কেসিন হল একটি ধীর-হজমকারী দুগ্ধ প্রোটিন যা মানুষ প্রায়ই পরিপূরক হিসাবে গ্রহণ করে। এটি ধীরে ধীরে অ্যামিনো অ্যাসিড নিঃসরণ করে, তাই লোকেরা প্রায়শই এটিকে ঘুমানোর আগে গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং ঘুমানোর সময় পেশী ভাঙ্গন কমায়।
কেসিন প্রোটিন কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
রাতে ঘুমের আগে দুধের প্রোটিন (কেসিন (সিপি) এবং হুই (ডব্লিউপি)) খাওয়া পরের দিন সকালে বিশ্রামের বিপাকীয় হার (RMR) ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। পরের দিন সকালে রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম (RE) সম্পাদন করার ক্ষমতার উপর CP এবং WP-এর প্রাক-ঘুম গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কিত কোনও ডেটা বিদ্যমান নেই।
ঘুমানোর কতক্ষণ আগে আমার কেসিন প্রোটিন খাওয়া উচিত?
উপসংহার: উপসংহারে, ব্যায়াম-পরবর্তী কমপক্ষে 40 গ্রাম কেসিন প্রোটিন গ্রহণ, ঘুমের প্রায় 30 মিনিট আগে এবং সন্ধ্যায় প্রতিরোধ ব্যায়াম করার পর, হতে পারে পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে একটি কার্যকর পুষ্টির হস্তক্ষেপ হতে পারে৷
কেসিন কি ঘুমের উন্নতি ঘটায়?
বিশেষত, কেসিনে অন্যান্য যৌগ রয়েছে যা রক্তচাপ কমাতে দেখানো হয়েছে এবং সাধারণত মস্তিষ্কে শান্ত প্রভাব ফেলে। ঘুমানোর ঠিক আগে মাইকেলার কেসিন খাওয়া, তাহলে, আপনাকে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে।
শুবার আগে কেসিন প্রোটিন কতটা কার্যকর?
কী টেকঅ্যাওয়ে। ঘুমানোর আগে ক্যাসিন প্রোটিন গ্রহণ কিছু অনন্য স্বাস্থ্য সুবিধা দিতে পারে। আন্তর্জাতিক মতেসোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশন, " ঘুমের আগে কেসিন প্রোটিন (~ 30-40 গ্রাম) তীব্রভাবে এমপিএস [পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ] এবং বিপাকীয় হারকে সারা রাত বাড়িয়ে দিতে পারে"।
