2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
চার্লি ঘোড়ার চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। যদি একটি চার্লি ঘোড়া ব্যায়াম-প্ররোচিত হয়, সরল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে এবং এটিকে সংকোচন থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে। হিটিং প্যাড শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যখন একটি বরফের প্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
ওয়ার্ক আউট করলে কি চার্লি ঘোড়া হয়?
ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সাধারণত পেশী ক্র্যাম্পের কারণ বলে মনে করা হয়। ঘামের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয়ক্ষতির কারণে গরম এবং আর্দ্র অবস্থায় প্রশিক্ষণের সময় এটি সবচেয়ে স্পষ্ট হয়।
আপনি কিভাবে একটি চার্লি ঘোড়া উপশম করবেন?
চার্লি হর্স ট্রিটমেন্ট
আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। ম্যাসাজ, এপসম সল্ট দিয়ে গোসল করুন, অথবা একটি হিটিং প্যাড পেশী শিথিল করতে পারে। ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আইসপ্যাক ব্যবহার করুন বা আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন-এর মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চার্লি ঘোড়াটি কয়েক মিনিটের মধ্যে থামবে৷
আমার কি ক্র্যাম্প নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত?
ব্যায়ামের সময় যদি আপনার পেশীতে ক্র্যাম্প হয়, তাহলে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রভাবিত পেশী প্রসারিত করুন। আপনার উচিত এটিকে অন্তত ৩০ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থায় ধরে রাখা - আপনি পেশী শিথিল অনুভব করার লক্ষ্য করছেন।
আমার কি চার্লি ঘোড়ার পিছনে দৌড়ানো উচিত?
যদিও আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন কেবল শক্তি পাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়, এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা নয়। যদি ব্যথা শুধুমাত্র হালকা হয়, তবে চেষ্টা করা ভালআপনার অগ্রগতি সংক্ষিপ্ত করতে এবং দৌড়াতে থাকুন, মেটজল ব্যাখ্যা করে। "যদি এটি আরও গুরুতর মনে হয়, আমি এটিকে টানতে এবং প্রসারিত করার পরামর্শ দেব," তিনি বলেছেন৷
প্রস্তাবিত:
আমার কী তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সুপারিশ করে: মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা: 50% থেকে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% । জোরালো ব্যায়ামের তীব্রতা: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% থেকে প্রায় ৮৫%। ওজন কমাতে আমার কী তীব্র ব্যায়াম করা উচিত?
সাথে সাথে হবে নাকি সাথে সাথে হবে?
বাক্যে " অবিলম্বে" বসানোর ক্ষেত্রে, তিনটি রূপই সঠিক। যাইহোক, ক্রিয়াপদটি হল: "যত্ন করা" এবং তাই, প্রথম দুটি বাক্যে একটি ছোট আপডেট প্রয়োজন (অতিরিক্ত "এর" লক্ষ্য করুন): "যা অবিলম্বে ব্যবহারকারীর দ্বারা যত্ন নেওয়া হবে"
আমার কি পুরানো ঘোড়ার জুতো পরিষ্কার করা উচিত?
অনেক লোক এই পুরানো ঘোড়ার শু খুঁজে পায় এবং খেলা এবং সাজসজ্জার জন্য ব্যবহার করে। কিন্তু এই প্রাপ্ত বস্তুগুলিকে আর্ট প্রজেক্টের জন্য ব্যবহার করার আগে, ঘোড়ার শুকে পরিষ্কার করতে হবে এবং জং অপসারণ করতে হবে। মরিচা বন্ধ স্ক্র্যাপ. ঘোড়ার নালায় কিছু জং হয় পৃষ্ঠের মরিচা। আপনি কীভাবে একটি পুরানো ঘোড়ার জুতো পরিষ্কার করবেন?
আমার ভালো ঘুম না হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
সীমিত ঘুমের সময় এবং গুণমান উভয়ই পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, আপনি ভাল না ঘুমালে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কিন্তু এটি ততটা দক্ষ হবে না। ঘুমের অভাব শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে এবং একটি প্রশিক্ষণ সেশন কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়াতে পারে৷ যখন ঘুম আসে না তখন ব্যায়াম করা কি ভালো?
আমার কি ইউটিউবে লাইভস্ট্রিম করা উচিত নাকি টুইচ করা উচিত?
YouTube-এ লাইভ গেম স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে Twitch-এর দৈনিক দর্শক বেশি। স্পষ্টতই অ-লাইভ সামগ্রীর জন্য যদিও, শ্রোতা কতটা বিস্তৃত তা দিয়ে YouTube সহজেই জয়ী হয়। নতুন বিষয়বস্তু নির্মাতাদের জন্য, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা টুইচের দিকেও ঝাঁপিয়ে পড়ে। লাইভ স্ট্রিমিংয়ের জন্য YouTube কি ভালো?
