্যাটগুলি, তবে আপনার বুক এবং কাঁধের পেশীগুলিকেও। একটি চিবুক-আপের তুলনায়, পুল-আপগুলি আপনার কাঁধের ব্লেডের মধ্যে, আপনার পিছনের নীচের ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে নিযুক্ত করে। পুল-আপের ওভারহ্যান্ড গ্রিপ পোস্টেরিয়র চেইন অ্যাক্টিভেশনকে উন্নত করে, সোবুতা বলেছেন৷
পিঠের জন্য কোন পুল আপ সবচেয়ে ভালো?
একটি পুল আপ বার ব্যবহার করে সেরা ব্যাক ব্যায়াম
- 1 - ল্যাট পুলডাউন। Lat pulldowns যারা সবেমাত্র শুরু করছেন তাদের জন্য দুর্দান্ত। …
- 2 - সহায়ক পুল আপ। …
- 3 - চিন আপ। …
- 4 - নেতিবাচক পুল আপ। …
- 5 - শক্ত হোন। …
- 6 - হাঁটু উঠছে। …
- 7 - প্রশস্ত গ্রিপ পুল আপ। …
- 8 - কাঁধে তুলে টানুন।
পুল-আপ গ্রিপ কি গুরুত্বপূর্ণ?
পুল-আপস বা চিন-আপ করার সময়, আপনার হাতগুলিকে একত্রে নাড়ালে তা আরও বেশি পিক অ্যাক্টিভেশনের দিকে নিয়ে যায়। ওয়েলার বলেছেন, “গ্রিপ যত সংকীর্ণ হবে, আপনার পেক্স তত বেশিএ প্রবেশ করতে সক্ষম হবে। এই কারণেই লোকেরা ওজনযুক্ত চিন-আপের জন্য বেশ সংকীর্ণ আঁকড়ে ধরতে থাকে।
পুল-আপ কি পিছনের দিকে কাজ করে?
পুল-আপ প্রযুক্তিগতভাবে আপনার পা কাজ করে না, তবে আপনি কীভাবে তাদের অবস্থান করেন তা অন্যান্য পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টেনে তোলার সময় আপনার পা প্রসারিত করা মধ্যবর্তী অংশকে নিয়োজিত করবে এবং পিঠের নীচে।
কোন ধরনের পুল-আপ সবচেয়ে ভালো?
চিবুক উপরে সম্ভবত সবচেয়ে বন্ধুত্বপূর্ণ পুল আপ ব্যায়ামের বৈকল্পিক, এবংকারণ এটি সবচেয়ে কম অনুরূপ। বিপরীত গ্রিপ গেমটিকে সম্পূর্ণ পরিবর্তন করে এবং এর অর্থ হল আপনার বাইসেপগুলি প্রায় সবকিছুই করছে৷
