ব্যায়াম এবং হাড়ের টিস্যু যান্ত্রিক চাপের অভাব হাড়ের খনিজ লবণ এবং কোলাজেন ফাইবার হারায় এবং এর ফলে শক্তি।
স্ট্রেস কীভাবে হাড়কে প্রভাবিত করে?
কাজ সম্পর্কিত, পারিবারিক, পরিবেশগত, শারীরিক বা মানসিক, চাপের কারণে আমাদের দেহের ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায় এবং আসলে আমাদের হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম কমে যাওয়ার কারণ হতে পারে! যখন আমরা মানসিক চাপে থাকি, তখন আমাদের শরীর কর্টিসল নামক একটি "স্ট্রেস হরমোন" নিঃসরণ করে, যা আমাদের সিস্টেমে বিপর্যয় ঘটায়।
কি হাড় মজবুত করে?
ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা সুস্থ হাড় গঠনের জন্য পরিচিত। এটি দুগ্ধজাত দ্রব্য, মটরশুটি, কিছু বাদাম এবং বীজ এবং পাতাযুক্ত সবুজ শাকসবজিতে পাওয়া যায়। এটি প্রায়শই কমলার রস বা সিরিয়ালের মতো খাবারেও যোগ করা হয়।
আপনি কি ৬০ বছরের পর হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে পারেন?
1. ব্যায়াম
প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিটের ব্যায়াম হাড় মজবুত করতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে। ওজন বহন করার ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, তাই চি, এমনকি হাঁটা, শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ প্রতিরোধ করতে এবং হাড়ের কোষগুলিকে বৃদ্ধি করতে উদ্দীপিত করতে সহায়তা করে। শক্তি-প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে যা হাড়ের শক্তি বাড়ায়।
হাঁটা কি হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়?
ফলাফল: যে মহিলারা সপ্তাহে ৭.৫ মাইলের বেশি হাঁটেন তাদের পুরো শরীরের হাড়ের ঘনত্ব বেশি ছিল এবং পা এবং শরীরের ট্রাঙ্ক অঞ্চলে যারা কম হাঁটে তাদের তুলনায় প্রতি সপ্তাহে 1 মাইলেরও বেশি। হাঁটার কার্যকলাপের বর্তমান স্তর আজীবন হাঁটার প্রতিফলন ছিলঅভ্যাস।
