2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
আপনি স্কুল থেকে স্ট্রেস, কাজের চাপ, অসুস্থতা বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন না কেন, জার্নালিং অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে: এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং মানসিক কষ্ট হ্রাসের সাথে যুক্ত৷
দুশ্চিন্তার জন্য আমার কী জার্নাল করা উচিত?
এখানে কিছু জার্নাল প্রম্পট রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগের মধ্যে কাজ করতে সাহায্য করবে:
- একটি সময় বর্ণনা করুন যখন আপনি পরিপূর্ণ অনুভব করেন। …
- আমি যদি নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিতে পারি তা হবে…
- আপনার শরীরে একটি চিঠি লিখুন।
- আমার দুশ্চিন্তা কেমন শোনায়, দেখতে কেমন লাগে?
- সকালে আমার প্রথম চিন্তা কি? …
- আমি খুব অসুস্থ…
- আজ, আমি কৃতজ্ঞ…
জার্নালিং কীভাবে চাপ কমায়?
জার্নালিং মানসিক চাপ কমাতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে রেহাই বা মানসিক মুক্তি হিসাবে পরিবেশন করে। একটি 2011 সমীক্ষা হাইলাইট করেছে যে জার্নালিংয়ের ইতিবাচক প্রভাব সেই কিশোর-কিশোরীদের উপর ছিল যারা পরীক্ষা নেওয়ার আগে উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহের সাথে লড়াই করেছিল৷
জার্নালিং কি প্যানিক ডিসঅর্ডারে সাহায্য করে?
জার্নাল লেখা একটি সহজ এবং কার্যকরী মোকাবিলার কৌশল যা আপনাকে প্যানিক ডিসঅর্ডারে জীবন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালিং এর মাধ্যমে, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করতে এবং আপনার চাপের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন৷
জার্নালিং কি আসলেই সাহায্য করে?
জার্নালিং বিভিন্ন কারণে কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে বিস্তৃত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এটাআপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে এবং এমনকি মানসিক অসুস্থতার প্রভাব বাফার বা কমাতে!
প্রস্তাবিত:
হিউমিডিফায়ার কি ভিড় দূর করতে সাহায্য করে?
হিউমিডিফায়ার বাতাসে আর্দ্রতা যোগ করে। কুল-মিস্ট হিউমিডিফায়ার ঠাণ্ডার কারণে কাশি এবং ভিড় কমাতে সাহায্য করতে পারে। হিউমিডিফায়ার কি কনজট কমাতে সাহায্য করে? ঘরে একটি হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করা নাক আটকানো থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে এবং শ্লেষ্মা ভেঙ্গে সাহায্য করতে পারে যাতে আপনি কাশি দিতে পারেন। আর্দ্র বাতাস সর্দি এবং ফ্লুর অস্বস্তি দূর করতে পারে৷ হিউমিডিফায়ার কি শ্লেষ্মা ভেঙ্গে ফেলে?
মেলাটোনিন কি উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে?
এই গবেষণায়, মেলাটোনিন ঘুমের উন্নতি করতে এবং বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতে প্লাসিবো চিনির বড়ির চেয়ে ভাল কাজ করেছে। গবেষণা দেখায় যে মেলাটোনিন অস্ত্রোপচার বা চিকিৎসা পদ্ধতির আগে উদ্বেগ কমাতে কার্যকর হতে পারে। আমি কি উদ্বেগের জন্য মেলাটোনিন নিতে পারি?
সানল্যাম্প কি উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে?
একটি সূর্যের প্রদীপের আলো সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে বলে মনে করা হয়। এই রাসায়নিকগুলি আপনার ঘুম এবং জাগরণ চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিন এছাড়াও উদ্বেগ কমাতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে। সেরোটোনিনের নিম্ন মাত্রা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। সূর্যের আলো কি উদ্বেগ কমাতে পারে?
একটি ওজনযুক্ত কম্বল কি উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করবে?
ভারযুক্ত কম্বলের চাপ আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে "বিশ্রাম" মোডে রাখে, উদ্বেগের কিছু লক্ষণ কমিয়ে দেয়, যেমন দ্রুত হৃদস্পন্দন বা শ্বাস প্রশ্বাস। এটি একটি সামগ্রিক প্রশান্তি প্রদান করতে পারে৷ কার ওজনযুক্ত কম্বল ব্যবহার করা উচিত নয়?
রোলেড কি বমি বমি ভাব দূর করতে সাহায্য করে?
বমি বমি ভাবের কারণে পেট খারাপের জন্য কোলা সিরাপ। পেট খারাপ এবং বমি বমি ভাব জন্য Emetrol. পেট খারাপ বা টক জন্য Tums. টক পেটের জন্য রোলেড। অ্যান্টাসিড কি বমি বমি ভাবতে সাহায্য করে? অ্যান্টাসিড খান। অ্যান্টাসিড ট্যাবলেট বা তরল পেটের অ্যাসিড নিরপেক্ষ করে বমি বমি ভাব এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্স প্রতিরোধ করতে পারে। অ্যান্টাসিড পণ্য কিনুন। Rolaids কি সাহায্য করে?
