একটি 2011 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা আনুমানিক 4, 000 থেকে 18, 000 পদক্ষেপ/দিনের মধ্যে যে কোনও জায়গায় যেতে পারে এবং 10, 000 পদক্ষেপ/দিন একটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য।
একটি ভাল দৈনিক পদক্ষেপের লক্ষ্য কী?
আমেরিকান গড়পড়তা দিনে ৩,০০০ থেকে ৪,০০০ কদম বা মোটামুটি ১.৫ থেকে ২ মাইল হাঁটে। আপনার নিজের বেসলাইন হিসাবে আপনি এখন দিনে কত ধাপ হাঁটেন তা খুঁজে বের করা একটি ভাল ধারণা। তারপর আপনি প্রতি দুই সপ্তাহে প্রতিদিন 1,000টি অতিরিক্ত পদক্ষেপ যোগ করার লক্ষ্য নিয়ে 10, 000 পদক্ষেপ এর লক্ষ্যে কাজ করতে পারেন।
দিনে 6000টি পদক্ষেপ কি ভালো?
যারা দিনে গড়ে ৬,০০০ কদম হেঁটেছেন, তাদের দুই বছর পর দাঁড়ানো, হাঁটা এবং সিঁড়ি ওঠার ক্ষেত্রে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন। … অবশ্যই, হাঁটা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস সহ অন্যান্য অনেক সুবিধাও প্রদান করে।
10000 কদম হাঁটা কি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট?
প্রতিদিন অতিরিক্ত 10, 000 ধাপ সম্পন্ন করলে সাধারণত প্রতি সপ্তাহে প্রায় 2000 থেকে 3500 অতিরিক্ত ক্যালোরি পুড়ে যায়। এক পাউন্ড শরীরের চর্বি 3500 ক্যালোরির সমান, তাই আপনার ওজন এবং ওয়ার্কআউটের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, আপনি প্রতিদিন অতিরিক্ত 10,000 ধাপ সম্পন্ন করে প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে পারেন।
নতুনদের জন্য একটি ভাল পদক্ষেপের লক্ষ্য কী?
আপনি যদি একজন সত্যিকারের শিক্ষানবিস হয়ে থাকেন এবং ব্যায়ামের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণ নতুন হন, তাহলে এরিক আপনার লক্ষ্যকে একটু বাস্তবসম্মত কিছুতে সেট করতে বলেছেন: 6, দিনে 000 কদম। "তারপর যেমনআপনি অভ্যাসে পরিণত হন এবং নিয়মিতভাবে আপনার প্রতিদিনের পদক্ষেপের লক্ষ্যে আঘাত করেন, এটিকে ধীরে ধীরে প্রতিদিন 10,000-12,000 ধাপে বাড়ান, " তিনি বলেছিলেন।
