2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
কেসিন হল একটি ধীর-হজমকারী দুগ্ধ প্রোটিন যা মানুষ প্রায়ই পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করে। এটি ধীরে ধীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে, তাই লোকেরা প্রায়শই এটিকে ঘুমানোর আগে গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং ঘুমানোর সময় পেশী ভাঙ্গন কমায়।
কেসিন প্রোটিন কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
রাতে ঘুমের আগে দুধের প্রোটিন (কেসিন (সিপি) এবং হুই (ডব্লিউপি)) খাওয়া পরের দিন সকালে বিশ্রামের বিপাকীয় হার (RMR) ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। পরের দিন সকালে রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম (RE) সম্পাদন করার ক্ষমতার উপর CP এবং WP-এর প্রাক-ঘুম গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কিত কোনও ডেটা বিদ্যমান নেই।
ঘুমানোর কতক্ষণ আগে আমার কেসিন প্রোটিন খাওয়া উচিত?
উপসংহার: উপসংহারে, ব্যায়াম-পরবর্তী কমপক্ষে 40 গ্রাম কেসিন প্রোটিন গ্রহণ, ঘুমের প্রায় 30 মিনিট আগে এবং সন্ধ্যায় প্রতিরোধ ব্যায়াম করার পর, হতে পারে পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে একটি কার্যকর পুষ্টির হস্তক্ষেপ হতে পারে৷
কেসিন কি ঘুমের উন্নতি ঘটায়?
বিশেষত, কেসিনে অন্যান্য যৌগ রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে এবং সাধারণত মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে। ঘুমানোর ঠিক আগে মাইকেলার কেসিন খাওয়া, তাহলে, আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
শুবার আগে কেসিন প্রোটিন কতটা কার্যকর?
কী টেকঅ্যাওয়ে। ঘুমানোর আগে ক্যাসিন প্রোটিন গ্রহণ কিছু অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। আন্তর্জাতিক মতেসোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, " ঘুমের আগে কেসিন প্রোটিন (~ 30-40 গ্রাম) তীব্রভাবে এমপিএস [পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ] এবং বিপাকীয় হারকে সারা রাত বাড়িয়ে দিতে পারে"।
প্রস্তাবিত:
জার্নালিং কি আমাকে সাহায্য করবে?
জার্নালিং নিয়ন্ত্রণ আপনার উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে: সমস্যা, ভয় এবং উদ্বেগকে অগ্রাধিকার দিতে সাহায্য করে। প্রতিদিন যেকোন উপসর্গ ট্র্যাক করা যাতে আপনি ট্রিগারগুলি চিনতে পারেন এবং সেগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করার উপায়গুলি শিখতে পারেন। ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের জন্য একটি সুযোগ প্রদান করা এবং নেতিবাচক চিন্তা চিহ্নিত করা এবং … জার্নালিং মস্তিষ্কে কী করে?
নবজাতকের ঘুমাতে সাহায্য করবে?
আপনার শিশুর শরীরের চারপাশে মোড়ানো একটি কম্বল মায়ের গর্ভের মতো হতে পারে এবং আপনার নবজাতক শিশুকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স (এএপি) বলে যে সঠিকভাবে করা হলে, সোয়াডলিং শিশুদের শান্ত করতে এবং ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করার জন্য একটি কার্যকর কৌশল হতে পারে। একটি শিশুকে দোলানো কি তাদের ঘুমাতে সাহায্য করে?
কুইটিয়াপাইন ফিউমারেট কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
Quetiapineনিদ্রাহীনতার চিকিত্সার জন্য ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশন (FDA) দ্বারা অনুমোদিত হয়নি। যাইহোক, এর প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের কারণে, এটি এখনও কখনও কখনও স্বল্পমেয়াদী ঘুমের সাহায্য হিসাবে অফ-লেবেল হিসাবে নির্ধারিত হয়৷ আমার ঘুমের জন্য কতটা কুইটিয়াপিন খাওয়া উচিত?
এমিট্রিপটাইলাইন কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
এটি আপনার মেজাজ, মানসিক অবস্থা, ঘুম এবং আপনার শরীরের ব্যথার প্রতিক্রিয়ার উপায় উন্নত করে বলে মনে করা হয়। আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে, অ্যামিট্রিপটাইলাইনের ব্যথার প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করা উচিত। কম ডোজ হতাশার চিকিত্সা করবে না, তবে এটি আপনার ব্যথা কমাতে হবে, আপনার পেশী শিথিল করবে এবং আপনার ঘুমের উন্নতি ঘটাবে। 10mg অ্যামিট্রিপটাইলাইন কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
বেনাড্রিল কি আমাকে ঘুমাতে সাহায্য করবে?
যদিও বেনাড্রিলের মতো অ্যান্টিহিস্টামাইন আপনাকে ঘুমিয়ে বোধ করবে, অনিদ্রার চিকিত্সার ক্ষেত্রে এগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ নয়। এগুলি কেবল আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে তারা খুব দ্রুত কম কার্যকরীও হয়ে উঠবে, যার অর্থ আপনি যদি প্রায়শই এগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি কোনও সুবিধা লক্ষ্য করতে পারবেন না৷ বেনাড্রিলের আপনার ঘুম আসতে কতক্ষণ লাগে?
