2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
দুধ, ফলের রস এবং স্মুদি আরও পুষ্টি জোগায় এবং আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। নীচের পুষ্টিকর পানীয়গুলিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে এবং খাবারের মধ্যে বা পরে খাওয়া হয় যাতে আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত না হয়। "হালকা" বা কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি কম পুষ্টিকর হবে৷
পুষ্টিকর পানীয় কি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?
প্রোটিন শেক একজন মানুষকে সহজে এবং দক্ষতার সাথে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওয়ার্কআউটের কিছুক্ষণ পরে মাতাল হলে পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য একটি ঝাঁকুনি সবচেয়ে কার্যকর। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রিমেড শেকগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন থাকে যা এড়ানো উচিত।
ওজন বাড়াতে আমি কোন সাপ্লিমেন্ট পান করতে পারি?
ওজন বাড়ানোর জন্য ৪টি সেরা পরিপূরক
- প্রোটিন। বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী উপাদান। …
- Creatine. ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি এবং অত্যন্ত শক্তিশালী গবেষণা সমর্থন সহ কয়েকটি ক্রীড়া সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি (9)৷ …
- ওজন বৃদ্ধিকারী। …
- ব্যায়াম-বর্ধিত পরিপূরক।
একজন রোগা মানুষ কিভাবে ওজন বাড়াতে পারে?
আপনার ওজন কম হলে ওজন বাড়ানোর কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে:
- আরো ঘন ঘন খান। আপনার ওজন কম হলে, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারেন। …
- পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। …
- স্মুদি এবং শেক চেষ্টা করুন। …
- আপনি পান করার সময় দেখুন। …
- প্রতিটি কামড় তৈরি করুনগণনা …
- এটা বন্ধ করুন। …
- মাঝে মাঝে ট্রিট করুন। …
- ব্যায়াম।
আমি কীভাবে ৭ দিনে ওজন বাড়াতে পারি?
ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে আরও ১০টি টিপস রয়েছে:
- খাওয়ার আগে পানি পান করবেন না। এটি আপনার পেটকে পূর্ণ করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে৷
- আরো ঘন ঘন খান। …
- দুধ পান করুন। …
- ওজন বাড়ানোর শেক চেষ্টা করুন। …
- বড় প্লেট ব্যবহার করুন। …
- আপনার কফিতে ক্রিম যোগ করুন। …
- ক্রিয়েটাইন নিন। …
- মানের ঘুম পান।
প্রস্তাবিত:
ভলিবল কি আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করে?
ভলিবল হল একটি অসাধারণ ক্যালোরি বার্নিং খেলা। গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি প্রতিযোগীতামূলক ভলিবলের আধা ঘন্টার খেলা খেলে 120 থেকে 178 ক্যালোরির মধ্যে যেকোন জায়গায় বার্ন করতে পারে, যখন একটি কম প্রতিযোগিতামূলক খেলা আপনাকে ব্যক্তির ওজনের উপর নির্ভর করে 90 থেকে 133 ক্যালোরির মধ্যে কোথাও পোড়াতে সাহায্য করতে পারে৷ ভলিবল কি আপনাকে রোগা করে তোলে?
ট্রেডমিল কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
কার্ডিও ব্যায়ামের একটি ফর্ম হিসাবে, একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করা হল একটি ক্যালোরি বার্ন এবং ওজন কমানোর একটি চমৎকার উপায়। … সেরা ফলাফলের জন্য, শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে ট্রেডমিল ওয়ার্কআউটগুলিকে একত্রিত করুন। উভয় ধরনের ব্যায়ামই ওজন কমাতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সহায়তা করতে পারে। একটি ট্রেডমিল কি আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে?
এড়িয়ে যাওয়া কি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে?
দড়ি ঝাঁপ দেওয়া হল পুরো শরীরের ব্যায়াম, তাই এটি অল্প সময়ের মধ্যে অনেক ক্যালোরি পোড়ায়। একজন গড় আকারের ব্যক্তির জন্য, দড়ি লাফানো এমনকি প্রতি মিনিটে 10 ক্যালোরিরও বেশি পোড়াতে পারে। … দড়ি জাম্পিং একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম রুটিনের একটি অংশ হতে পারে যা আপনার বিপাককে পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে দ্রুত পাউন্ড কমাতে সাহায্য করে৷ ওজন কমাতে আমার কতক্ষণ এড়িয়ে যেতে হবে?
ওটমিল কি আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?
ওজন বাড়ানোর জন্য ওটমিল ওজন বাড়ানোর জন্য ওটমিল একটি দুর্দান্ত খাবার কারণ আপনি সহজেই অতিরিক্ত ক্যালোরি যোগ করতে পারেন। প্রথমে, রোলড ওটস, স্টিল কাট ওটস বা স্বাদহীন ইনস্ট্যান্ট ওটমিল বেছে নিন। এইভাবে, যোগ করা চিনি সীমিত করার সময় আপনি স্বাস্থ্যকর, উচ্চ ক্যালোরি উপাদান যোগ করতে পারেন। কোন ওটস ওজন বাড়াতে সবচেয়ে ভালো?
সাইপ্রোহেপ্টাডিন কি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?
যদিও এপেটামিন এবং ওজন বৃদ্ধির উপর গবেষণার অভাব রয়েছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সাইপ্রোহেপ্টাডিন হাইড্রোক্লোরাইড, এর প্রধান উপাদান, যারা তাদের ক্ষুধা হারিয়ে ফেলেছেন তাদের ওজন বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে অপুষ্টির ঝুঁকি। সাইপ্রোহেপ্টাডিন কি ওজন বাড়ানোর জন্য ভালো?
