ওয়ার্ম-আপ: আপনি যদি পুরো শরীরের শক্তির ওয়ার্কআউট বা স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট বা অলিম্পিক-স্টাইলের লিফটের মতো লোডেড পায়ের ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তুর্কি গেট-আপ একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম-আপ করে। … একা একা ওয়ার্কআউট: যদি আপনার সময় বা সরঞ্জামের অভাব হয়, তাহলে তুর্কি গেট আপ নিজেই একটি কার্যকর ওয়ার্কআউট করে তোলে।
তুর্কি গেট আপ কি মূল্যবান?
তুর্কি গেট-আপ হল সেরা "ব্যাং ফর ইয়োর বক" মুভমেন্টগুলির মধ্যে একটি যা আমি ব্যবহার করি যখন আমি জিমে সময় কাটাতে থাকি। এটি সর্বোত্তম ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি যা শরীরের মোট শক্তি তৈরি করতে এবং আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারে। মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা বেশ চতুর, কিন্তু এটি আয়ত্ত করা এটির মূল্যবান। আন্দোলন চলাফেরার পুষ্টি দিয়ে পরিপূর্ণ।
তুর্কি গেটআপ কি ভালো ব্যায়াম?
সামগ্রিক গতিশীলতার জন্য ব্যতিক্রমী যখন আপনি তুর্কি গেট-আপের সমস্ত সুবিধা যোগ করেন, তখন মূল, কাঁধের সামগ্রিক গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতার জন্য এটি অবিশ্বাস্য।, এবং পোঁদ. অন্য কোন একক ব্যায়াম এই সব করতে পারে না. যখন তুর্কি গেট আপ লোড করা হয়, আপনি যা ভারী মনে করেন, আপনি হাস্যকর শক্তি বিকাশ করবেন।
তুর্কিদের উঠা কি কঠিন?
তুর্কি গেট-আপ জটিল-এর কাছাকাছি যাওয়া নেই। এটি সাতটি গতির একটি ক্রম (কম বা কম) যা আপনাকে আপনার পাশে শুয়ে থাকা থেকে হাঁটু গেড়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো পর্যন্ত নিয়ে যায় - আপনার মাথার উপর একটি কেটলবেল রাখা।
আপনার কতগুলো তুর্কি গেট-আপ করা উচিত?
আমাকে কত বার রিপ করতে হবে? নগ্ন গেট-আপ: প্রতি 3-5 করুনআপনার ওয়ার্মআপের অংশ হিসেবে পাশে আপনি যদি একটি ডাম্বেল, কেটলবেল বা বারবেল ব্যবহার করেন, তবে ভারী হয়ে যান তবে প্রতি পাশে 1 প্রতিনিধির সেট সীমিত করুন। প্রতি পাশে 1টি প্রতিনিধির 3 সেট করা শুরু করুন, তারপরে 4 সেট এবং তারপরে পাঁচটি পর্যন্ত কাজ করুন৷
