কতটা ঘুম খুব বেশি হয়? ঘুমের চাহিদা ব্যক্তিভেদে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে সাধারণভাবে, বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন যে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি রাতে গড়ে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমান। আপনার যদি বিশ্রাম বোধ করার জন্য প্রতি রাতে 8 বা 9 ঘন্টার বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে এটি একটি অন্তর্নিহিত সমস্যার লক্ষণ হতে পারে, পোলটস্কি বলেছেন৷
৭ বা ৮ ঘণ্টা ঘুমানো কি ভালো?
ন্যাশনাল হার্ট, লাং অ্যান্ড ব্লাড ইনস্টিটিউট সুপারিশ করে সাত থেকে আট ঘণ্টা, বয়স্কদের সহ। বেশিরভাগ বর্তমান নির্দেশিকা বলে যে স্কুল-বয়সী শিশুদের রাতে কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত এবং কিশোর-কিশোরীদের নয় থেকে 10 ঘন্টা ঘুমানো উচিত।
৮ ঘণ্টা ঘুম এত বেশি কেন?
নিয়মিতভাবে অত্যধিক ঘুম ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়াতে পারে বছরের পর বছর ধরে করা বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে। অত্যধিক নয় ঘন্টার বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল আগের রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া বা সপ্তাহে একত্রিতভাবে।
৬ ঘণ্টা ঘুম কি যথেষ্ট?
ন্যাশানাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের সুপারিশ অনুসারে তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমাতে পারেন - 6 ঘন্টা উপযুক্ত। ৬ ঘণ্টার কম বাঞ্ছনীয় নয়।
ঘুমানোর এবং জেগে ওঠার সেরা সময় কোনটি?
লোকেরা সম্ভবত দুটি পয়েন্টে তাদের ঘুমন্ত অবস্থায় থাকতে পারে: দুপুর ১ টার মধ্যে। এবং 3 p.m. এবং দুপুর ২টা থেকে ভোর ৪টার মধ্যে আপনার ঘুমের গুণমান যত ভালো হবে, তত কম হবেউল্লেখযোগ্য দিনের ঘুমের অভিজ্ঞতা। সার্কাডিয়ান রিদম আপনার স্বাভাবিক ঘুমের সময় এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার সময়সূচীও নির্দেশ করে।
