আপনাকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু সহজ টিপস রয়েছে:
- আগে ঘুমানোর সময় সেট করুন। …
- শুবার আগে আনপ্লাগ করুন। …
- রাতে নাস্তা করা এড়িয়ে চলুন। …
- মিষ্টি এনার্জি ড্রিংকস এবং কফি এড়িয়ে চলুন। …
- আপনার ফোন সাইলেন্ট করুন। …
- রাত্রিবাস এড়িয়ে চলুন। …
- পর্দা খুলে ঘুমান। …
- রুম জুড়ে আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন।
আমি কীভাবে নিজেকে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য করতে পারি?
ক্লান্ত হলে নিজেকে কীভাবে জাগবেন
- ঘুমের সময়সূচীতে যান। …
- আপনার ঘুমানোর রুটিন উন্নত করুন। …
- স্নুজ এড়াতে আপনার অ্যালার্ম সরান৷ …
- আরো ভালো খান। …
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন। …
- দিনের আলো উপভোগ করুন। …
- একটি ঘুমের অধ্যয়ন করুন। …
- ঘুমের ব্যাধির চিকিৎসা করুন।
এত কষ্ট করে ঘুম থেকে উঠা কেন?
একটু অস্বস্তি স্বাভাবিক
জাগ্রত হওয়ার পর প্রথম ১৫ মিনিট আমাদের সেরাদের জন্য কঠিন হতে পারে। কারণ আপনার মস্তিষ্ক এখনও সঠিকভাবে কাজ করছে না। একে ঘুমের জড়তা বলা হয়। ঘুমের জড়তা হল যখন আপনি প্রথমবার জেগে উঠবেন তখন একটি অস্বস্তিকর অনুভূতি এবং এটি ঘটে কারণ আপনার মস্তিষ্কের কিছু অংশ এখনও ঘুমের অবস্থায় রয়েছে।
আপনি ভোর ৫টায় কিভাবে উঠবেন?
- তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার একটা সৎ কারণ আছে।
- আপনার ইতিমধ্যে তৈরি করা আচার-অনুষ্ঠানের দিকে ঝুঁকুন।
- ঠান্ডা জল দিয়ে আপনার মুখে স্প্ল্যাশ করুন (বা 30 সেকেন্ডের ঠান্ডা গোসল করুন, যদি আপনি সাহসী হন)।
- আপনার ঘুমানোর আদর্শ সময় গণনা করুনআপনার নতুন আদর্শ ঘুম থেকে ওঠার সময়ের উপর ভিত্তি করে।
- নিজেকে একটু নড়বড়ে ঘরের অনুমতি দিন (কারণে)।
৫ ঘণ্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
কখনও কখনও জীবন কল করে এবং আমরা পর্যাপ্ত ঘুম পাই না। কিন্তু 24-ঘন্টা দিনের মধ্যে পাঁচ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট নয়, বিশেষ করে দীর্ঘ মেয়াদে। 10,000 জনেরও বেশি মানুষের উপর 2018 সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, সাত থেকে আট ঘণ্টার মধ্যে ঘুম না হলে শরীরের কাজ করার ক্ষমতা কমে যায়৷
