আমরা সুপারিশ করি সকালে প্রথমে ধ্যান করার আপনি যদি পারেন। দিনটি শুরু করার এটি একটি চমৎকার উপায় এবং সাধারণত কিছু অস্থির মিনিট খুঁজে পাওয়ার সবচেয়ে সহজ সময়। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় বেছে নেওয়া যা আপনার জন্য কাজ করে এবং সেই সময়ে ধারাবাহিকভাবে ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
আমার কত ঘন ঘন হেডস্পেস ব্যবহার করা উচিত?
সুতরাং, প্রতিদিন 10 মিনিট একটি নিখুঁত শুরুর পয়েন্ট। দিনে মাত্র 10 মিনিটের জন্য ধ্যান চালিয়ে যাওয়া পুরোপুরি ভাল, আপনি অবশ্যই উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন যেমন আরও সচেতন, উপস্থিত, মনোযোগী হওয়া ইত্যাদি।
আমি কেন হেডস্পেস ব্যবহার করব?
ফোকাস, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের দৈনন্দিন জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। হেডস্পেস ফোকাস উন্নত করতে পারে এবং মনের ঘোরাঘুরি কমাতে পারে। গবেষণা দেখায় হেডস্পেস মেজাজের মূল উপাদানগুলিকে উন্নত করতে পারে, যার মধ্যে সুখ এবং বিরক্তি রয়েছে। … নার্সদের সাথে একটি প্রকাশিত গবেষণায় দেখা গেছে যে হেডস্পেস আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করেছে৷
হেডস্পেস ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায় কী?
এই টিপসগুলির মাধ্যমে নিজের জন্য জিনিসগুলিকে কিছুটা সহজ করুন৷
- তাড়াতাড়ি শুরু করুন। সম্ভব হলে সকালে প্রথম জিনিসটি ধ্যান করার চেষ্টা করুন। …
- অগ্রাধিকার দিন। …
- এটি পরিচিত রাখুন। …
- এটিকে অন্য কিছুর সাথে যুক্ত করুন। …
- নমনীয়তা। …
- কম বিচারপ্রবণ হন। …
- নিজেকে সুবিধার কথা মনে করিয়ে দিন। …
- "অজুহাত বই"
ব্যায়ামের আগে নাকি পরে ধ্যান করা ভালো?
এর আগে ধ্যান করাওয়ার্কআউট আপনাকে আপনার পেশী শিথিল এবং প্রসারিত করতে দেয়। একই সময়ে, আপনি ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে পারেন যা কাজ করার সময় খুবই প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে, ওয়ার্কআউটের পরে মেডিটেশন করলে কর্টিসলের মাত্রা কমে যায় যা ব্যায়াম করার সময় বাড়তে থাকে।
