একটি ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট প্ল্যানের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন হাঁটা, স্কোয়াট, লাঞ্জ, কেবল ক্রসওভার ব্যায়াম, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কস। এই ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আরও লাভের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং সেগুলি করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে৷
ইক্টোমর্ফের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
Ectomorphs সহনশীলতার ধরণের ক্রিয়াকলাপে পারদর্শী হতে থাকে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেকেই ওজন উত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার চাবিকাঠি হল সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ কার্ডিও করা। সপ্তাহে তিনবার ৩০ মিনিটের জন্য সুপারিশ করা হয়।
এক্টোমর্ফ কীভাবে কাজ করে?
ক্লায়েন্টদের জন্য যারা আরও কার্ডিও-ভারী ওয়ার্কআউটের দিকে অভিভূত হয়েছে, Feit পরামর্শ দেয় যে ডেড লিফট, স্কোয়াট, স্প্লিট স্কোয়াট, ট্রাইসেপ প্রেস, বাইসেপ কার্ল এবং শোল্ডার শ্রাগস ।
ইক্টোমর্ফ কি ওজন ছাড়া পেশী অর্জন করতে পারে?
কিন্তু একজন একজন চর্মসার শিক্ষানবিস সম্পূর্ণরূপে শরীরের ওজনের প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী অর্জন করতে পারে, এবং অগ্রগতির হার প্রায় বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার মতই হবে। … তারা এখনও দৈহিক ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাল অগ্রগতি করতে পারে, এটি কেবলমাত্র যে ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও জটিল এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে৷
5x5 কি ইক্টোমর্ফের জন্য ভালো?
যদিও 10x10 এবং 5x5 এর মতো প্রোগ্রামগুলি শরীরের অন্যান্য প্রকারের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে, ইক্টোমর্ফ একটি পিরামিডের পরিবর্তে রিপসের পিরামিডকে আরও ভালভাবে সাড়া দেয়।ধ্রুবক প্রতিনিধি স্কিম। কারণটি দ্বিগুণ: … ভারী এবং ভারী ওজন মোকাবেলা করার আগে তাকে উচ্চতর রিপ সহ আন্দোলনের অনুশীলন এবং গরম করতে হবে।
