2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
ব্যহত বা খণ্ডিত ঘুম নিদ্রাহীনতা, ঘুমের অভাব, দিনের বেলায় ঘুম না হওয়া এবং অপর্যাপ্ত ঘুমের অন্যান্য অসংখ্য সম্ভাব্য পরিণতিতে অবদান রাখতে পারে।
ঘুমের ব্যাঘাতের প্রভাব কী?
ঘুমের ব্যাঘাতের স্বল্পমেয়াদী ফলাফলের মধ্যে রয়েছে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াশীলতা বৃদ্ধি; সোমাটিক সমস্যা; জীবনের মান হ্রাস (QoL); মানসিক কষ্ট; মেজাজ ব্যাধি এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা; জ্ঞান, স্মৃতি, এবং কর্মক্ষমতা ঘাটতি; এবং অন্যথায় সুস্থ ব্যক্তিদের আচরণের সমস্যা।
নিদ্রা না থাকার চেয়ে বাধাপ্রাপ্ত ঘুম কি ভালো?
Pinterest-এ শেয়ার করুন গবেষকরা বলছেন যে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে ঘুমের অভাবের চেয়ে খারাপ মেজাজ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। স্লিপ জার্নালে প্রকাশিত, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেদের পরপর 3 রাতের জন্য প্রায়শই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটেছিল তাদের মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়েছে যারা পরে শয়নকালের কারণে কম ঘুমিয়েছিলেন।
আপনি কীভাবে ব্যাহত ঘুম থেকে পুনরুদ্ধার করবেন?
নিদ্রা হারানোর জন্য টিপস
- দুপুরের প্রথম দিকে প্রায় 20 মিনিটের পাওয়ার ন্যাপ নিন।
- সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ঘুমান, তবে আপনার ঘুম থেকে ওঠার স্বাভাবিক সময়ের দুই ঘণ্টার বেশি নয়।
- এক বা দুই রাত বেশি ঘুমান।
- পরের রাতে একটু আগে ঘুমাতে যান।
আপনার মস্তিষ্ক কি ঘুম না থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারে?
ঘুম বঞ্চনা জ্ঞানীয় এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, বিশেষ করে এপিসোডিক মেমরির একটি পরিসর উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করেএবং অন্তর্নিহিত হিপোক্যাম্পাল ফাংশন। যাইহোক, এটি বিতর্কিত রয়ে গেছে যে ঘুমের বঞ্চনার পরে পুনরুদ্ধারের এক বা দুই রাতের ঘুম মস্তিষ্ক এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে কিনা।
প্রস্তাবিত:
সারমোরলিন কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
উদাহরণস্বরূপ, সারমোরেলিন ব্যবহার করার প্রথম সপ্তাহের মধ্যেই শক্তির স্তরের পরিবর্তন, কামশক্তির উন্নতি এবং ঘুম অনুভূত হতে পারে । তবে আপনার পেশীর ভর বা ওজন হ্রাস বা আপনার শরীরের গঠনে অন্যান্য পরিবর্তন দেখতে আপনার পক্ষে অনেক বেশি সময় লাগতে পারে। sermorelin এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কি?
ক্লোনাস কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
ক্লোনাস একটি বর্ধিত সময়ের জন্য একটি পেশী স্পন্দন ঘটাতে পারে। এই স্পন্দন পেশী ক্লান্তির দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা পরবর্তীতে একজন ব্যক্তির জন্য পেশী ব্যবহার করা কঠিন করে তুলতে পারে। ক্লোনাস দৈনন্দিন কাজকর্মকে কঠিন করে তুলতে পারে এবং এমনকি দুর্বল করে দিতে পারে৷ ক্লোনাস এবং স্প্যামের মধ্যে পার্থক্য কী?
পেশীর আঘাত কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
আপনি খুঁজে পেতে পারেন নিরাময় আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে এবং আঘাতের পরে আপনি অনেক ঘুমাচ্ছেন। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। আঘাত এবং প্রদাহ অত্যন্ত বেদনাদায়ক এবং অস্বস্তিকর হতে পারে যা ক্লান্তি সৃষ্টি করে। ঘুম এবং বিশ্রাম আঘাতের পরে পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং এটি আপনার শরীরকে নিরাময়ে সাহায্য করার মূল চাবিকাঠি৷ টেনে থাকা পেশী কি ক্লান্তির কারণ হতে পারে?
দুশ্চিন্তা কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
উদ্বেগের কারণে হরমোনজনিত তাড়াহুড়ো হয় যা আপনাকে ক্লান্ত এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারে। ক্র্যাশ সম্ভবত অস্থায়ী, কিন্তু ক্লান্তির অনুভূতি স্থায়ী হয়। আপনি কিছুটা বিশ্রাম নেওয়ার পরেও, আপনি ক্লান্তি অনুভব করতে পারেন। দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং ক্লান্তি একসাথে চলে। খারাপ উদ্বেগের লক্ষণ কি?
ড্রামাইন কি আপনাকে ক্লান্ত করে তোলে?
তন্দ্রা, কোষ্ঠকাঠিন্য, ঝাপসা দৃষ্টি বা শুকনো মুখ/নাক/গলা হতে পারে। যদি এই প্রভাবগুলির মধ্যে কোনটি অব্যাহত থাকে বা খারাপ হয়, আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে অবিলম্বে বলুন। ড্রামাইনের কোন উপাদানটি আপনাকে ঘুমিয়ে দেয়? কারণ ডাইমেনহাইড্রিনেট (ড্রামামিন আসল সূত্রে থাকা সক্রিয় উপাদান) ডিফেনহাইড্রাইমাইন রয়েছে, অন্যান্য ডিফেনহাইড্রামিন-সম্পর্কিত প্রতিকূল প্রভাবের সম্ভাবনাও বিবেচনা করা উচিত। এমন কি ড্রামাইন আছে যা আপনাকে ক্লান্ত করে না?
