স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড হল একটি অতিমাত্রায় অবস্থিত ঘাড়ের পেশী যা আপনার মাথা কাত করতে এবং ঘাড় ঘুরানোর পাশাপাশি অন্যান্য জিনিসগুলিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি আপনার মাথার পেছন থেকে ঘুরতে থাকে এবং আপনার স্তনের হাড় এবং কলার হাড়ের সাথে লেগে থাকে।
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড কোথায় অবস্থিত?
গঠন। স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড পেশী দুটি স্থান থেকে উৎপন্ন হয়: স্টারনামের ম্যানুব্রিয়াম এবং ক্ল্যাভিকল। এটি ঘাড়ের পাশ দিয়ে তির্যকভাবে ভ্রমণ করে এবং একটি পাতলা aponeurosis দ্বারা মাথার খুলির টেম্পোরাল হাড়ের মাস্টয়েড প্রক্রিয়ায় প্রবেশ করে।
টাইট স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েডের কারণ কি?
SCM ব্যথার কারণগুলির মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে, যেমন অ্যাস্থমা, এবং তীব্র শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণ, যেমন সাইনোসাইটিস, ব্রঙ্কাইটিস, নিউমোনিয়া এবং ফ্লু। SCM ব্যথার অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: আঘাত যেমন হুইপ্ল্যাশ বা পড়ে যাওয়া। ওভারহেড কাজ যেমন পেইন্টিং, ছুতার কাজ, বা ঝুলন্ত পর্দা।
আমি কীভাবে আমার স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েডকে শক্তিশালী করব?
স্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড স্ট্রেচ করতে প্রদত্ত নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:
- চেয়ারে বসুন।
- ডান হাতে চেয়ার ধরুন এবং মাথার সাহায্যে বাম হাত ব্যবহার করুন।
- ঘাড় সামনের দিকে ঝুঁকুন, বাম দিকে বাঁকুন এবং মাথা ডানদিকে ঘুরুন।
- বাম দিকে ঝোঁক এবং সামান্য সামনের দিকে।
- ধরুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
- অন্য দিকে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি করুন।
আমি কিভাবে ঘুমাবোস্টারনোক্লিডোমাস্টয়েড ব্যথা সহ?
ঘাড় ব্যথা নিয়ে ঘুমানোর সর্বোত্তম উপায়
- একটি পাতলা বালিশ ব্যবহার করুন। একটি পাতলা বালিশ আপনাকে আপনার মেরুদণ্ডকে তার স্বাভাবিক অবস্থানে সামান্য সামনের বক্ররেখায় রাখতে দেয়।
- একটি সার্ভিকাল বালিশ ব্যবহার করে দেখুন। একটি সার্ভিকাল বালিশ আপনার ঘাড় এবং মাথাকে নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে।
- একটি সহায়ক গদি ব্যবহার করুন।
