আপনি স্কুল থেকে স্ট্রেস, কাজের চাপ, অসুস্থতা বা উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করছেন না কেন, জার্নালিং অনেক উপায়ে সাহায্য করতে পারে: এটি আপনার উদ্বেগ কমাতে পারে। আপনার অনুভূতি সম্পর্কে জার্নালিং মানসিক কষ্ট হ্রাসের সাথে যুক্ত৷
দুশ্চিন্তার জন্য আমার কী জার্নাল করা উচিত?
এখানে কিছু জার্নাল প্রম্পট রয়েছে যা আপনাকে উদ্বেগের মধ্যে কাজ করতে সাহায্য করবে:
- একটি সময় বর্ণনা করুন যখন আপনি পরিপূর্ণ অনুভব করেন। …
- আমি যদি নিজের কাছে একটি প্রতিশ্রুতি দিতে পারি তা হবে…
- আপনার শরীরে একটি চিঠি লিখুন।
- আমার দুশ্চিন্তা কেমন শোনায়, দেখতে কেমন লাগে?
- সকালে আমার প্রথম চিন্তা কি? …
- আমি খুব অসুস্থ…
- আজ, আমি কৃতজ্ঞ…
জার্নালিং কীভাবে চাপ কমায়?
জার্নালিং মানসিক চাপ কমাতে পারে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি থেকে রেহাই বা মানসিক মুক্তি হিসাবে পরিবেশন করে। একটি 2011 সমীক্ষা হাইলাইট করেছে যে জার্নালিংয়ের ইতিবাচক প্রভাব সেই কিশোর-কিশোরীদের উপর ছিল যারা পরীক্ষা নেওয়ার আগে উদ্বেগ এবং আত্ম-সন্দেহের সাথে লড়াই করেছিল৷
জার্নালিং কি প্যানিক ডিসঅর্ডারে সাহায্য করে?
জার্নাল লেখা একটি সহজ এবং কার্যকরী মোকাবিলার কৌশল যা আপনাকে প্যানিক ডিসঅর্ডারে জীবন পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালিং এর মাধ্যমে, আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে পারেন, আপনার আবেগগুলি অন্বেষণ করতে এবং আপনার চাপের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারেন৷
জার্নালিং কি আসলেই সাহায্য করে?
জার্নালিং বিভিন্ন কারণে কার্যকর হতে পারে এবং আপনাকে বিস্তৃত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করতে পারে। এটাআপনি আপনার মাথা পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারেন, চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আচরণের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে এবং এমনকি মানসিক অসুস্থতার প্রভাব বাফার বা কমাতে!
