50 এবং 72 ডিগ্রির মধ্যেআমাদের শরীরকে দ্রুত রিহাইড্রেট করতে দেয় কারণ এটি আরও দ্রুত শোষিত হয়। অনেকে মনে করেন যে ঠান্ডা জল পান করলে তাদের ওজন দ্রুত কমতে সাহায্য করবে কারণ শরীরকে গরম করতে আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়।
কোন তাপমাত্রায় পানীয়গুলি সর্বোত্তম হাইড্রেশনের জন্য হওয়া উচিত?
প্রমাণ দেখায় যে 10-‐20°C তাপমাত্রার মধ্যে পানীয় বজায় রাখা তরল খরচ বাড়াবে, যা একটি উপযুক্ত স্তরের হাইড্রেশন বজায় রাখতে সহায়তা করবে। ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে তরল গ্রহণ করা একজন ব্যায়ামকারী ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত স্তরের হাইড্রেশনকে উন্নীত করবে।
ঘরের তাপমাত্রার পানি কি আপনাকে ভালো করে হাইড্রেট করে?
ঘরের তাপমাত্রার জল হাইড্রেশন বজায় রাখে ।দিনভর ঘরের তাপমাত্রার জল পান করলে, ঠান্ডা পান করার তুলনায় আপনি কম তৃষ্ণা অনুভব করবেন। এর নেতিবাচক দিক হল পর্যাপ্ত পানি পান না। ঠান্ডা থাকার জন্য, আপনার শরীর ঘামবে এবং আপনি যে ন্যূনতম জল গ্রহণ করছেন তা হারাবে৷
গরম নাকি ঠান্ডা পানি ভালো?
ঠান্ডা জল আপনার শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ, সতেজ এবং ঠান্ডা করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের পরে এবং গরমের সময়। অন্যদিকে, উষ্ণ জল রক্ত প্রবাহ বাড়াতে পারে এবং আপনার বিপাককে কিকস্টার্ট করতে পারে। বেশিরভাগ অংশে, আপনার শরীর আপনাকে আপনার হাইড্রেশনের প্রয়োজনের জন্য সর্বোত্তম বিকল্পের দিকে পরিচালিত করবেসময়।
একটি ভালো রিহাইড্রেশন ফ্লুইডের গুণাবলী কী কী?
এটি সুপারিশ করা হয়েছে যে রিহাইড্রেশন পানীয়ের সংমিশ্রণে সর্বোত্তমভাবে 5-10% কার্বোহাইড্রেট, 20-30 meq/L সোডিয়াম এবং 2-5 meq/L পটাসিয়াম থাকা উচিত।[৪০]। এখানে, সোডিয়াম এবং পটাসিয়াম আয়নগুলি ঘামের কারণে ইলেক্ট্রোলাইট ক্ষয় প্রতিস্থাপন করে এবং সোডিয়াম অতিরিক্ত প্রস্রাব উৎপাদনকে বাধা দেয় [6, 38]।
