পিঠের মধ্যভাগকে কীভাবে শক্তিশালী করবেন?

2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04

প্রেস-আপ ব্যায়াম

1. কাঁধের নিচে হাত দিয়ে পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।
2. বাজেআপনার উপরের শরীরটি আপনার কনুইতে বাড়িয়ে তুলুন যখন উভয় অগ্রভাগ এবং পোঁদ মাটিতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুককে মাটির দিকে ডুবে যেতে দিন। …
3. ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে মেঝেতে ফিরে আসুন।
4. ১০টি পুনরাবৃত্তি সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য।

আপনি কীভাবে উপরের পিঠের দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবেন?

পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম

1. ইনফ্রাস্পিনাটাস ব্যায়াম I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
2. দাঁড়ানো কাঁধের ব্যায়াম I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
3. "উটপাখি" ব্যায়াম। 10 পুনরাবৃত্তি …
4. সাইড প্ল্যাঙ্ক I. 3 পুনরাবৃত্তি x 1 সেট। …
5. স্ট্যান্ডিং শোল্ডার টান I. 8 পুনরাবৃত্তি x 3 সেট। …
6. কাঁধে টান। ৫ বার।

কোন ব্যায়াম পিঠের মাঝখানে শক্তিশালী করে?

8 মাঝারি পিঠের জন্য প্রসারিত

• আবিষ্ট মোচড়।
• শিশুর ভঙ্গি।
• সুই থ্রেড করুন।
• বিড়াল-গরু ভঙ্গি।
• ল্যাটিসিমাস ডরসি স্ট্রেচ।
• প্যাসিভ ব্যাকবেন্ড।
• কোবরা পোজ।
• সেতু।

পিঠের উপরের পেশী দুর্বল হওয়ার কারণ কী?

পিঠের উপরের অংশে ব্যথার সাধারণ কারণ

একটি আসীন জীবনযাপন করা বা দুর্বল ভঙ্গিতে দীর্ঘ সময় ধরে নিয়মিত বসে থাকা পিঠ এবং ঘাড়ের কাঠামোগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে। পেশীগুলি বিশৃঙ্খল এবং দুর্বল হয়ে যেতে পারে এবং এইভাবে মেরুদণ্ডকে নিরপেক্ষ প্রান্তিককরণে এত সহজে ধরে রাখতে পারে নাআগে।

আমি কীভাবে ঘরে বসে আমার পিঠের উপরের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারি?

আপনার হাত মাথার উপরে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। আপনার পরবর্তী শ্বাস ছাড়ার সময়, কোমরে কব্জা করুন এবং আপনার উপরের শরীরকে আপনার পায়ের মাঝখানে রেখে দিন। আপনার কপালকে মেঝেতে স্পর্শ করার অনুমতি দিন, আপনার কাঁধকে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার নিতম্বকে ফিরে যেতে দিন। অন্তত 15 সেকেন্ড ধরে রাখুন।