2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সুপারিশ করে: মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা: 50% থেকে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% । জোরালো ব্যায়ামের তীব্রতা: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% থেকে প্রায় ৮৫%।
ওজন কমাতে আমার কী তীব্র ব্যায়াম করা উচিত?
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে ওজন কমাতে বা ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট পর্যন্ত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। এটি গড়ে প্রায় 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন। আপনি ব্যস্ত থাকলে, আপনার কার্ডিওকে দিনে তিনটি ছোট ওয়ার্কআউটে ভাগ করুন।
একজন ছাত্র হিসাবে আমার কোন তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত?
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বয়স-উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপে দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা বা তার বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত, যার বেশিরভাগই মধ্যম- বা জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিয়োজিত হয়.
5টি তীব্রতার মাত্রা কী?
নিম্ন তীব্রতা : হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 68-থেকে-92 বিট। মাঝারি তীব্রতা: হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 93-থেকে-118 বীট। উচ্চ তীব্রতা: হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 119 স্পন্দনের বেশি।
- নিম্ন (বা হালকা) প্রায় 40-54% MHR।
- মধ্যম 55-69% MHR।
- উচ্চ (বা জোরালো) 70% MHR এর সমান বা তার বেশি।
ব্যায়ামের ৩টি তীব্রতা মাত্রা কি?
ব্যায়াম তিনটি ভিন্ন তীব্রতা স্তরে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এইগুলোলেভেলের মধ্যে রয়েছে নিম্ন, মাঝারি এবং জোরালো এবং টাস্কের বিপাকীয় সমতুল্য (ওরফে মেটাবলিক সমতুল্য বা METs) দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
প্রস্তাবিত:
হৃদয় সহ কুকুরের কি ব্যায়াম করা উচিত?
হৃদপিণ্ডের বচসা সহ একটি কুকুরের কতটা ব্যায়াম প্রয়োজন? 4-6 গ্রেডের হৃদপিণ্ডের বকুনিযুক্ত কুকুরদের তাদের হৃৎপিণ্ডে অতিরিক্ত চাপ এড়াতে সপ্তাহে তিনবার সীমাবদ্ধ শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন। মানসিক ব্যায়াম যেমন পাজল এবং স্টাফেবল খেলনা চাটতে প্রতিদিন দেওয়া যেতে পারে। ব্যায়াম কি হৃদরোগে আক্রান্ত কুকুরের জন্য ভালো?
আপনার কি এনজিনা নিয়ে ব্যায়াম করা উচিত?
আপনার এনজাইনা থাকলে সক্রিয় থাকাও গুরুত্বপূর্ণ । আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন যে ব্যায়াম আপনার লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে বা হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে, তবে ঝুঁকি কম যদি আপনি: আপনার কার্যকলাপের স্তর ধীরে ধীরে তৈরি করুন এবং নিয়মিত বিরতি নিন। ব্যায়াম করলে কি এনজাইনা খারাপ হয়?
আমার কি চার্লি ঘোড়ার সাথে ব্যায়াম করা উচিত?
চার্লি ঘোড়ার চিকিত্সা অন্তর্নিহিত কারণের উপর নির্ভর করে। যদি একটি চার্লি ঘোড়া ব্যায়াম-প্ররোচিত হয়, সরল প্রসারিত এবং ম্যাসেজ পেশী শিথিল করতে এবং এটিকে সংকোচন থেকে বিরত রাখতে সাহায্য করতে পারে। হিটিং প্যাড শিথিলকরণ প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে পারে, যখন একটি বরফের প্যাক ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ ওয়ার্ক আউট করলে কি চার্লি ঘোড়া হয়?
আমার ভালো ঘুম না হলে কি ব্যায়াম করা উচিত?
সীমিত ঘুমের সময় এবং গুণমান উভয়ই পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, আপনি ভাল না ঘুমালে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কিন্তু এটি ততটা দক্ষ হবে না। ঘুমের অভাব শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে এবং একটি প্রশিক্ষণ সেশন কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়াতে পারে৷ যখন ঘুম আসে না তখন ব্যায়াম করা কি ভালো?
আমার কি ইউটিউবে লাইভস্ট্রিম করা উচিত নাকি টুইচ করা উচিত?
YouTube-এ লাইভ গেম স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে Twitch-এর দৈনিক দর্শক বেশি। স্পষ্টতই অ-লাইভ সামগ্রীর জন্য যদিও, শ্রোতা কতটা বিস্তৃত তা দিয়ে YouTube সহজেই জয়ী হয়। নতুন বিষয়বস্তু নির্মাতাদের জন্য, বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠরা টুইচের দিকেও ঝাঁপিয়ে পড়ে। লাইভ স্ট্রিমিংয়ের জন্য YouTube কি ভালো?
