- লেখক Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:04.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 14:58.
সেরাটাস ব্যায়াম
- Ab রোলআউট।
- উচ্চ ভালুক হামাগুড়ি দেয়।
- স্ক্যাপুলার পুশ-আপ।
- একতরফা ব্যান্ড চেস্ট প্রেস।
- ডাম্বেল পুলওভার।
- স্ক্যাপুলার প্লেন পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি।
- ডাম্বেল রোটেশনাল পাঞ্চ।
সেরাটাস অগ্রভাগের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
সেরাটাস অগ্রভাগের জন্য সর্বোচ্চ এমভিআইসি প্রদানকারী ব্যায়ামগুলির মধ্যে রয়েছে:
- গতিশীল আলিঙ্গন। …
- পুশ-আপ প্লাস। …
- বাহ্যিক ঘূর্ণন সহ স্ক্যাপশন। …
- তির্যক PNF (কাঁধের বাঁক, অনুভূমিক বাঁক, বাহ্যিক ঘূর্ণন) …
- 120 ডিগ্রির উপরে স্ক্যাপুলার প্লেনে কাঁধে অপহরণ।
পুশ আপ কি সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার তৈরি করে?
2016 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি প্রশস্ত হ্যান্ড প্লেসমেন্টের সাথে পুশআপ করাও কাজ করতে পারে আপনার সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার পেশী একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশআপের চেয়ে শক্ত। এই প্রায়শই অবহেলিত পেশী, যা আপনার উপরের পাঁজরে বিস্তৃত, আপনাকে আপনার বাহু এবং কাঁধ সরাতে সাহায্য করে। এটি আপনার ঘাড় এবং পিছনের পেশীগুলিকেও সহায়তা প্রদান করে৷
একদিনে ১০০ পুশআপ চ্যালেঞ্জ কী?
100টি পুশআপস চ্যালেঞ্জ ঠিক এইরকম শোনাচ্ছে: আপনার শক্তি এবং স্ট্যামিনাকে এমন জায়গায় গড়ে তোলার একটি চ্যালেঞ্জ যেখানে আপনি পরপর 100টি পুশআপ করতে পারেন। এমনকি দুই মাসেরও কম সময়ে সেখানে পৌঁছাতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একটি শত পুশআপ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম রয়েছে (এবং এটি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে)।
আপনি কীভাবে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার সক্রিয় করবেন?
ব্যায়াম যা স্ক্যাপুলারকে একত্রিত করেঊর্ধ্বমুখী ঘূর্ণন, পশ্চাৎ দিকের কাত এবং প্রসারণ সেরাটাস অগ্রভাগকে সক্রিয় করার জন্য আদর্শ। ক্লোজড চেইন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করাও সহায়ক যেখানে হাতটি মেঝে বা দেয়ালের মধ্য দিয়ে একটি পৃষ্ঠের সাথে স্থির থাকে।
