আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সুপারিশ করে: মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা: 50% থেকে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% । জোরালো ব্যায়ামের তীব্রতা: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% থেকে প্রায় ৮৫%।
ওজন কমাতে আমার কী তীব্র ব্যায়াম করা উচিত?
মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে ওজন কমাতে বা ওজন কমানোর জন্য, আপনার প্রয়োজন হবে সপ্তাহে ৩০০ মিনিট পর্যন্ত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। এটি গড়ে প্রায় 60 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচ দিন। আপনি ব্যস্ত থাকলে, আপনার কার্ডিওকে দিনে তিনটি ছোট ওয়ার্কআউটে ভাগ করুন।
একজন ছাত্র হিসাবে আমার কোন তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত?
শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের বয়স-উপযুক্ত ক্রিয়াকলাপে দিনে কমপক্ষে 1 ঘন্টা বা তার বেশি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা উচিত, যার বেশিরভাগই মধ্যম- বা জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিয়োজিত হয়.
5টি তীব্রতার মাত্রা কী?
নিম্ন তীব্রতা : হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 68-থেকে-92 বিট। মাঝারি তীব্রতা: হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 93-থেকে-118 বীট। উচ্চ তীব্রতা: হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 119 স্পন্দনের বেশি।
- নিম্ন (বা হালকা) প্রায় 40-54% MHR।
- মধ্যম 55-69% MHR।
- উচ্চ (বা জোরালো) 70% MHR এর সমান বা তার বেশি।
ব্যায়ামের ৩টি তীব্রতা মাত্রা কি?
ব্যায়াম তিনটি ভিন্ন তীব্রতা স্তরে শ্রেণীবদ্ধ করা হয়। এইগুলোলেভেলের মধ্যে রয়েছে নিম্ন, মাঝারি এবং জোরালো এবং টাস্কের বিপাকীয় সমতুল্য (ওরফে মেটাবলিক সমতুল্য বা METs) দ্বারা পরিমাপ করা হয়।
