আপনার চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে। প্রতিদিন এক স্কুপ ক্রিয়েটাইন (প্রায় 5 গ্রাম) কোনো ক্যালোরি নেই, বা খুব কম, মাত্র কয়েক ক্যালোরি। আপনি যদি সক্রিয় থাকেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খান, তাহলে মৌখিক ক্রিয়েটাইন ব্যবহার করার সময় আপনার চর্বি হওয়ার সম্ভাবনা নেই৷
ক্রিয়েটাইন কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
সামগ্রিকভাবে, কাটার সময় ক্রিয়েটাইন পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যের ক্ষতি করে না। এটি পেশী সুরক্ষার বাইরেও সুবিধা দিতে পারে৷
কেন ক্রিয়েটাইন আপনার জন্য খারাপ?
উচ্চ মাত্রায় ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হতে পারে। কিছু ওষুধ কিডনিরও ক্ষতি করতে পারে। কিডনির ক্ষতি করতে পারে এমন ওষুধের সাথে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করলে কিডনির ক্ষতি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়তে পারে।
আপনি ব্যায়াম না করলে ক্রিয়েটাইন কি আপনার ওজন বাড়ায়?
তিনি ব্যাখ্যা করেন। "সুতরাং ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করা এবং কাজ না করার ফলে কিছুই হবে না।"
কত কার্বোহাইড্রেট ক্রিয়েটিনে থাকে?
প্রশিক্ষণের পরে, 1.5-5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন নিন (প্রকারের উপর নির্ভর করে) প্লাস 20-30 গ্রাম প্রোটিন এবং 20-40 গ্রামদ্রুত হজমকারী কার্বোহাইড্রেট যেমন ডেক্সট্রোজ, মোম ভুট্টা, সাদা চাল ইত্যাদি।
