চার্লি ঘোড়ার চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। যদি একটি চার্লি ঘোড়া ব্যায়াম-প্ররোচিত হয়, সরল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে এবং এটিকে সংকোচন থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে। হিটিং প্যাড শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যখন একটি বরফের প্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷
ওয়ার্ক আউট করলে কি চার্লি ঘোড়া হয়?
ডিহাইড্রেশন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা সাধারণত পেশী ক্র্যাম্পের কারণ বলে মনে করা হয়। ঘামের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইটের ক্ষয়ক্ষতির কারণে গরম এবং আর্দ্র অবস্থায় প্রশিক্ষণের সময় এটি সবচেয়ে স্পষ্ট হয়।
আপনি কিভাবে একটি চার্লি ঘোড়া উপশম করবেন?
চার্লি হর্স ট্রিটমেন্ট
আপনার পা আপনার নিতম্বের দিকে টানুন। ম্যাসাজ, এপসম সল্ট দিয়ে গোসল করুন, অথবা একটি হিটিং প্যাড পেশী শিথিল করতে পারে। ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে, আইসপ্যাক ব্যবহার করুন বা আইবুপ্রোফেন বা নেপ্রোক্সেন-এর মতো ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধ খান। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, চার্লি ঘোড়াটি কয়েক মিনিটের মধ্যে থামবে৷
আমার কি ক্র্যাম্প নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত?
ব্যায়ামের সময় যদি আপনার পেশীতে ক্র্যাম্প হয়, তাহলে আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে এবং ধীরে ধীরে প্রভাবিত পেশী প্রসারিত করুন। আপনার উচিত এটিকে অন্তত ৩০ সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত অবস্থায় ধরে রাখা - আপনি পেশী শিথিল অনুভব করার লক্ষ্য করছেন।
আমার কি চার্লি ঘোড়ার পিছনে দৌড়ানো উচিত?
যদিও আপনি যখন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করেন তখন কেবল শক্তি পাওয়ার জন্য প্রলুব্ধ হয়, এটি সর্বদা একটি ভাল ধারণা নয়। যদি ব্যথা শুধুমাত্র হালকা হয়, তবে চেষ্টা করা ভালআপনার অগ্রগতি সংক্ষিপ্ত করতে এবং দৌড়াতে থাকুন, মেটজল ব্যাখ্যা করে। "যদি এটি আরও গুরুতর মনে হয়, আমি এটিকে টানতে এবং প্রসারিত করার পরামর্শ দেব," তিনি বলেছেন৷
