অনেক উদ্বিগ্ন লোকের উদ্বিগ্ন এবং অযৌক্তিক চিন্তাভাবনার গুরুতর সমস্যা রয়েছে - যে চিন্তাগুলি অনেকেই জানেন যেগুলি অযৌক্তিক, এবং তবুও তারা আরও যৌক্তিক এবং যুক্তিযুক্ত প্রতিক্রিয়া সম্পর্কে নিজেকে বোঝাতে লড়াই করে। এই অসহায় চিন্তাগুলি উদ্বেগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে৷
দুশ্চিন্তা কি মিথ্যা চিন্তা তৈরি করতে পারে?
প্রায়শই যখন মানুষের উদ্বেগ থাকে, তখন তাদের অবাঞ্ছিত চিন্তা থাকে যা তারা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করে এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। তবে এই অবাঞ্ছিত চিন্তাগুলিই কেবল আমরা নিজেরাই করি না যা উদ্বেগ সৃষ্টি করে৷
আমি কিভাবে অবাস্তব চিন্তা বন্ধ করব?
মিশ্রিত চিন্তার সমাধানের জন্য টিপস
- নিজেকে বিক্ষিপ্ত করুন। আপনি যখন বুঝতে পারেন আপনি গুঞ্জন শুরু করছেন, তখন একটি বিভ্রান্তি খুঁজে পাওয়া আপনার চিন্তা চক্রকে ভেঙে দিতে পারে। …
- ব্যবস্থা নেওয়ার পরিকল্পনা করুন। …
- ব্যবস্থা নিন। …
- আপনার চিন্তাভাবনাকে প্রশ্ন করুন। …
- আপনার জীবনের লক্ষ্যগুলিকে সামঞ্জস্য করুন। …
- আপনার আত্মসম্মান বাড়ানোর জন্য কাজ করুন। …
- মেডিটেশন চেষ্টা করুন। …
- আপনার ট্রিগার বুঝুন।
আপনার চিন্তায় উদ্বেগ কী করে?
উদ্বেগ অ্যামিগডালা এবং প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (PFC) এর মধ্যে সংযোগকে দুর্বল করে দেয়। যখন অ্যামিগডালা মস্তিষ্ককে বিপদের বিষয়ে সতর্ক করে, তখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে লাথি দেওয়া উচিত এবং আপনাকে যুক্তিযুক্ত, যৌক্তিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে আসতে সাহায্য করা উচিত।
Anxiety 101- 4. Challenging Anxious Thoughts
