2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি প্রশস্ত হ্যান্ড প্লেসমেন্টের সাথে পুশআপ করাও কাজ করতে পারে আপনার সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার পেশী একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশআপের চেয়ে শক্ত। এই প্রায়শই অবহেলিত পেশী, যা আপনার উপরের পাঁজরে বিস্তৃত, আপনাকে আপনার বাহু এবং কাঁধ সরাতে সাহায্য করে। এটি আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকেও সহায়তা প্রদান করে৷
একদিনে ১০০ পুশআপ চ্যালেঞ্জ কী?
100টি পুশআপস চ্যালেঞ্জ ঠিক এইরকম শোনাচ্ছে: আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনাকে এমন জায়গায় গড়ে তোলার একটি চ্যালেঞ্জ যেখানে আপনি পরপর 100টি পুশআপ করতে পারেন। এমনকি দুই মাসেরও কম সময়ে সেখানে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শত পুশআপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে (এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে)।
আপনি কীভাবে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার সক্রিয় করবেন?
ব্যায়াম যা স্ক্যাপুলারকে একত্রিত করেঊর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন, পশ্চাৎ দিকের কাত এবং প্রসারণ সেরাটাস অগ্রভাগকে সক্রিয় করার জন্য আদর্শ। ক্লোজড চেইন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও সহায়ক যেখানে হাতটি মেঝে বা দেয়ালের মধ্য দিয়ে একটি পৃষ্ঠের সাথে স্থির থাকে।
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। আমি কিভাবে ওজন ছাড়া আমার বুক তৈরি করতে পারি?
দীর্ঘ বক্ষঃ স্নায়ু দীর্ঘ বক্ষঃ স্নায়ু দীর্ঘ বক্ষঃ স্নায়ু হল সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশীর মোটর স্নায়ু, যা বক্ষের চারপাশে স্ক্যাপুলাকে সামনের দিকে টেনে আনতে কাজ করে, যা বিপরীতমুখী হতে দেয়। বাহু, এবং পাঁজর উত্তোলন, শ্বাস-প্রশ্বাসে সহায়তা করে। https:
সেরাটাস এন্টেরিয়র হল একটি পেশী যা বুকের পাশে ১ম থেকে ৮ম পাঁজরের পৃষ্ঠে উৎপন্ন হয় এবং স্ক্যাপুলার মধ্যবর্তী সীমানার পুরো অগ্রবর্তী দৈর্ঘ্য বরাবর সেরাটাস অগ্রভাগ বক্ষের চারপাশে স্ক্যাপুলাকে সামনের দিকে টানতে কাজ করে। সেরাটাস অগ্রবর্তী পেশীর সন্নিবেশ কোথায়?
একটি ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট প্ল্যানের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন হাঁটা, স্কোয়াট, লাঞ্জ, কেবল ক্রসওভার ব্যায়াম, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কস। এই ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আরও লাভের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং সেগুলি করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে৷ ইক্টোমর্ফের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। কী ব্যায়াম পেক্টোরাল কাজ করে?
