2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
উত্তর: ঘুমানোর কয়েক ঘন্টা আগে একটি ছোট জলখাবার খাওয়া আপনাকে ক্ষুধাকে জাগানো থেকে রোধ করে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এমন কোনো স্ন্যাকস নেই যা আপনাকে ঘুম পাড়ানোর গ্যারান্টি দেয়। দুধ, ভেষজ চা এবং অন্যান্য আরামদায়ক প্রতিকারগুলি শোবার সময় কিছুটা সাহায্য করে কারণ তারা আপনাকে আরও স্বস্তি বোধ করে।
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো ঘুমের সময় স্ন্যাক কী?
আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করার জন্য নিম্নলিখিত সন্ধ্যার খাবারগুলি বিবেচনা করুন:
- পুরো শস্যের রুটিতে পিনাট বাটার।
- পুরো শস্য ক্র্যাকারে চর্বিহীন পনির।
- ফর্টিফাইড সিরিয়াল এবং দুধ।
- বাদাম।
- চেরি।
- কলা।
- দই।
ভালো ঘুমানোর জন্য কি ঘুমের আগে খাওয়া উচিত?
রাতের খাবার খাওয়ার সর্বোত্তম সময় হল শোবার সময় 3 ঘণ্টা আগে, যা পাকস্থলীকে সঠিকভাবে হজম করতে দেয় এবং শোবার সময় যখন কোণে ঘোরে তখন ঘুমের প্রস্তুতিতে মনোযোগ দেয়। কম পরিমাণে খাবার যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট, ফলমূল, শাকসবজি বা অল্প পরিমাণে প্রোটিন খাওয়া ক্ষুধার যন্ত্রণা মেটাবে এবং দ্রুত ঘুমাতে সাহায্য করবে।
শুবার আগে কোন স্ন্যাকস কি ঠিক আছে?
পুরো, ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত খাবার যেমন বেরি, কিউই, গোজি বেরি, এডামেম, পেস্তা, ওটমিল, সাধারণ দই এবং ডিম গভীর রাতের খাবার সহজ, সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর করে। এই খাবারগুলির অনেকগুলিতে এমনকি ঘুমের সহায়ক যৌগ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, সেরোটোনিন, মেলাটোনিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়াম।
ঘুমানোর সময় জলখাবার খাওয়া কি খারাপ?
ভাল ঘুম
এমন কোনো প্রমাণ নেই যে ঘুমানোর আগে একটি ছোট, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ওজন বাড়ে। শুধু আপনার মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ মনে রাখবেন. অতএব, যদি আপনি মনে করেন যে ঘুমানোর আগে কিছু খাওয়া আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে বা ঘুমাতে সাহায্য করে, এটা করা ঠিক হবে।
প্রস্তাবিত:
পেস্তা কি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
লোসোর মতে, পেস্তায় কিছু ফেনোলিক থাকে যা ট্রিপটোফ্যানের বিষাক্ত যৌগগুলির ভাঙ্গন কমাতে পারে যাতে এটি মেলাটোনিনে রূপান্তরিত হয়। ট্রিপটোফ্যানের বৃদ্ধি বিলম্বিত ঘুমের সূত্রপাত, ঘুমের সময়কাল এবং গুণমানে সাহায্য করার সম্ভাবনা রয়েছে। কতটি পেস্তা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে?
নবজাতকের ঘুমাতে সাহায্য করবে?
আপনার শিশুর শরীরের চারপাশে মোড়ানো একটি কম্বল মায়ের গর্ভের মতো হতে পারে এবং আপনার নবজাতক শিশুকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) বলে যে সঠিকভাবে করা হলে, সোয়াডলিং শিশুদের শান্ত করতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। একটি শিশুকে দোলানো কি তাদের ঘুমাতে সাহায্য করে?
গর্ভের শব্দ কি শিশুদের ঘুমাতে সাহায্য করে?
কেন হোয়াইট নয়েজ বাচ্চাদের ঘুমাতে সাহায্য করে সাদা-শব্দ মেশিন একটি আরামদায়ক, গর্ভের মতো পরিবেশ তৈরি করে যা উদ্বিগ্ন শিশুদের শান্ত করে, তাদের কান্না থামাতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে উৎসাহিত করে। হোয়াইট-নয়েজ মেশিনও শিশুদের বেশিক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করে৷ কিসের শব্দে বাচ্চাদের ঘুম আসে?
কুইটিয়াপাইন ফিউমারেট কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
Quetiapineনিদ্রাহীনতার চিকিত্সার জন্য ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) দ্বারা অনুমোদিত হয়নি। যাইহোক, এর প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের কারণে, এটি এখনও কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সাহায্য হিসাবে অফ-লেবেল হিসাবে নির্ধারিত হয়৷ আমার ঘুমের জন্য কতটা কুইটিয়াপিন খাওয়া উচিত?
কেসিন কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
কেসিন হল একটি ধীর-হজমকারী দুগ্ধ প্রোটিন যা মানুষ প্রায়ই পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করে। এটি ধীরে ধীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে, তাই লোকেরা প্রায়শই এটিকে ঘুমানোর আগে গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং ঘুমানোর সময় পেশী ভাঙ্গন কমায়। কেসিন প্রোটিন কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
