আপনি যদি টেনশন, উদ্বিগ্ন বা হতাশ বোধ করেন তবে থেরাপিউটিক জার্নালিং চেষ্টা করুন। যদিও এটি থেরাপির জন্য সম্পূর্ণ প্রতিস্থাপন নয়, এটি এমন একটি টুল যা আপনাকে অর্থ তৈরি করতে এবং আরও ভাল বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, বা ঐতিহ্যগত কথা বলার থেরাপির একটি সহায়ক সংযোজন হিসাবে কাজ করতে পারে৷
জার্নালিং কি এক ধরনের থেরাপি?
রোগ, দুঃখ, উদ্বেগ বা দৈনন্দিন জীবনে ঘটে যাওয়া আনন্দের ঘটনাগুলি সম্পর্কে লিখতে একটি নিয়মিত জার্নাল রেখে থেরাপিউটিক জার্নালিং করা যেতে পারে। এটি নির্দিষ্ট বিপর্যস্ত, চাপ, বা আঘাতমূলক জীবনের ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার জন্য আরও থেরাপিউটিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। ড. দ্বারা বিকাশিত একটি অভিব্যক্তিপূর্ণ লেখার প্রোটোকল
লেখা কি থেরাপির চেয়ে ভালো?
লেখার শারীরিক উপকারিতা
পেনেবেকার এবং জোশুয়া স্মিথ পিএইচডি, সিরাকিউজ ইউনিভার্সিটি, পরামর্শ দেয় যে আবেগ এবং স্ট্রেস নিয়ে লেখা এইচআইভি রোগীদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে /এইডস, হাঁপানি, এবং আর্থ্রাইটিস। এমনকি এমন গবেষণাও দেখা গেছে যে রোগীদের বায়োপসি ক্ষতগুলি আরও দ্রুত নিরাময় করে যারা জার্নালে।
জার্নাল রাখলে কি মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়?
জার্নালিং আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে: আপনাকে সমস্যা, ভয় এবং উদ্বেগগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করে । ট্র্যাকিং যেকোন উপসর্গ প্রতিদিন যাতে আপনি ট্রিগার চিনতে পারেন এবং সেগুলিকে আরও ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায় শিখতে পারেন। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য একটি সুযোগ প্রদান করা এবং নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করা এবং …
জার্নালিং আসলে কিসাহায্য?
জার্নালিং বিভিন্ন কারণে কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে বিস্তৃত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে এবং এমনকি মানসিক অসুস্থতার প্রভাব বাফার বা কমাতে!
