রিং ডিপ। আপনি সেগুলি কিপ করছেন বা কঠোর করছেন না কেন, আপনি শীর্ষ অবস্থানে লক আউট করছেন তা নিশ্চিত করতে আপনার প্রয়োজন। … আপনি সেই গভীর রিং ডিপ পজিশনে যাওয়ার আগে আপনার টাইট কাঁধ খুলতে চাইবেন, অথবা আপনি কিছু কাঁধের আঘাত পেতে পারেন।
আপনার কি ট্রাইসেপ ডিপস লক আউট করা উচিত?
যেখানে এবং যাই হোক না কেন আপনি ডুবান, মূলটি হল আর্ম পজিশন। আপনার বাহু সোজা রেখে আপনি যে পৃষ্ঠ থেকে ডুব দিচ্ছেন তার উপর আপনার হাতগুলি কাঁধ-প্রস্থ হওয়া উচিত। … শীর্ষে আপনার বাহুগুলিকে পুরোপুরি লক আউট করবেন না; উপরের দিকে আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখা আপনার ট্রাইসেপকে অনেক বেশি পরিশ্রম করতে বাধ্য করে।
ডুবানোর সময় কি আমার কনুই লক করা উচিত?
প্রতিটি প্রতিনিধির শেষে, আপনার কনুই লক করা উচিত। কিছু লোক যা মনে করে তার বিপরীতে, এটি আসলে আপনার জয়েন্টগুলিতে আঘাত রোধ করতে সহায়তা করবে। এটাও নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রতিবার পূর্ণ প্রতিনিধিত্ব করছেন এবং প্রতারণা করছেন না।
চওড়া ডিপ করা কি খারাপ?
এই দুটি পয়েন্ট ছাড়াও, ডিপ হল সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রেসিং ব্যায়াম ইনজুরি প্রতিরোধের দৃষ্টিকোণ থেকে সম্পাদন করার জন্য। … ডিপ হিউমারাসের অভ্যন্তরীণ ঘূর্ণন এবং স্ক্যাপুলার প্রোট্রাকশন উভয়কেই উৎসাহিত করে, যা আপনার কাঁধের জয়েন্টকে একটি বিশ্রী অবস্থানে রাখে যা আঘাতের জন্য আরও সহায়ক।
আপনার কি চিবুক আপ লক আউট করা উচিত?
কিছু লোক বলে যে পুল আপ করার সময় আপনার কনুই লক করা উচিত নয়। এর যুক্তি হল যেএটি দাবী করা হয় যে এটি আঘাতের কারণ হতে পারে। এটি আসলে তা করতে পারে, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে বেশিরভাগ মানুষ যেভাবে ভাবেন তা নয়৷
