কিন্তু সত্যিই, জার্নালিং মানে শুধু বসে বসে আপনার জীবন নিয়ে চিন্তা করার জন্য একটু শান্ত, বিভ্রান্তিকর সময় সরিয়ে রাখা। আপনি সেদিন যা করেছিলেন তার একটি রেকর্ড লিখে রেখে এটি হতে পারে; আপনি আপনার মন থেকে না পেতে পারেন যে একটি জিনিস সম্পর্কে venting দ্বারা; এমন কিছু উল্লেখ করে যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করেছে।
আমি কীভাবে জার্নালিং শুরু করব?
এখানে আমার শীর্ষ জার্নালিং টিপস:
- আপনাকে পেপার জার্নাল রাখতে হবে না। …
- আপনাকে সকালে প্রথম জিনিস লিখতে হবে না। …
- কিছু জবাবদিহিতা পান। …
- ছোট শুরু করুন এবং আপনার প্রত্যাশা বাস্তবসম্মত রাখুন। …
- আপনি যদি লেখকের ব্লক পেয়ে থাকেন তবে কৃতজ্ঞতা সম্পর্কে লিখুন। …
- একটি নতুন পরিবেশ চেষ্টা করুন। …
- আপনার জার্নালিং আপনার দিনের জন্য নির্ধারিত করুন।
জার্নালিংয়ে আপনি কী করেন?
জার্নালিং আপনার লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে:
- আপনাকে সমস্যা, ভয় এবং উদ্বেগকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে।
- প্রতিদিন যেকোন উপসর্গ ট্র্যাক করা যাতে আপনি ট্রিগারগুলি চিনতে পারেন এবং সেগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি শিখতে পারেন৷
- ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের সুযোগ প্রদান এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণ সনাক্তকরণ।
জার্নালিং বলতে আপনি কী বোঝেন?
জার্নালিংয়ে সাধারণত একটি ডায়েরি বা জার্নাল রাখার অভ্যাস জড়িত থাকে যা আপনার জীবনের ঘটনাকে ঘিরে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি অন্বেষণ করে।
আমি জার্নালে কী লিখব?
অবশেষে, পেতেজার্নালিং এর সম্পূর্ণ মানসিক সুবিধা, একটি আখ্যান বলা ভাল, শুধু আপনার দিনের সংক্ষিপ্ত বিবরণ নয়, এবং আপনার আবেগের মাধ্যমে লিখুন। দিনের বেলায় ঘটে যাওয়া কয়েকটি বিষয় সম্পর্কে লিখুন এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, সেই ঘটনাগুলি, এপিফেনিগুলি বা মিথস্ক্রিয়াগুলি আপনাকে কীভাবে অনুভব করেছিল৷
