বাড়িতে পেশী তৈরির জন্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম
- পুশ-আপ: 6-12 পুনরাবৃত্তির 3-6 সেট। …
- বারপি: ১৫ মিনিটের জন্য প্রতি মিনিটে ৬। …
- প্ল্যাঙ্ক-আপ: 5-10 পুনরাবৃত্তির 3 সেট। …
- ট্রাইসেপস ডিপ: 10-12 পুনরাবৃত্তির 2 সেট। …
- ইঞ্চিওয়ার্ম: ৪-৬টি পুনরাবৃত্তির ৩ সেট। …
- ধাপ-আপ: 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট (প্রতিটি দিকে) …
- লাঞ্জ: 15টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট (প্রতিটি পাশে) …
- স্কোয়াট: 8-12 পুনরাবৃত্তির 3-5 সেট।
পেশী তৈরির জন্য আমি বাড়িতে কী ব্যায়াম করতে পারি?
প্রতিটির তিনটি সেট সম্পূর্ণ করুন, সেটের মধ্যে এক মিনিট বিশ্রাম নিন।
- বিস্তৃত প্রেস-আপ।
- ডায়মন্ড প্রেস-আপস।
- এক হাত চাপুন।
- ক্ল্যাপ প্রেস-আপ।
- ইনক্লাইন প্রেস-আপ।
- হ্যান্ডস্ট্যান্ড ওয়াল ওয়াক।
- শরীরের ওজন হ্রাস।
- বডি-আপ।
আমি কি বাড়িতে ব্যায়াম করে পেশী পেতে পারি?
হ্যাঁ, শরীরের ওজনের ব্যায়ামগুলি পেশী তৈরি করতে পারে যদি আপনি নিম্নলিখিত নীতিগুলি ব্যবহার করেন: পুনরাবৃত্তি বাড়ান, বিশ্রামের সময় হ্রাস করুন, বৈচিত্র্য সম্পাদন করুন, ব্যর্থতার জন্য ট্রেন করুন, উত্তেজনার মধ্যে সময় বাড়ান এবং প্রয়োগ করুন যান্ত্রিক ড্রপ সেট।
5টি পেশী তৈরির ব্যায়াম কি?
এগুলি হল ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট, পুল-আপ, বেঞ্চ প্রেস এবং শোল্ডার প্রেস।
আপনি কি বাড়িতে বডি বিল্ডার হতে পারেন?
উত্তরটি হল শুধুমাত্র "না"। আপনি সঠিক সরঞ্জাম এবং সঠিক প্রোগ্রাম পরিকল্পনার মাধ্যমে বাড়িতে পেশী তৈরি করতে পারেন। তাই সেখানে আপনি একটি সমানভাবে কার্যকর বডিবিল্ডিং অনুসরণ করতে পারেনজিমে না গিয়ে আপনার বাড়ির আরাম থেকে প্রোগ্রাম করুন৷
৪৩টি সম্পর্কিত প্রশ্ন পাওয়া গেছে
শিশু বডি বিল্ডাররা কীভাবে শুরু করেন?
10 নতুনদের জন্য বডি বিল্ডিং টিপস
- প্রথমে সঠিক ফর্ম মাস্টার করুন। আপনি বডি বিল্ডিং এ কিছু করার আগে, আপনার সঠিক ফর্ম আয়ত্ত করা অত্যাবশ্যক। …
- ওয়ার্কআউটের মধ্যে একদিন ছুটি নিন। …
- আপনি প্রসারিত নিশ্চিত করুন। …
- একটি লক্ষ্য রাখুন। …
- ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে খান। …
- কার্ডিও ভুলে যাবেন না। …
- আট থেকে বারোটি পুনরাবৃত্তির লক্ষ্য। …
- নিবদ্ধ থাকুন এবং নিয়ন্ত্রণে থাকুন।
আমি কিভাবে ১ মাসে আমার শরীর তৈরি করতে পারি?
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে এক মাসেরও কম সময়ে 10 পাউন্ড পর্যন্ত পেশী তৈরির জন্য 15টি কার্যকর টিপস দেব
- প্রোটিন। পেশী তৈরি করতে কত প্রোটিন? …
- ওয়ার্কআউট। পেশী বিল্ডিং ওয়ার্কআউট. …
- পরিপূরক। …
- ওয়াশবোর্ড ABS। …
- ওজনের প্রকার। …
- আপনার ক্যালোরি গ্রহণ. …
- আপনার ডায়েটের অর্থ অনেক। …
- পানি খাওয়া বাড়ান।
2 সপ্তাহের মধ্যে কি বড় পেশী পাওয়া সম্ভব?
আপনি যদি আপনার বৃদ্ধির সম্ভাবনাকে সর্বোচ্চ করেন, তাহলে আপনি 2 সপ্তাহের মধ্যে পেশীতে পার্থক্য দেখতে পাবেন। স্বাভাবিকভাবে আপনার ফ্রেমে উল্লেখযোগ্য পেশী যোগ করার জন্য দুই সপ্তাহ খুব বেশি সময় নয় কিন্তু একটি কঠোর ডায়েট এবং কিছু বিস্ফোরক ব্যায়ামের সাথে একটি পার্থক্য দেখা যায়।
5টি ব্যায়াম কি?
"মানুষের বিবর্তন পাঁচটি মৌলিক আন্দোলনের দিকে পরিচালিত করে, যা আমাদের প্রতিদিনের প্রায় সমস্ত গতিকে অন্তর্ভুক্ত করে।" মানে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য মাত্র পাঁচটি ব্যায়াম প্রয়োজন,এই বিভাগগুলির প্রতিটি থেকে একটি: ধাক্কা (আপনার থেকে দূরে থাকা), টান (আপনার দিকে টানানো), হিপ-কবজা (মাঝ থেকে বাঁকানো), স্কোয়াট (হাঁটুতে বাঁকানো), এবং তক্তা (…
আপনি কি শুধু ডাম্বেল ব্যবহার করতে পারেন?
আমি কি শুধু ডাম্বেল দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারি? নিবন্ধ ডাউনলোড করুন. হ্যাঁ, যতক্ষণ না আপনি সময়ের সাথে সাথে ওজন বাড়ান। আপনি একেবারে ডাম্বেলের সাথে বাল্ক আপ করতে পারেন, কিন্তু আপনি যদি ওজন বাড়াতে না যান তবে আপনি দেওয়ালে আঘাত করতে চলেছেন।
দিনে 100টি পুশ আপ কি পেশী তৈরি করবে?
যদি 100টি পুশ আপ করা আপনার পক্ষে কঠিন হয়, তাহলে আপনার পেশীগুলির পরে কিছু পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হবে। সর্বাধিক শক্তি লাভের জন্য, একটি পেশী গ্রুপকে কমপক্ষে 48 ঘন্টার জন্য পুনরুদ্ধার করতে দেওয়া ভাল। … যদি 100টি পুশ আপ আপনার পক্ষে কঠিন না হয়, তবে এটি আপনার জন্য একটি ছোট পেশী সহ্য করার ব্যায়াম হবে৷
আপনি কি দিনে ৩০ মিনিটে পেশী তৈরি করতে পারেন?
আপনি 30 মিনিটের মধ্যে শক্তি তৈরি করতে পারেন
যখন শক্তি প্রশিক্ষণের কথা আসে, 30 মিনিট হল সমস্ত বড় পেশী গ্রুপগুলিকে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য উপযুক্ত সময়।; পা, বুক এবং পিছনে। যেকোনো 30-মিনিটের বডিপাম্প বেছে নিন ™ ওয়ার্কআউট এবং আপনি হালকা ওজন এবং উচ্চ পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে এই প্রধান পেশীগুলিকে নিঃশেষ করে দেবেন৷
আমি কি পুশ আপ দিয়ে পেশী তৈরি করতে পারি?
ঐতিহ্যগত পুশআপগুলি শরীরের উপরের শক্তি তৈরির জন্য উপকারী। তারা ট্রাইসেপস, পেক্টোরাল পেশী এবং কাঁধ কাজ করে। সঠিক ফর্মের সাথে করা হলে, তারা পেটের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে (টেনে) নীচের পিঠ এবং কোরকে শক্তিশালী করতে পারে। পুশআপগুলি বিল্ডিংয়ের জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়ামশক্তি।
দিনে ১০০ সিট আপ করলে কি কিছু হবে?
সিট-আপ কি সিক্স-প্যাকের দিকে নিয়ে যায়? একটি সিট-আপ আসলে সবচেয়ে কম কার্যকর অ্যাবস ব্যায়াম যা আপনি করতে পারেন। দিনে 100টি সিট-আপ করলে আপনার শরীরে সামান্যতম পরিবর্তন হবে না।
আমি কিভাবে দ্রুত বাল্ক আপ করতে পারি?
একটি বাল্ক চলাকালীন পেশী তৈরির প্রক্রিয়া সর্বাধিক করার ১০টি উপায়
- একটি দুর্বল অবস্থা থেকে আপনার বাল্ক শুরু করুন। …
- ক্রমগতভাবে আরও ক্যালোরি খান। …
- পর্যাপ্ত প্রোটিন খান। …
- আরো কার্বোহাইড্রেটকে ফুয়েল হার্ড ট্রেনিংয়ে অগ্রাধিকার দিন। …
- আরও ঘন ঘন ট্রেন করুন। …
- ট্রেন আরও ভলিউম। …
- রিপ রেঞ্জের বিভিন্ন ধরণের প্রশিক্ষণ দিন। …
- ট্রেন কাছাকাছি বা সম্পূর্ণ পেশী ব্যর্থতার জন্য।
হোম ওয়ার্কআউটের সেরা রুটিন কী?
এই বাড়িতে রুটিন, যেমনটি আমরা আমাদের বিগিনার বডিওয়েট ওয়ার্কআউট নিবন্ধে তুলে ধরেছি, তা নিম্নরূপ:
- বডিওয়েট স্কোয়াটস: 20 পুনরাবৃত্তি।
- পুশ-আপ: 10 পুনরাবৃত্তি।
- হাঁটার ফুসফুস: প্রতিটি পা ১০টি।
- ডাম্বেল সারি (একটি গ্যালন দুধের জগ বা অন্য ওজন ব্যবহার করে): প্রতিটি বাহু 10।
- প্ল্যাঙ্ক: 15 সেকেন্ড।
- জাম্পিং জ্যাকস: ৩০ বার।
আমার প্রতিদিন কোন ব্যায়াম করা উচিত?
7 সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়াম
- হাঁটা। যেকোনো ব্যায়াম প্রোগ্রামে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং ক্যালোরি পোড়ায়। …
- ব্যবধান প্রশিক্ষণ। …
- স্কোয়াট। …
- ফুসফুস। …
- পুশ-আপ। …
- পেটের ক্রাঞ্চ। …
- বেন্ট-ওভার রো।
নমনীয়তার জন্য ৫টি ব্যায়াম কি?
এর জন্য শীর্ষ 5টি স্ট্রেচিং ব্যায়ামনমনীয়তা
- হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ। আপনার বাইক চালানো বা চালানোর আগে এটি একটি দুর্দান্ত। …
- ট্রাইসেপস। আপনার বাহু কাজ করার পরে, তাদের প্রসারিত করুন। …
- খঁজকা! নিম্ন পিঠে ব্যথা প্রায়ই দুর্বল ভঙ্গির ফলে হতে পারে। …
- বসা কাঁধ স্ট্রেচ। …
- নমনীয়তার জন্য লাঞ্জ স্ট্রেচিং ব্যায়াম।
আমার একদিনে কয়টি স্কোয়াট করা উচিত?
আপনার ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পনেরটি পুনরাবৃত্তির তিনটি সেটকরা উচিত। স্কোয়াট এক ধরনের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম। এর মানে তারা আপনার পেশী ভর বাড়ায়। একজন ব্যক্তির যত বেশি পেশী ভর হবে, তার বিপাক তত দ্রুত হবে।
আমি কি ২ সপ্তাহের মধ্যে ছিঁড়ে যেতে পারি?
ওয়ার্কআউটের মধ্যে মেরামত এবং পুনরুদ্ধার ধ্রুবক রাখার মাধ্যমে, আপনার মেটাবলিজম ওভারটাইম চালিয়ে যেতে হবে। এই ধরনের সময়সূচী দীর্ঘমেয়াদে টেকসই নয়, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার শরীর দুই সপ্তাহের ব্লকের জন্য প্রায় সব কিছু করতে পারে, প্রায়ই ইতিবাচক ফলাফলের সাথে।
পেশী বৃদ্ধির জন্য সর্বোত্তম সম্পূরক কি?
নিচে তালিকাভুক্ত 6টি সম্পূরক আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে আরও পেশী অর্জনে সাহায্য করতে পারে৷
- Creatine. ক্রিয়েটাইন একটি অণু যা আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত হয়। …
- প্রোটিন সম্পূরক। পেশী অর্জনের জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। …
- ওজন বৃদ্ধিকারী। …
- বিটা-অ্যালানাইন। …
- শাখাযুক্ত-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড। …
- HMB।
কী ব্যায়াম পেশী তৈরি করে?
যখন পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়ামের কথা আসে, তখন ডাম্বেল, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড,প্রতিরোধের মেশিন, এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং লাঞ্জ। আরেকটি বিষয় মনে রাখবেন: আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউট আপনার শরীরের সমস্ত প্রধান পেশীকে নিযুক্ত করা উচিত।
আপনি কি 1 মাসে আপনার শরীর পরিবর্তন করতে পারবেন?
আপনার শরীরের রূপান্তর মূলত নির্ভর করে আপনি কি খান এবং আপনার ওয়ার্কআউটের নিয়ম, সেইসাথে জেনেটিক্স সহ অনেক স্বতন্ত্র কারণের উপর। যাইহোক, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত নিবিড় সাঁতারের সাথে, আপনি ফলাফল দেখতে শুরু করতে পারেন এক মাসের হিসাবে সামান্য (7).
আমরা কি ১ মাসে পেশী তৈরি করতে পারি?
যদিও পেশীর নির্দিষ্ট পরিমাণ আপনি এক মাসে লাভ করতে পারেন তার ডেটা সীমিত, বাছাই করা গবেষণায় দেখা গেছে যে নতুন প্রশিক্ষণার্থীরা প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পন্নদের তুলনায় কম সময়ে লক্ষণীয় পেশী লাভ করতে পারে প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা।
আপনি কি ১ মাসে পেশী তৈরি করতে পারবেন?
সেলিব্রিটি পিটি স্কট লেইডলার বলেন, "নভিস লিফটার সাধারণত এক মাসে ১ থেকে ৪ পাউন্ড পেশি লাভ করতে সক্ষম হয়
বলেছেন সেলিব্রিটি পিটি স্কট লেডলার। এটি সর্বাধিক 1.8 কেজি পেশীর সমান - রোগা পুরুষদের জন্য গুরুতর সংজ্ঞা দেখা শুরু করার জন্য যথেষ্ট৷
