ক্লাসিক পুশ-আপ হল আপনার পেক্স, সামনের কাঁধ এবং ট্রাইসেপে পেশীর সহনশীলতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, সেইসাথে এই পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী আকার বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে. এটি করার জন্য, বেঞ্চ প্রেসের প্রতিটি সেটের পরে ব্যর্থতার জন্য এক সেট পুশ-আপ করুন৷
আপনি কি শুধু পুশআপের মাধ্যমে বড় কিছু পেতে পারেন?
পুশ আপগুলি বড় অস্ত্র এবং একটি প্রশস্ত বুক তৈরি করতে পারে, যতক্ষণ না আপনি সেগুলি সঠিকভাবে করেন৷ … পুশ আপগুলি একই সময়ে, বড় বাহু এবং একটি প্রশস্ত বুক ভাস্কর্যের জন্য বিশেষভাবে দুর্দান্ত। উল্লেখ করার মতো নয়, বিজ্ঞান অনুসারে, পুশ আপ (ওরফে প্রেস আপ) বেঞ্চ প্রেসের মতোই পেক্স তৈরির জন্য সমানভাবে ভাল৷
পুশ আপ কি পিক্সে কাজ করে?
পুশ-আপগুলি বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে লক্ষ্য করে এবং আপনার কোর, পিঠ এবং পায়ে কাজ করে। তারা এই ধরনের একটি আপাতদৃষ্টিতে সহজ ব্যায়ামের জন্য একটি গুরুতর ঘুষি প্যাক করে, কিন্তু যদি আপনার ফর্মটি ডায়াল না করা হয় তবে আপনি নিজের কোনো উপকার করছেন না। দুর্দান্ত পুশ-আপ ফর্ম একটি শক্ত তক্তা দিয়ে শুরু হয়৷
বুক গড়তে আমার দিনে কয়টি পুশ আপ করা উচিত?
আপনি যদি তিন মাস ধরে 20টি পুশ-আপ করতে থাকেন তাহলে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিন 20টি পুশ-আপের সাথে পরিচিত হয়ে উঠবে এবং বৃদ্ধি বন্ধ হয়ে যাবে৷ আদর্শভাবে, আপনাকে প্রতিদিন 12টি পুনরাবৃত্তির 3 সেট করার চেষ্টা করা উচিত। এটি আপনাকে পেশী শক্তি অর্জন করতে সাহায্য করবে৷
দিনে ৫০টি পুশআপ কি কিছু করবে?
নিখুঁত পুশআপগুলি আপনার পুরো শরীরকে আরও বেশি মাত্রায় শক্তিশালী করে, আরও কার্যকলাপে স্থানান্তরিত করে,এবং আপনার জয়েন্টগুলোতেও নিরাপদ। তারা আরো কঠিন. … যে ব্যক্তি 50টি নিখুঁত পুশআপ করতে পারে সে সত্যিকার অর্থেই শক্তিশালী এবং ফিট-যে ব্যক্তি ১০০টি ভয়ঙ্কর আকারের "অন্য সবকিছু" পুশআপ করতে পারে তার চেয়ে অনেক বেশি।
