Ecto-Endomorphs "চর্বিহীন চর্বি" ব্যক্তি যিনি প্রাকৃতিকভাবে পাতলা কিন্তু ব্যায়ামের অভাবের কারণে ওজন বেড়েছে এবং খারাপ ডায়েট।
ইক্টো-এন্ডোমর্ফদের কি খাওয়া উচিত?
জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন শাকসবজি, আলু এবং কন্দের মতো স্টার্চি শাকসবজি, লেবু, গোটা শস্য এবং ফলের উপর ফোকাস করুন। আপনার সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করুন। এই খাবারগুলিতে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, যা চর্বি সঞ্চয়ের কারণ হতে পারে৷
এক্টো মেসোমর্ফ কি?
প্রায়শই ভি-আকৃতির ধড় সহ পেশীবহুল (মনে করুন: প্রশস্ত পিঠ, উন্নত বুক এবং কাঁধ, সরু কোমর), ইক্টো-মেসোমর্ফগুলি চোড়া এবং চটপটে, শক্তিশালী চেহারার সাথে (কিন্তু ভারী নয়) হাত ও পা.
এন্ডো ইক্টো বডি টাইপ কি?
ক্লাসিক কম্বিনেশন সোমাটোটাইপগুলির মধ্যে রয়েছে নাশপাতি আকৃতির ইক্টো-এন্ডোমর্ফস সহ পাতলা, সূক্ষ্ম উপরের দেহ এবং নিতম্ব এবং উরুতে উচ্চ চর্বি সঞ্চয় এবং আপেল-আকৃতির এন্ডো-এক্টোমর্ফগুলি সহ মাঝামাঝি অংশে উচ্চ চর্বি সঞ্চয় এবং নীচের অংশে পাতলা।
মেসো এন্ডোমর্ফ কীভাবে ওজন কমায়?
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম মেসোমর্ফদের সাহায্য করতে পারে যারা ঝুঁকে পড়তে চায়। আপনার সাপ্তাহিক রুটিনে তিন থেকে পাঁচ বার 30 থেকে 45 মিনিটের কার্ডিও যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। স্থির ব্যায়ামের পাশাপাশি, দৌড়ানো, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো, সর্বাধিক চর্বি-বিস্ফোরণ শক্তির জন্য উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (HIIT) চেষ্টা করুন৷
