- লেখক Elizabeth Oswald [email protected].
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:59.
একটি শক্ত হাঁটু বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং যারা শারীরিকভাবে ফিট নয় তাদের মধ্যে একটি সাধারণ সমস্যা। এটি একজন ব্যক্তির পায়ে পেশীবহুল বা দুর্বল নমনীয়তার কারণে হতে পারে। বাত এবং আঘাত হাঁটু শক্ত হওয়ার সাধারণ কারণ। মেনিস্কি দুটি সি-আকৃতির তরুণাস্থি নিয়ে গঠিত যা হাঁটুর জয়েন্টে বসে।
আপনি কীভাবে শক্ত হাঁটু উপশম করবেন?
আপনি শক্ত ব্যাথা হাঁটুর জন্য যা করতে পারেন (যেকোন বয়সে)
- অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ। অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন চেষ্টা করুন। …
- ভাত থেরাপি। বিশ্রাম, বরফ, কম্প্রেশন এবং উচ্চতা ফোলা এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
- শারীরিক থেরাপি। …
- হাঁটু বন্ধনী। …
- কর্টিসোন ইনজেকশন। …
- লুব্রিক্যান্ট ইনজেকশন।
হাটু শক্ত হওয়ার কারণ কী?
একটি শক্ত হাঁটু একটি সাধারণ অভিযোগ, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এবং যারা খুব শারীরিকভাবে সক্রিয়। খারাপ নমনীয়তা বা পায়ে পেশীর ভারসাম্যহীনতার ফলে হাঁটু শক্ত হয়ে যেতে পারে। আঘাত এবং বাত হাঁটু শক্ত হওয়ার অন্যান্য সাধারণ কারণ।
কড়া হাঁটুর জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
- সোজা পা বাড়ায়। যদি আপনার হাঁটু তার সেরা না হয়, আপনার কোয়াড্রিসেপস, উরুর সামনের পেশীগুলির জন্য একটি সাধারণ শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন। …
- হ্যামস্ট্রিং কার্ল। এগুলি হল আপনার উরুর পিছনের পেশী। …
- প্রবণ সোজা পা উঁচু করে। …
- ওয়াল স্কোয়াট। …
- বাছুর বড় হয়। …
- পদক্ষেপ …
- পার্শ্বের পা উঁচু করে। …
- লেগ প্রেস।
হাঁটা কি শক্ত হাঁটুর জন্য ভালো?
হাঁটুর আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত অনেক রোগীর জন্য হাঁটা একটি চমত্কার বিকল্প কারণ এটি একটি কম প্রভাবের কার্যকলাপ যা জয়েন্টগুলিতে অযথা চাপ দেয় না। অধিকন্তু, হাঁটা হাঁটুর গতির পরিধি বাড়াতে পারে এবং এটিকে অত্যধিক শক্ত হওয়া থেকে রক্ষা করতে পারে।