মাঝারি পরিমাণে, ক্রিয়েটাইন এবং ক্যাফিন একসাথে নেওয়া আপনার ওয়ার্কআউটের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে না। আসলে, দুটি আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। ক্রিয়েটাইন এবং ক্যাফিন উভয়ই তাদের ergogenic সুবিধার জন্য ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। বিশেষ করে, তারা পেশী বৃদ্ধি, শক্তি এবং শক্তি সমর্থন করতে পারে৷
ক্রিয়েটাইন কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুম-বঞ্চিত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক মূলত অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে ক্যাফিনের মতো একই প্রভাব ফেলে (5)। সম্ভবত ক্রিয়েটাইন এবং ঘুমের সবচেয়ে গভীর অনুসন্ধানগুলির মধ্যে একটি পরামর্শ দেয় যে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করতে পারে।
ক্যাফিন কি ক্রিয়েটাইনকে বাতিল করে?
যদিও দুষ্প্রাপ্য, গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ক্যাফিন গ্রহণ ক্রিয়েটিনের এরগোজেনিক প্রভাবকে ভোঁতা করতে পারে।
আপনার কি ক্রিয়েটিনের সাথে ক্যাফেইন খাওয়া উচিত?
ক্রিয়েটাইন এবং ক্যাফেইন একসাথে নেওয়া নিরাপদ। যাইহোক, এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকেই অনন্য এবং ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে। ক্রিয়েটিন এবং ক্যাফিন একই সময়ে গ্রহণ করলে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের উপর প্রভাব পড়তে পারে।
আমি কি প্রোটিনের সাথে ক্রিয়েটাইন মেশাতে পারি?
দুটি একসাথে নেওয়া পেশী এবং শক্তি বৃদ্ধির জন্য অতিরিক্ত সুবিধা দেয় বলে মনে হয় না। যাইহোক, যদি আপনি উভয়ই চেষ্টা করতে চান এবং জিমে বা মাঠে পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে চান তাহলে whey নিনপ্রোটিন এবং ক্রিয়েটাইন একসাথে নিরাপদ এবং কার্যকর.
