A: Naps ঠিক আছে কিন্তু আপনি সম্ভবত এক ঘণ্টারও কম সময় ঘুমাতে চাইবেন এবং আপনি সম্ভবত দিনের শুরুতে ঘুমাতে চাইবেন, যেমন দুপুর ২টার আগে। বা বিকাল ৩টা আপনি যদি 15 বা 20 মিনিটের জন্য পাওয়ার-ন্যাপ করতে পারেন, তাহলে আরও ভাল। এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ঘুমালে ঘুমের গভীর পর্যায়ে পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
এক বছর বয়সের জন্য ৩ ঘণ্টার ঘুম কি খুব বেশি?
আপনার বাচ্চাকে কতক্ষণ ঘুমাতে হবে তা তাদের বয়স এবং চাহিদার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। খুব বেশি সময় ঘুমানোর অর্থ হতে পারে আপনার শিশু রাতে পরে জেগে থাকে (3) কারণ তারা ক্লান্ত নয়। এক বছরের কম বয়সী শিশুদের ঘুমের পরিধি 30 মিনিট থেকে 2 ঘন্টা হতে পারে যাতে তাদের প্রয়োজনীয় পরিমান ঘুম দেওয়া যায়।
২ ঘণ্টার ঘুম কি ঠিক আছে?
দুই ঘণ্টার ঘুম কি খুব দীর্ঘ? ঘুম থেকে ওঠার পর 2-ঘণ্টার ঘুম আপনাকে বিরক্তিকর বোধ করতে পারে এবং রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে। প্রয়োজনে 90 মিনিট, 120 মিনিট পর্যন্ত ঘুমানোর লক্ষ্য রাখুন। প্রতিদিন 2 ঘন্টা ঘুমানো ঘুমের অভাবের লক্ষণ হতে পারে এবং ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
৪৫ মিনিটের ঘুম কি ভালো?
গত বছর প্রকাশিত হার্ভার্ডের একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ৪৫ মিনিটের ঘুম শিক্ষা এবং স্মৃতিশক্তির উন্নতি ঘটায়। ঘুম স্ট্রেস কমায় এবং হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক, ডায়াবেটিস এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায়। এমনকি সংক্ষিপ্ত নিদ্রাও পাওয়া কিছুই না করার চেয়ে ভাল৷
দীর্ঘ ঘুম আপনার জন্য খারাপ কেন?
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে দীর্ঘক্ষণ ঘুমানো সম্ভবপ্রদাহের মাত্রা বাড়ায়, যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়। অন্যান্য গবেষণায় উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের সাথে ঘুমের সম্পর্ক রয়েছে৷
