উত্তর: ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবার খাওয়া আপনাকে ক্ষুধাকে জাগানো থেকে রোধ করে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এমন কোনো স্ন্যাকস নেই যা আপনাকে ঘুম পাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়। দুধ, ভেষজ চা এবং অন্যান্য আরামদায়ক প্রতিকারগুলি শোবার সময় কিছুটা সাহায্য করে কারণ তারা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করে।
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো ঘুমের সময় স্ন্যাক কী?
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সন্ধ্যার খাবারগুলি বিবেচনা করুন:
- পুরো শস্যের রুটিতে পিনাট বাটার।
- পুরো শস্য ক্র্যাকারে চর্বিহীন পনির।
- ফর্টিফাইড সিরিয়াল এবং দুধ।
- বাদাম।
- চেরি।
- কলা।
- দই।
ভালো ঘুমানোর জন্য কি ঘুমের আগে খাওয়া উচিত?
রাতের খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল শোবার সময় 3 ঘণ্টা আগে, যা পাকস্থলীকে সঠিকভাবে হজম করতে দেয় এবং শোবার সময় যখন কোণে ঘোরে তখন ঘুমের প্রস্তুতিতে মনোযোগ দেয়। কম পরিমাণে খাবার যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফলমূল, শাকসবজি বা অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধার যন্ত্রণা মেটাবে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
শুবার আগে কোন স্ন্যাকস কি ঠিক আছে?
পুরো, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন বেরি, কিউই, গোজি বেরি, এডামেম, পেস্তা, ওটমিল, সাধারণ দই এবং ডিম গভীর রাতের খাবার সহজ, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর করে। এই খাবারগুলির অনেকগুলিতে এমনকি ঘুমের সহায়ক যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, সেরোটোনিন, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম।
ঘুমানোর সময় জলখাবার খাওয়া কি খারাপ?
ভাল ঘুম
এমন কোনো প্রমাণ নেই যে ঘুমানোর আগে একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন বাড়ে। শুধু আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ মনে রাখবেন. অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমাতে সাহায্য করে, এটা করা ঠিক হবে।
