2024 লেখক: Elizabeth Oswald | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:04
পুশ আপগুলি আসলে আপনার বাইসেপের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করতে পারে। … নিয়মিত পুশ আপগুলি প্রধানত আপনার পেক্স (বুকের পেশী), ডেল্ট (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (উপরের বাহুর পিছনে) কাজ করে। এছাড়াও আপনি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করুন৷
কোন পুশ আপ আপনার বাইসেপকে বড় করে?
ডায়মন্ড পুশ-আপস মানক পুশ-আপগুলি আপনার অস্ত্র ব্লাস্ট করার একটি দুর্দান্ত উপায়, তবে আপনি যদি কিছু ভর যোগ করার উপর আরও বেশি ফোকাস করতে চান আপনার বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলিকে হীরা বানিয়ে দিন।
পুশ আপ কি হাতের আকার বাড়াবে?
পুশ-আপগুলি জিম ছাড়া বা খুব কমই কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই অস্ত্র এবং বুক তৈরির জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হতে পারে। এই একটি ব্যায়ামের অনেকগুলি ভিন্নতা রয়েছে যে এটি আপনার পুরো শরীরের উপরিভাগকে লক্ষ্য করতে পারে, আপনাকে ঘরে বসেই আপনার বাহু এবং বুকে পেশী এবং শক্তি তৈরি করতে সহায়তা করে৷
আমার বাইসেপ বাড়ছে না কেন?
মানুষের প্রশিক্ষণের দুটি প্রধান ত্রুটি রয়েছে যা তাদের বাইসেপ বৃদ্ধি থেকে বিরত রাখে। এগুলি হল বাইসেপগুলিকে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ দেওয়া (প্রায়শই অনিচ্ছাকৃতভাবে) এবং প্রশিক্ষণের কৌশলগুলিতে তারতম্যের অভাব। … এই কারণে, প্রশিক্ষণের দিন বা অতিরিক্ত ব্যায়াম যোগ করার চেয়ে বাইসেপ বৃদ্ধির জন্য কৌশল পরিবর্তন করা একটি ভাল কৌশল।
আমি কীভাবে বিশাল অস্ত্র তৈরি করব?
8 আপনার বাহুতে থাকা প্রতিটি পেশীকে টোন করার জন্য ওজন-মুক্ত ব্যায়াম
- বাহুর বৃত্ত। সহজ, তবুও কার্যকর বৃত্তাকার গতির সাথে আপনার কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করুন। …
- ট্রাইসেপ ডিপস। আপনার নির্মাণশুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে triceps. …
- বাইসেপ কার্ল চাপতে চাপ দিন। …
- তক্তা ফুটপাথ। …
- কিকবক্সিং ঘুষি। …
- রোলিং পুশআপ। …
- পার্শ্বের তক্তা। …
- সুপারম্যান।
প্রস্তাবিত:
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপসে?
বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলি আপনার বাহুর পেশীগুলির একটি বড় অংশ তৈরি করে। বাইসেপগুলি উপরের বাহুর সামনের অংশে অবস্থিত এবং বাহু বাঁক দেয়, যখন ট্রাইসেপগুলি উপরের বাহুর পিছনে পাওয়া যায় এবং বাহু সম্প্রসারণের জন্য দায়ী। বাইসেপ এবং ট্রাইসেপগুলি বিভিন্ন ব্যায়ামের মাধ্যমে সহজেই লক্ষ্যবস্তু করা হয়৷ বাইসেপ এবং ট্রাইসেপ কি একসাথে ব্যায়াম করা ভালো?
পুশ আপ কি পেক্স তৈরি করবে?
ক্লাসিক পুশ-আপ হল আপনার পেক্স, সামনের কাঁধ এবং ট্রাইসেপে পেশীর সহনশীলতা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম, সেইসাথে এই পেশীগুলিকে সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায় পেশী আকার বৃদ্ধি উত্সাহিত করতে. এটি করার জন্য, বেঞ্চ প্রেসের প্রতিটি সেটের পরে ব্যর্থতার জন্য এক সেট পুশ-আপ করুন৷ আপনি কি শুধু পুশআপের মাধ্যমে বড় কিছু পেতে পারেন?
বাইসেপ টেনোডেসিস থেকে পুনরুদ্ধার কতক্ষণ?
এই টেন্ডনটি হাড়ের নিরাময় হতে কমপক্ষে ৬ সপ্তাহ সময় লাগে। আপনার সার্জন ছোট নোঙ্গর ব্যবহার করে হাড়ের মধ্যে টেন্ডন সেলাই করবেন (চিত্র 4), যা শোষণযোগ্য এবং হাড়ের মধ্যে থাকে৷ বাইসেপ টেনোডেসিসের পরে ব্যথা কতক্ষণ স্থায়ী হয়? পুনরুদ্ধারের সময়সীমা সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের জন্য এক বছর পর্যন্ত সময় লাগতে পারে। অস্ত্রোপচারের পরে প্রায় 12 থেকে 18 ঘন্টার জন্য কাঁধকে অসাড় রাখতে একটি ব্যথা ব্লক ব্যবহার করা হয়। এক থেকে দুই দিন বাড়িতে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনা
কেন সাবপেক্টোরাল বাইসেপ টেনোডেসিস?
এর হাড়-সংরক্ষণ পদ্ধতির পাশাপাশি, অল-সিউচার অ্যাঙ্কর সাবপেক্টোরাল বাইসেপস টেনোডেসিস উপকারী কারণ পূর্বোক্ত বাঁকা ড্রিলিং এবং সন্নিবেশ গাইড, যা সহজে অ্যাক্সেসের অনুমতি দেয় পেক্টোরালিস মেজর টেন্ডনের নীচে বাইসিপিটাল গ্রুভের প্রবেশপথ, যার ফলে অস্ত্রোপচারের সময় কমে যায়। একটি সাবপেক্টোরাল বাইসেপ টেনোডেসিস কী?
পুশআপ কি বাইসেপ কাজ করে?
যদিও একটি মানক পুশআপ বাইসেপস পেশীকে টার্গেট করে না, আপনার হাতের অবস্থান পরিবর্তন করলে এই পেশীটি আন্দোলনে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে। আপনি কি পুশ আপ থেকে বাইসেপ পেতে পারেন? পুশ আপগুলি আসলে আপনার বাইসেপের পাশাপাশি আপনার কাঁধ এবং ট্রাইসেপগুলিকে কাজ করতে পারে। … নিয়মিত পুশ আপগুলি প্রধানত আপনার পেক্স (বুকের পেশী), ডেল্ট (কাঁধ) এবং ট্রাইসেপস (উপরের বাহুর পিছনে) কাজ করে। এছাড়াও আপনি স্থিতিশীলতার জন্য আপনার মূল পেশী ব্যবহার করুন৷ পুশআপ কি আপনার বাহু বড় করবে?
