দুধ, ফলের রস এবং স্মুদি আরও পুষ্টি জোগায় এবং আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। নীচের পুষ্টিকর পানীয়গুলিতে উচ্চ ক্যালোরি রয়েছে এবং খাবারের মধ্যে বা পরে খাওয়া হয় যাতে আপনার ক্ষুধা প্রভাবিত না হয়। "হালকা" বা কম চর্বিযুক্ত বিকল্পগুলি এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলি কম পুষ্টিকর হবে৷
পুষ্টিকর পানীয় কি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করে?
প্রোটিন শেক একজন মানুষকে সহজে এবং দক্ষতার সাথে ওজন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। ওয়ার্কআউটের কিছুক্ষণ পরে মাতাল হলে পেশী তৈরিতে সাহায্য করার জন্য একটি ঝাঁকুনি সবচেয়ে কার্যকর। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রিমেড শেকগুলিতে প্রায়শই অতিরিক্ত চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন থাকে যা এড়ানো উচিত।
ওজন বাড়াতে আমি কোন সাপ্লিমেন্ট পান করতে পারি?
ওজন বাড়ানোর জন্য ৪টি সেরা পরিপূরক
- প্রোটিন। বেশিরভাগ মানুষ জানেন যে প্রোটিন একটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী উপাদান। …
- Creatine. ক্রিয়েটাইন সবচেয়ে বেশি গবেষণা করা সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি এবং অত্যন্ত শক্তিশালী গবেষণা সমর্থন সহ কয়েকটি ক্রীড়া সম্পূরকগুলির মধ্যে একটি (9)৷ …
- ওজন বৃদ্ধিকারী। …
- ব্যায়াম-বর্ধিত পরিপূরক।
একজন রোগা মানুষ কিভাবে ওজন বাড়াতে পারে?
আপনার ওজন কম হলে ওজন বাড়ানোর কিছু স্বাস্থ্যকর উপায় রয়েছে:
- আরো ঘন ঘন খান। আপনার ওজন কম হলে, আপনি দ্রুত পূর্ণ বোধ করতে পারেন। …
- পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন। …
- স্মুদি এবং শেক চেষ্টা করুন। …
- আপনি পান করার সময় দেখুন। …
- প্রতিটি কামড় তৈরি করুনগণনা …
- এটা বন্ধ করুন। …
- মাঝে মাঝে ট্রিট করুন। …
- ব্যায়াম।
আমি কীভাবে ৭ দিনে ওজন বাড়াতে পারি?
ওজন বাড়ানোর জন্য এখানে আরও ১০টি টিপস রয়েছে:
- খাওয়ার আগে পানি পান করবেন না। এটি আপনার পেটকে পূর্ণ করতে পারে এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি পাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে৷
- আরো ঘন ঘন খান। …
- দুধ পান করুন। …
- ওজন বাড়ানোর শেক চেষ্টা করুন। …
- বড় প্লেট ব্যবহার করুন। …
- আপনার কফিতে ক্রিম যোগ করুন। …
- ক্রিয়েটাইন নিন। …
- মানের ঘুম পান।
