একটি ফাঁপা পিঠ পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্ব অঞ্চলে পেশীবহুল ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ হিপ জয়েন্ট, বৈজ্ঞানিকভাবে অ্যাসিটাবুলফেমোরাল জয়েন্ট (আর্ট। কক্সা) নামে পরিচিত পেলভিসের ফিমার এবং অ্যাসিটাবুলাম এবং এর প্রাথমিক কাজ হল স্থির (যেমন, দাঁড়ানো) এবং গতিশীল (যেমন, হাঁটা বা দৌড়ানো) ভঙ্গিতে শরীরের ওজনকে সমর্থন করা। https://en.wikipedia.org › উইকি › হিপ
হিপ - উইকিপিডিয়া
এর মানে হল যে একটি পেশী গোষ্ঠী অতিরিক্তভাবে কাজ করে যখন শরীরের বিপরীত দিকের অংশটি দুর্বল হয়ে যায়। তাই পেটের পেশী সক্রিয় ও শক্তিশালী করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পিঠ ফাঁপা করার মানে কি?
হলো ব্যাক হল কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের একটি অতিরঞ্জিত বক্রতা। এই অবস্থার একটি আকর্ষণীয় বৈশিষ্ট্য হল যে পেট এবং পেলভিস উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে আটকে থাকে। যারা আক্রান্ত তারা তাদের পাঁজরের খাঁচাকে শরীরের অক্ষের পিছনে স্থানান্তরিত করে নিজেদেরকে এগিয়ে যাওয়া বন্ধ করতে।
আপনি কিভাবে একটি ফাঁপা পিঠ ঠিক করবেন?
বলের উপর শ্রোণী কাত হয়ে বসে থাকা
- আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থের চেয়ে সামান্য চওড়া, কাঁধের পিছনে এবং মেরুদণ্ড নিরপেক্ষ রেখে একটি ব্যায়াম বলের উপর বসুন। …
- আপনার নিতম্ব কাত করুন এবং আপনার পেটকে সংকুচিত করে আপনার নীচের দিকে গোল করুন। …
- আপনার নিতম্বকে বিপরীত দিকে কাত করুন এবং আপনার পিঠকে খিলান করুন। …
- 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, বিকল্প দিকনির্দেশনা।
ফাঁপা হোল্ড জন্য খারাপফিরে?
নিরাপত্তা এবং সতর্কতা। ফাঁপা শরীরের হোল্ড সাধারণত বেশিরভাগ ফিটনেস স্তরের জন্য একটি নিরাপদ ব্যায়াম - যতক্ষণ না আপনি সঠিক ফর্ম ব্যবহার করছেন। তাতে বলা হয়েছে, যদি আপনার পিঠের নিচের সমস্যা, ঘাড়ের ব্যথা, কাঁধে ব্যথা বা সীমাবদ্ধতা থাকে যা মেঝেতে শুয়ে থাকতে অসুবিধা করে, তাহলে এই ব্যায়ামটি নিরোধক হতে পারে।।
আমার পিঠের নিচের দিকে ঝুলে আছে কেন?
খারাপ ভঙ্গি হাইপারলর্ডোসিসের অন্যতম সাধারণ কারণ। যখন শরীর বসে থাকে, তখন কটিদেশীয় অঞ্চলের পেশীগুলি মেরুদণ্ডের কলামকে স্থিতিশীল এবং সমর্থন করার চেষ্টা করার সাথে সাথে খুব বেশি আঁটসাঁট করতে পারে। এটি ধীরে ধীরে মেরুদণ্ডকে প্রান্তিককরণের বাইরে টেনে আনে, যার ফলে মেরুদণ্ডের বাঁকা বেড়ে যায়।
