ফ্রন্ট ডাম্বেল প্রাথমিকভাবে লক্ষ্য কাঁধের সামনের অংশ , অগ্রবর্তী ডেল্টয়েড নামে পরিচিত। এই পেশী কাঁধের বাঁক ব্যবহার করা হয়। সামনের ডাম্বেল উত্থাপনগুলি পার্শ্বীয় (পার্শ্বের) ডেল্টোয়েড এবং সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র সেরাটাস অ্যান্টিরিয়রও কাজ করে সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র পেশী উপরের আট বা নয়টি পাঁজরে বিস্তৃত হয়। এই পেশী আপনাকে আপনার স্ক্যাপুলা (কাঁধের ফলক) সামনে এবং উপরে ঘোরাতে বা সরাতে সাহায্য করে। কখনও কখনও এটি "বক্সারের পেশী" হিসাবে উল্লেখ করা হয় কারণ এটি স্ক্যাপুলার নড়াচড়ার জন্য দায়ী যখন একজন ব্যক্তি একটি ঘুষি নিক্ষেপ করে। https://www.he althline.com › স্বাস্থ্য › serratus-anterior-pain
সেরাটাস অগ্রবর্তী ব্যথা: কারণ, লক্ষণ, চিকিৎসা এবং ব্যায়াম
, উপরের এবং নীচের ট্র্যাপিজিয়াস সহ, পেক্টোরালিসের ক্ল্যাভিকুলার অংশ মেজর পেক্টোরালিস মেজর 9627। পেশীর শারীরবৃত্তীয় পদ। পেক্টোরালিস মেজর (ল্যাটিন পেকটাস 'স্তন' থেকে) হল একটি পুরু, পাখার আকৃতির বা ত্রিভুজাকার অভিসারী পেশী, মানব দেহের বুকে অবস্থিত। এটি বুকের পেশীগুলির বেশিরভাগ অংশ তৈরি করে এবং স্তনের নীচে থাকে। https://en.wikipedia.org › উইকি › Pectoralis_major
পেক্টোরালিস মেজর - উইকিপিডিয়া
এবং বাইসেপ।
কোন পেশীগুলি সামনের দিকে কাজ করে?
এই ব্যায়ামটি একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা কাঁধের বাঁক বিচ্ছিন্ন করে। এটি প্রাথমিকভাবে কাজ করে অ্যান্টেরিয়র ডেল্টয়েড, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়র, বাইসেপস ব্র্যাচি এবং পেক্টোরালিস মেজরের ক্ল্যাভিকুলার অংশের সাহায্যে। দ্যকাঁধের ওয়ার্কআউটের সময় সামনের দিকে বাড়ানো সাধারণত তিন থেকে পাঁচ সেটে করা হয়৷
সামনে ওঠারা কি কিছু করে?
সামনের বাড়া প্রাথমিকভাবে কাঁধের পেশীকে শক্তিশালী করে (ডেল্টোয়েড), তবে বুকের উপরের অংশেও কাজ করে (পেক্টোরাল)। এটি কাঁধের বাঁকের জন্য একটি বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম এবং আপনাকে আপনার কাঁধের সামনে এবং পাশে শক্তি এবং সংজ্ঞা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে। দৈনন্দিন জীবনে, নিরাপদে বস্তু তুলতে আপনার শক্ত কাঁধের প্রয়োজন।
কোনটি সামনের দিকে বা পাশ্বর্ীয় বাড়াতে ভালো?
পার্শ্বিক উত্থাপন হল একটি সাধারণ কাঁধের বিচ্ছিন্নতা ব্যায়াম যা ডেল্টয়েডকে লক্ষ্য করে। … পাশ্বর্ীয় উত্থাপন প্রধানত আপনার মধ্যম ব-দ্বীপকে লক্ষ্য করে, শুমাকার বলেছেন। যদিও পাশ্বর্ীয় উত্থাপনগুলি সাধারণত ফরোয়ার্ড রাইজের চেয়ে সহজতর হয় (নিচে আরও পড়ুন), সবচেয়ে বেশি সুবিধা নেওয়ার জন্য ভাল ফর্ম রাখা অপরিহার্য৷
সামনে কি কাজের অ্যাবস বাড়ায়?
যদিও সামনের ডেল্টগুলি ফ্রন্ট রেজেস এর সাথে কাজের ক্ষতি করে, তবে স্থিতিশীলতার জন্য বেশ কয়েকটি গৌণ পেশীও লক্ষ্যবস্তু হয়। ট্র্যাপিজিয়াস, ইরেক্টর মেরুদণ্ড, বাইসেপস, পেক্টোরালস, রোটেটর কাফ, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার এবং অ্যাবস উদাহরণ।
