2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট
- স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. …
- একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। …
- পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। …
- প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। …
- ওয়াইড পুশ-আপ। …
- ডায়মন্ড পুশ-আপস। …
- এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ …
- এক পায়ে পুশ-আপ।
কী ব্যায়াম পেক্টোরাল কাজ করে?
Pushups হল সবচেয়ে সুস্পষ্ট পছন্দ কারণ তাদের কোন বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যে কোন জায়গায় করা যায়। আপনার পেক্টোরাল পেশী ছাড়াও, পুশআপগুলি আপনার শরীরের উপরের অংশে কাজ করে তাই সেগুলি আপনার রুটিনে যোগ করার উপযুক্ত, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যায়ামটি প্রাথমিকভাবে নিম্নতর শরীর হয় (মনে করুন ট্রেডমিল)।
আমি ওজন ছাড়া কিভাবে বুকের পেশী তৈরি করব?
বড় বুকের জন্য 5 ব্যায়াম - কোনো সরঞ্জাম নেই
- পুশ-আপস। পুশ-আপগুলি শরীরের ওজনের একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম যা আপনার বুকে এবং বাহুতে আঘাত করে। …
- পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। ডিক্লাইন পুশ-আপ হল বেসিক পুশ-আপের আরও কঠিন সংস্করণ। …
- ডায়ামন্ড পুশ-আপস। …
- পুশ-আপ হোল্ড। …
- ওয়াইড পুশ-আপ।
পেক্টোরালের জন্য ৩টি ব্যায়াম কি?
নতুনদের জন্য এই তিনটি দুর্দান্ত বুকের ব্যায়াম চেষ্টা করুন৷
- ডাম্বেল বেঞ্চ প্রেস। ওজনের একটি সেট নির্বাচন করার পরে যা আপনি আরামে তুলতে পারেন, প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরে একটি সমতল বেঞ্চে শুয়ে পড়ুন। …
- বাটারফ্লাই মেশিন। …
- পুশআপ।
আমি কিভাবে আমার পেক্স দ্রুত তৈরি করতে পারি?
অন্যান্য বুকের ব্যায়াম আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে যোগ করার কথা বিবেচনা করা উচিত: ফ্ল্যাট বেঞ্চ ডাম্বেল ফ্লাই, বেঞ্চ প্রেস, ইনক্লাইন ডাম্বেল প্রেস, সিটেড মেশিন চেস্ট প্রেস এবং মেশিন ডিক্লাইন প্রেস। এই ব্যায়ামগুলির প্রতিটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে কাজ করবে এবং দ্রুত একটি ভাস্কর্য দেখাবে৷
প্রস্তাবিত:
বাড়িতে পেক্টোরাল ওয়ার্কআউট?
শীর্ষ ১০টি হোম চেস্ট ওয়ার্কআউট স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপ। এটি একটি পুরানো, কিন্তু একটি ভাল. … একটু সহজ পুশ-আপ। আমাদের সাথে থাকুন, পুশ-আপগুলি এই অংশে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ থিম হতে চলেছে, তবে আমাদের বিশ্বাস করুন, এটি মূল্যবান। … পুশ-আপ প্রত্যাখ্যান করুন। … প্লাইমেট্রিক পুশ-আপ। … ওয়াইড পুশ-আপ। … ডায়মন্ড পুশ-আপস। … এলোমেলো পুশ-আপগুলি৷ … এক পায়ে পুশ-আপ। আমি কিভাবে ওজন ছাড়া আমার বুক তৈরি করতে পারি?
বাড়িতে সেরাটাস ওয়ার্কআউট?
সেরাটাস ব্যায়াম Ab রোলআউট। উচ্চ ভালুক হামাগুড়ি দেয়। স্ক্যাপুলার পুশ-আপ। একতরফা ব্যান্ড চেস্ট প্রেস। ডাম্বেল পুলওভার। স্ক্যাপুলার প্লেন পাশ্বর্ীয় বৃদ্ধি। ডাম্বেল রোটেশনাল পাঞ্চ। সেরাটাস অগ্রভাগের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
নতুনদের জন্য জিমে ওয়ার্কআউট?
শক্তির জন্য প্রাথমিক ব্যায়াম ব্যায়াম বারবেল পুশ প্রেস (৬ বার x ৪ সেট) গবলেট স্কোয়াট (৬ বার x ৪ সেট) ডাম্বেল একক আর্ম সারি (৬ বার x ৪ সেট) কাঁধের পার্শ্বীয় বৃদ্ধি (6 পুনরাবৃত্তি x 4 সেট) বেঞ্চ প্রেস (৬ বার x ৪ সেট) পুল আপ/সহায়তা পুল আপ (৬ বার x ৪ সেট) বারবেল বাইসেপ কার্ল (৮ বার x ৪ সেট) একজন শিক্ষানবিস মেয়ের জিমে কি করা উচিত?
বাড়িতে ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট?
একটি ইক্টোমর্ফ ওয়ার্কআউট প্ল্যানের মধ্যে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে যেমন হাঁটা, স্কোয়াট, লাঞ্জ, কেবল ক্রসওভার ব্যায়াম, পুশ-আপ এবং প্ল্যাঙ্কস। এই ওয়ার্কআউটগুলি থেকে আরও লাভের জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, ভাল খেতে হবে এবং সেগুলি করার আগে সর্বদা ওয়ার্ম-আপ করতে হবে৷ ইক্টোমর্ফের জন্য সর্বোত্তম ব্যায়াম কোনটি?
চর্বি কমানোর জন্য দ্রুত ওয়ার্কআউট কি ভালো?
তিনি কয়েকটি ছোট গবেষণার দিকে ইঙ্গিত করেছেন যেগুলি ঘুমের সময় 8 থেকে 12 ঘন্টা উপবাসের পরে সকালে কাজ করার পরামর্শ দেয় আপনাকে 20 শতাংশ বেশি চর্বি পোড়াতে দেয়। যাইহোক, এমনও গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে এটি সামগ্রিক চর্বি হ্রাসে কোন পার্থক্য করে না। রোজার সময় ব্যায়াম করলে কি বেশি চর্বি পোড়া হয়?
