আপনার স্ট্রেস লেভেল ছাদের মধ্য দিয়ে থাকলে, আপনি আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে বেশি কষ্ট করতে পারেন। শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন যেমন মাইনফুলনেস মেডিটেশন, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ বা গভীর শ্বাস নেওয়া। আপনি শান্ত বোধ করবেন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে থাকবেন। আপনার বিশ্বস্ত কারো সাথে কথা বলুন।
আমি আমার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে এর অর্থ কী?
কী কারণে রাগের সমস্যা হয়? মানসিক চাপ, পারিবারিক সমস্যা এবং আর্থিক সমস্যা সহ অনেক কিছু রাগকে ট্রিগার করতে পারে। কিছু লোকের জন্য, রাগ একটি অন্তর্নিহিত ব্যাধির কারণে হয়, যেমন মদ্যপান বা হতাশা। রাগকে নিজেই একটি ব্যাধি হিসাবে বিবেচনা করা হয় না, তবে রাগ হল বেশ কিছু মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থার একটি পরিচিত লক্ষণ৷
আমার রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে আমার কী করা উচিত?
এই 10টি রাগ ব্যবস্থাপনা টিপস বিবেচনা করে শুরু করুন।
- কথা বলার আগে ভাবুন। …
- যখন আপনি শান্ত হন, আপনার রাগ প্রকাশ করুন। …
- কিছু ব্যায়াম করুন। …
- একটি সময় শেষ করুন। …
- সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুন। …
- 'আমি' বিবৃতি দিয়ে লেগে থাকুন। …
- একটি ক্ষোভ রাখবেন না। …
- টেনশন থেকে মুক্তি পেতে হাস্যরস ব্যবহার করুন।
যে রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না তাকে আপনি কী বলবেন?
ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার একটি কম পরিচিত মানসিক ব্যাধি যা অযৌক্তিক রাগের পর্ব দ্বারা চিহ্নিত। এটিকে সাধারণত "অকারণে ক্রোধে উড়ে যাওয়া" হিসাবে বর্ণনা করা হয়। বিরতিহীন বিস্ফোরক ব্যাধি সহ একজন ব্যক্তির মধ্যে, আচরণগত বিস্ফোরণ বেরিয়ে আসেপরিস্থিতির অনুপাতে।
দমন করা রাগের লক্ষণগুলি কী কী?
দমন করা রাগের লক্ষণ
- কখনো রাগান্বিত বোধ করবেন না, তবে প্রায়ই দুঃখ বা বিষণ্ণ বোধ করেন।
- ব্যঙ্গাত্মক বা নিন্দাবাদের অত্যধিক ব্যবহার।
- সংঘাত বা সংঘর্ষে অস্বস্তিকর হওয়া।
- কঠিন আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে অত্যধিক বিভ্রান্তি বা এড়িয়ে চলা।
- রাগান্বিত হওয়ার অভিযোগে আত্মরক্ষামূলক হওয়া।
