সীমিত ঘুমের সময় এবং গুণমান উভয়ই পেশী বৃদ্ধিতে বাধা দিতে পারে। সাধারণত, আপনি ভাল না ঘুমালে ওয়ার্কআউট করতে পারেন, কিন্তু এটি ততটা দক্ষ হবে না। ঘুমের অভাব শক্তি এবং প্রতিক্রিয়ার সময় হ্রাস করতে পারে এবং একটি প্রশিক্ষণ সেশন কতটা কঠিন সে সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি বাড়াতে পারে৷
যখন ঘুম আসে না তখন ব্যায়াম করা কি ভালো?
ওয়ার্ক আউট করা আপনার শরীর এবং মনের জন্য দুর্দান্ত – এবং এটি আপনাকে রাতে ভালো ঘুম পেতেও সাহায্য করতে পারে। কিন্তু, কিছু লোকের জন্য, দিনে খুব দেরি করে ব্যায়াম করা তাদের রাতে কতটা ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে পারে তাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
যখন আপনি ঘুম বঞ্চিত হন তখন আপনি কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
আপনি যদি অল্প ঘুমের উপর ব্যায়াম করেন, তাহলে মৃদু নড়াচড়াই হল পথ। একটি 30 মিনিটের রোদে হাঁটার পরে একটি মৃদু প্রসারিত সেশন দুর্বল ঘুমের একটি দুর্দান্ত প্রতিষেধক, আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে এবং আপনার শরীরকে ঠেলে না দিয়ে আপনাকে এন্ডোরফিন রাশ দেয়। সীমা।
৫ ঘন্টা ঘুমানো কি ঠিক আছে?
কখনও কখনও জীবন ডাক দেয় এবং আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না। কিন্তু 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে দীর্ঘ মেয়াদে। 10,000 জনেরও বেশি মানুষের উপর 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে ঘুম না হলে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়৷
2 ঘন্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
কয়েক ঘন্টা বা তার কম ঘুমানো আদর্শ নয়, তবে এটি এখনও আপনার শরীরকে একটি ঘুমের চক্র সরবরাহ করতে পারে। আদর্শভাবে, এটি একটিঅন্তত 90 মিনিটের ঘুমের জন্য লক্ষ্য রাখা ভাল ধারণা যাতে আপনার শরীর একটি পূর্ণ চক্র অতিক্রম করার সময় পায়।
