সর্পিল করা মানে কি মানসিক স্বাস্থ্য?

সুচিপত্র:

সর্পিল করা মানে কি মানসিক স্বাস্থ্য?
সর্পিল করা মানে কি মানসিক স্বাস্থ্য?
Anonim

এই প্রক্রিয়াটি কি পরিচিত শোনাচ্ছে? এই উদ্বেগ সর্পিল - যা "বিপর্যয়মূলক চিন্তা" বা "ম্যাগনিফাইং" নামেও পরিচিত - প্রায়শই উদ্বেগ এবং হতাশার পাশাপাশি ঘটে। আপনার মস্তিষ্ককে একটি পাথুরে পর্বত হিসাবে ভাবুন: একটি একক কষ্টদায়ক চিন্তা সংশ্লিষ্ট উদ্বেগের তুষারপাত কমিয়ে দেয়।

সর্পিল করা মানে কি মানসিক স্বাস্থ্য?

একটি উদ্বেগ সর্পিল শুরু হয় চাপপূর্ণ জীবনের ঘটনা, দীর্ঘমেয়াদী উদ্বেগ বা এমনকি অপ্রীতিকর শারীরিক পরিস্থিতি বা অসুস্থতা দিয়ে। উদ্বেগ-প্রবণ মন অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে এই চিন্তাগুলির উপর ফোকাস করতে পারে, সেগুলি যা তা না করে বাস্তব বিপদ হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করতে পারে - নিছক চিন্তা।

কেউ সর্পিল হলে এর অর্থ কী?

একটি নিম্নগামী সর্পিল হল যখন আমরা অনুভব করতে পারি যে আমাদের মেজাজ খারাপ হয়ে যাচ্ছে এবং আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য কমে যাচ্ছে বলে মনে হয়। এগুলি পরিচালনা করা কঠিন হতে পারে কারণ আমরা হয়তো বুঝতে পারি না যে জিনিসগুলি আবার পিছলে যাচ্ছে৷

কেউ সর্পিল হচ্ছে কিনা আপনি কিভাবে বুঝবেন?

একজন অংশীদারকে সঞ্চারিত হতে পারে

  1. পরিবর্তিত ঘুমের ধরণ। খুব বেশি ঘুমানো থেকে খুব কমই ঘুমানো পর্যন্ত, আপনার সঙ্গীর ঘুমের ধরণে নাটকীয় পরিবর্তন প্রায়শই বিষণ্নতার লক্ষণ হতে পারে। …
  2. বিরক্ততা। …
  3. আগ্রহ হারান। …
  4. সামাজিক প্রত্যাহার। …
  5. যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া। …
  6. শুনুন। …
  7. নিজেকে শিক্ষিত করুন। …
  8. সহায়তা খুঁজুন।

আপনার মন যখন ঘুরতে শুরু করে তখন আপনি কী করেন?

এই হলচ্যানেল পরিবর্তন করতে এবং নিম্নগামী চিন্তার সর্পিল থেকে বাঁচতে সাহায্য করার জন্য কিছু পদ্ধতি:

  1. এক ধাপ পিছিয়ে যান। …
  2. আপনার চিন্তা গ্রহন করুন। …
  3. অতীতের অভিজ্ঞতার উপর আঁকুন। …
  4. একটি শক্তিশালী বিবৃতি ব্যবহার করুন। …
  5. আপনার উদ্বেগের রুটিন পরিবর্তন করুন। …
  6. মননশীলতার চেষ্টা করুন। …
  7. শ্বাস নিন। …
  8. জার্নাল বা ডায়েরি শুরু করুন।

প্রস্তাবিত: