2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
একটি ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট প্ল্যানের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন হাঁটা, স্কোয়াট, লাঞ্জ, কেবল ক্রসওভার ব্যায়াম, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কস। এই ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আরও লাভের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং সেগুলি করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে৷
ইক্টোমর্ফের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
Ectomorphs সহনশীলতার ধরণের ক্রিয়াকলাপে পারদর্শী হতে থাকে, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে অনেকেই ওজন উত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন। পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার চাবিকাঠি হল সাধারণ স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতম পরিমাণ কার্ডিও করা। সপ্তাহে তিনবার ৩০ মিনিটের জন্য সুপারিশ করা হয়।
এক্টোমর্ফ কীভাবে কাজ করে?
ক্লায়েন্টদের জন্য যারা আরও কার্ডিও-ভারী ওয়ার্কআউটের দিকে অভিভূত হয়েছে, Feit পরামর্শ দেয় যে ডেড লিফট, স্কোয়াট, স্প্লিট স্কোয়াট, ট্রাইসেপ প্রেস, বাইসেপ কার্ল এবং শোল্ডার শ্রাগস ।
ইক্টোমর্ফ কি ওজন ছাড়া পেশী অর্জন করতে পারে?
কিন্তু একজন একজন চর্মসার শিক্ষানবিস সম্পূর্ণরূপে শরীরের ওজনের প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী অর্জন করতে পারে, এবং অগ্রগতির হার প্রায় বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করার মতই হবে। … তারা এখনও দৈহিক ওজন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে ভাল অগ্রগতি করতে পারে, এটি কেবলমাত্র যে ওয়ার্কআউটগুলি দ্রুত ওজন প্রশিক্ষণের চেয়ে আরও জটিল এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে৷
5x5 কি ইক্টোমর্ফের জন্য ভালো?
যদিও 10x10 এবং 5x5 এর মতো প্রোগ্রামগুলি শরীরের অন্যান্য প্রকারের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে, ইক্টোমর্ফ একটি পিরামিডের পরিবর্তে রিপসের পিরামিডকে আরও ভালভাবে সাড়া দেয়।ধ্রুবক প্রতিনিধি স্কিম। কারণটি দ্বিগুণ: … ভারী এবং ভারী ওজন মোকাবেলা করার আগে তাকে উচ্চতর রিপ সহ আন্দোলনের অনুশীলন এবং গরম করতে হবে।
প্রস্তাবিত:
শরীর গঠনে ইক্টোমর্ফ কি?
সাধারণত পাতলা এবং চর্বিহীন, ইক্টোমর্ফদের প্রবণতা সরু কোমর, সরু নিতম্ব এবং কাঁধ, ছোট জয়েন্ট এবং লম্বা পা ও বাহু থাকে। তারা স্লিম হওয়ার প্রবণতা থাকে, শরীরে বেশি চর্বি বা পেশী ভর ছাড়াই। এক্টোমর্ফের গঠন কী? Ectomorphs এর ছোট জয়েন্ট এবং চর্বিহীন পেশীর সাথে হাল্কা গঠন থাকে। সাধারণত, ectomorphs স্ট্রিং পেশী সঙ্গে দীর্ঘ পাতলা অঙ্গ আছে.
বাড়িতে পেক্টোরাল ওয়ার্কআউট?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। আমি কিভাবে ওজন ছাড়া আমার বুক তৈরি করতে পারি?
বাড়িতে সেরাটাস ওয়ার্কআউট?
সেরাটাস ব্যায়াম Ab রোলআউট। উচ্চ ভালুক হামাগুড়ি দেয়। স্ক্যাপুলার পুশ-আপ। একতরফা ব্যান্ড চেস্ট প্রেস। ডাম্বেল পুলওভার। স্ক্যাপুলার প্লেন পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি। ডাম্বেল রোটেশনাল পাঞ্চ। সেরাটাস অগ্রভাগের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
একটি ইক্টোমর্ফ কীভাবে ওজন বাড়াতে পারে?
বাল্কিং ফেজ চলাকালীন, ইক্টোমর্ফদের লক্ষ্য হওয়া উচিত 25% প্রোটিন গ্রহণ করাথেকে তাদের মোট ক্যালোরি গ্রহণ, চর্বিযুক্ত অপ্রয়োজনীয় ব্যবহার এড়াতে চর্বিযুক্ত মাংসকে অগ্রাধিকার দিয়ে যা লাভ করতে পারে ওজন, পেশী বৃদ্ধির কারণে নয়, আমাদের শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধির কারণে। কীভাবে একজন ইক্টোমর্ফ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে?
পেক্টোরালের জন্য বাড়িতে ওয়ার্কআউট?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। কী ব্যায়াম পেক্টোরাল কাজ করে?