বাজেআপনার উপরের শরীরটি আপনার কনুইতে বাড়িয়ে তুলুন যখন উভয় অগ্রভাগ এবং পোঁদ মাটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুককে মাটির দিকে ডুবে যেতে দিন। …
৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে মেঝেতে ফিরে আসুন।
১০টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য।
আপনি কীভাবে উপরের পিঠের দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন?
পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম
ইনফ্রাস্পিনাটাস ব্যায়াম I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
দাঁড়ানো কাঁধের ব্যায়াম I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
"উটপাখি" ব্যায়াম। 10 পুনরাবৃত্তি …
সাইড প্ল্যাঙ্ক I. 3 পুনরাবৃত্তি x 1 সেট। …
স্ট্যান্ডিং শোল্ডার টান I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
কাঁধে টান। ৫ বার।
কোন ব্যায়াম পিঠের মাঝখানে শক্তিশালী করে?
8 মাঝারি পিঠের জন্য প্রসারিত
আবিষ্ট মোচড়।
শিশুর ভঙ্গি।
সুই থ্রেড করুন।
বিড়াল-গরু ভঙ্গি।
ল্যাটিসিমাস ডরসি স্ট্রেচ।
প্যাসিভ ব্যাকবেন্ড।
কোবরা পোজ।
সেতু।
পিঠের উপরের পেশী দুর্বল হওয়ার কারণ কী?
পিঠের উপরের অংশে ব্যথার সাধারণ কারণ
একটি আসীন জীবনযাপন করা বা দুর্বল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত বসে থাকা পিঠ এবং ঘাড়ের কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। পেশীগুলি বিশৃঙ্খল এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং এইভাবে মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণে এত সহজে ধরে রাখতে পারে নাআগে।
আমি কীভাবে ঘরে বসে আমার পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারি?
আপনার হাত মাথার উপরে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পরবর্তী শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমরে কব্জা করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার পায়ের মাঝখানে রেখে দিন। আপনার কপালকে মেঝেতে স্পর্শ করার অনুমতি দিন, আপনার কাঁধকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার নিতম্বকে ফিরে যেতে দিন। অন্তত 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
ব্যাক ইয়ার্ড বনাম পিছনের উঠোন | আপনি যদি রবিবার আপনার বাড়ির উঠোনে বারবিকিউ করেন তবে সোমবার আপনার বাড়ির উঠোনের বারবিকিউ থেকে অবশিষ্ট খাবার খেতে পারেন। আপনি যখন একটি জায়গা হিসাবে আপনার পিছনের উঠোন সম্পর্কে কথা বলেন, দুটি শব্দ ব্যবহার করুন। আপনি যদি বাড়ির পিছনের দিকের উঠোনের কার্যকলাপ বা বস্তুর বর্ণনা দেন তবে একটি শব্দ ব্যবহার করুন। আপনি কিভাবে বাড়ির উঠোন লিখবেন?
এটি শরীরে প্রচুর পরিমাণে চাপ সৃষ্টি করে। আপনি যখন ক্লান্ত হতে শুরু করেন (যা জ্যাকবসে ঘটবে), লোকেরা সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠার সাথে সাথে অনেক সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে। এই পরিবর্তিত ভঙ্গিটি পিঠে প্রচণ্ড চাপ সৃষ্টি করে এবং বর্তমান নিম্ন পিঠের আঘাতগুলিকে জ্বালাতন করতে পারে এমনকি পিঠে ব্যথা শুরু করতে পারে। জ্যাকবস ল্যাডার কি আপনার জন্য ভালো?
ঘরে বসেই পিঠের ব্যথা নিয়ন্ত্রণের ১০টি উপায় চলতে থাকুন। আপনি যখন ব্যথা করছেন তখন আপনি এটি অনুভব করতে পারবেন না। … প্রসারিত করুন এবং শক্তিশালী করুন। শক্তিশালী পেশী, বিশেষ করে আপনার পেটের কোরে, আপনার পিঠকে সমর্থন করতে সাহায্য করে। … ভালো ভঙ্গি রাখুন। … স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন। … ধূমপান ত্যাগ করুন। … বরফ এবং তাপ ব্যবহার করে দেখুন। … আপনার ওটিসি ওষুধগুলি জানুন৷ … মেডিকেটেড ক্রিম ঘষুন। কোন অবস্থানে পিঠের ব্যথা উপশম হয়?
অনেকটি উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার আত্মসম্মান উন্নত করতে পারেন। আপনার নেতিবাচক বিশ্বাস সনাক্ত করুন এবং চ্যালেঞ্জ করুন। … নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক চিনুন। … ইতিবাচক সম্পর্ক গড়ে তুলুন-এবং নেতিবাচকদের এড়িয়ে চলুন। … নিজেকে বিরতি দিন। … আরো দৃঢ় হয়ে উঠুন এবং না বলতে শিখুন। … আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন। … চ্যালেঞ্জ গ্রহণ করুন। আত্মসম্মান উন্নত করার ৫টি উপায় কী কী?
