16 কঠিন লাভকারীদের জন্য বাল্কিং ফুডস
- ইগস। প্রোটিনের ক্ষেত্রে ডিমকে সোনার মান হিসাবে বিবেচনা করা হয়। …
- বাদাম এবং বীজ। বাদাম এবং বীজ হল প্রকৃতির নিখুঁত পোর্টেবল স্ন্যাক, বিশেষ করে যখন আপনি লাভ করার চেষ্টা করছেন। …
- বীফ গরুর মাংস চর্বিযুক্ত এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের জন্য খারাপ মোড়ক পায়। …
- মটরশুটি। …
- দই। …
- দুধ। …
- চিজ। …
- OIL.
বাল্ক করার সময় আমি কি কিছু খেতে পারি?
আপনি কি থোকায় থোকায় কিছু খেতে পারেন? একটি বাল্কিং ফেজ চলাকালীন আপনি শুধু আপনার ইচ্ছামত কিছু খাবেন না এবং যতটা চান তা খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। কারণ এটি অত্যধিক ওজন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং ভবিষ্যতে শরীরের চর্বি কাটার প্রক্রিয়াটিকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে৷
আমি পেশী বাড়াতে চাইলে আমার কী খাওয়া উচিত?
26 খাবার যা আপনাকে চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে
- ডিম। ডিমে রয়েছে উচ্চমানের প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যেমন বি ভিটামিন এবং কোলিন (1)। …
- স্যালমন। সালমন পেশী নির্মাণ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। …
- চিকেন ব্রেস্ট। …
- গ্রীক দই। …
- টুনা। …
- চর্বিহীন গরুর মাংস। …
- চিংড়ি। …
- সয়াবিন।
বাল্ক করার সময় কখন খাওয়া উচিত?
বাল্কিং পর্বের সময়, শরীরের ওজনের প্রায় 4-7 গ্রাম/কেজি প্রতিদিনকার্বোহাইড্রেট খান, বা 68 কেজি (150 পাউন্ড) এর জন্য 270-480 গ্রাম/দিন.) ব্যক্তি (2) আপনার ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে জ্বালানির জন্য আপনার কার্বোহাইড্রেট ফোকাস করুনআপনার উত্তোলন সেশনের জন্য নিজেকে, এবং ব্যায়াম-পরবর্তী আপনার গ্লাইকোজেন স্টোর পুনরুদ্ধার করুন।
আপনার কি প্রচুর পরিমাণে খাওয়া উচিত?
আপনার বাল্কিং পর্যায়ে, এটি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ ১৫% বৃদ্ধি করার জন্য সুপারিশ করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার রক্ষণাবেক্ষণের ক্যালোরি প্রতিদিন 3,000 হয়, তাহলে আপনার বাল্কিং ফেজ (6) চলাকালীন আপনার প্রতিদিন 3, 450 ক্যালোরি (3, 000 x 0.15=450) খাওয়া উচিত।
