2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
সীমিত ঘুমের সময় এবং গুণমান উভয়ই পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, আপনি ভাল না ঘুমালে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কিন্তু এটি ততটা দক্ষ হবে না। ঘুমের অভাব শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে এবং একটি প্রশিক্ষণ সেশন কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়াতে পারে৷
যখন ঘুম আসে না তখন ব্যায়াম করা কি ভালো?
ওয়ার্ক আউট করা আপনার শরীর এবং মনের জন্য দুর্দান্ত – এবং এটি আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, কিছু লোকের জন্য, দিনে খুব দেরি করে ব্যায়াম করা তাদের রাতে কতটা ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারে তাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তখন আপনি কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
আপনি যদি অল্প ঘুমের উপর ব্যায়াম করেন, তাহলে মৃদু নড়াচড়াই হল পথ। একটি 30 মিনিটের রোদে হাঁটার পরে একটি মৃদু প্রসারিত সেশন দুর্বল ঘুমের একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরকে ঠেলে না দিয়ে আপনাকে এন্ডোরফিন রাশ দেয়। সীমা।
৫ ঘন্টা ঘুমানো কি ঠিক আছে?
কখনও কখনও জীবন ডাক দেয় এবং আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না। কিন্তু 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে দীর্ঘ মেয়াদে। 10,000 জনেরও বেশি মানুষের উপর 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে ঘুম না হলে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়৷
2 ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
কয়েক ঘন্টা বা তার কম ঘুমানো আদর্শ নয়, তবে এটি এখনও আপনার শরীরকে একটি ঘুমের চক্র সরবরাহ করতে পারে। আদর্শভাবে, এটি একটিঅন্তত 90 মিনিটের ঘুমের জন্য লক্ষ্য রাখা ভাল ধারণা যাতে আপনার শরীর একটি পূর্ণ চক্র অতিক্রম করার সময় পায়।
প্রস্তাবিত:
আপনার কি ভালো ঘুম হয়েছে নাকি ভালো ঘুম হয়েছে?
Did হল করার অতীত। Slept হল ঘুমের অতীত/অতীত অংশ। যখন একটি বাক্যে দুটি ক্রিয়াপদ থাকে, (এই ক্ষেত্রে, do এবং sleep), উভয় ক্রিয়াপদের জন্য অতীত কাল ব্যবহার করা ভুল। আপনার কি ভালো ঘুম হয়েছে নাকি ভালো ঘুম হয়েছে? অধিকাংশ মানুষ বলে "
আমার কি আমার টাউন হলে তাড়াহুড়ো করা উচিত?
যদিও কৌশলগত দৌড়াদৌড়ি এমন একটি জিনিস যা বিদ্যমান এবং সম্ভবত গত কয়েক বছর ধরে করা হয়েছে, টাউন হল সাধারণভাবে ছুটে যাওয়া, এমনকি যখন খেলোয়াড় জানে না যে তারা কী করছে, ততটা খারাপ নয় ব্যবহার করা হয়. এর মানে এই নয় যে টাউন হল ছুটে যাওয়া একটি ভাল জিনিস, বা আমি এটাকে খারাপও বলি না। টাউন হল দ্রুত আপগ্রেড করা কি ভালো?
আমার কী তীব্রতার ব্যায়াম করা উচিত?
আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সাধারণত একটি লক্ষ্য হার্ট রেট সুপারিশ করে: মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতা: 50% থেকে আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের প্রায় 70% । জোরালো ব্যায়ামের তীব্রতা: আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের ৭০% থেকে প্রায় ৮৫%। ওজন কমাতে আমার কী তীব্র ব্যায়াম করা উচিত?
আমার ইউটিআই হলে কি আমার ঘন ঘন প্রস্রাব করা উচিত?
তবে, বিশেষজ্ঞরা লোকেদের প্রস্রাব করার পরামর্শ দেন যখন তাদের প্রয়োজন হয় বা প্রতি ২-৩ ঘণ্টা পর পর প্রস্রাব করেন। প্রস্রাব আটকে রাখলে ব্যাকটেরিয়া বেড়ে যেতে পারে। ইউটিআই সহ একজন ব্যক্তিও বাথরুমে যাওয়া এড়াতে পারেন কারণ প্রায়শই প্রস্রাব ছাড়ার জন্য কোনও প্রস্রাব থাকে না, যদিও তারা মনে করেন যে তাদের যেতে হবে৷ আমি কীভাবে ইউটিআই দিয়ে প্রস্রাব করার তাগিদ বন্ধ করব?
আপনি কি উদ্বিগ্ন হলে ব্যায়াম করা উচিত?
কিছু গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত ব্যায়াম কাজ করে পাশাপাশি কিছু লোকের উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে ওষুধ এবং এর প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একটি জোরালো ব্যায়াম সেশন ঘন্টার জন্য উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, এবং একটি নিয়মিত সময়সূচী সময়ের সাথে তাদের উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। দুশ্চিন্তার জন্য কোন ব্যায়াম সবচেয়ে ভালো?
